Kora italok, fekete tea, kávé és alkohol fogyasztása kora este ronthatja az alvás stabilitását. Hasonló az üres gyomor esetében is, ami nem engedi elaludni, amíg a legteljesebbé nem töltjük. És ettől nyer.
Jó éjszakát avokádóval
A hirtelen éhség veszélye az, hogy úgy érezzük, hogy sokféle magas kalóriatartalmú ételt fogyasztunk. Édes és sós finomságok, és csak kivételesen gyümölcsök és zöldségek kerülnek a kezünk alá. Az éhség és a szakaszos éjszakai pihenés megszüntetheti a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását ebéd közben és később délután. A teljes kiőrlésű ételek tészta, péksütemény vagy rizs formájában nagy mennyiségben tartalmaznak rostnak nevezett poliszacharidot, amely elnyomja az éhségérzetet és megkönnyíti az emésztést. Szakértők szerint legalább 20 g rostot kell fogyasztanunk naponta, hogy jól aludhassunk. Ha nem szeretjük a gabonafélékből vagy rizsből készült termékeket, zöldségből, avokádóból és dióból is kapunk rostot.
Az egészséges fehérjék javítják az anyagcserét
A rendszeres fehérjefogyasztás az éjszakai fogyáshoz is hozzájárul. A Floridai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy lefekvéskor a fehérje fogyasztása növeli az anyagcsere szintjét. Azoknál a férfiaknál, akik körülbelül 30 gramm fehérjét fogyasztottak, jobb volt az anyagcsere reggel felébredés után, mint azoknál a férfiaknál, akik kerülik a fehérjetartalmú ételek fogyasztását. A fehérjék az emberi test alapvető építőelemei. Kalóriaértékük hasonló a cukrokhoz és valamivel kevesebb, mint a zsíroké. Szükség van rájuk az izom regenerációjához és növekedéséhez, valamint a fogyókúra során. A fehérjéket úgynevezett termogén anyagoknak minősítjük, ami azt jelenti, hogy ezek több energiát égethetnek el. A tejsavófehérje a könnyen emészthető fehérjék egyik kiváló minőségű forrása, és a nők értékelik a vegán fehérjéket is, amelyek növényi fehérjeforrásokból készülnek.
Ami még mindig kedvez a békés alvásnak?
Gondoskodjon a megfelelő fehérjebevitelről és az éjszakai telítettségről. A pulykahús az egyik olyan ideális étel, amellyel lefekvés előtt érdemes elkényeztetnünk magunkat. Triptofán nevű anyagot tartalmaz. A szerotonin elődje, korábban a boldogság hormonjaként ismert. Az aminosav triptofán átalakul az említett hormonzá az emberi testben. A szerotonin segít szabályozni a hangulatot, elnyomja a depressziót és a szorongást, ezáltal segít elnyomni az étvágyat és stabilizálja a falánkság érzését. Ha a pulykahús nem tartozik a kedvencek közé, megkísérelheti magát egy csirkecombdal, ahol elegendő mennyiség van az említett aminosavból. A lencse, a dió és a tojás ebben az esetben is kiválóan helyettesíti a húst.