Ez egy olyan téma, amely szinte minden nőt élesíteni fog. Szerintem nem, mert a "kalóriák elégetése" annyira magával ragadó kifejezés! Minden jó nő szabadidejében kalóriát éget:-). A jó hír az, hogy még mindig kalóriát éget el. Minden tevékenységed, minden pislogásod, szíved minden dobbanása energiát igényel. Az egész élet az energia átalakulása. Ezt az energiát pedig minden élő szervezet univerzális energiaforrásából - ATP-ből - kapja. Minden energiád ebből a kémiai vegyületből származik - különösen, ha lebomlik, az energia felszabadul. Az ATP pedig sokféleképpen juttatja el testét - összetett kémiai reakciók, például a "zsírégetés" álma. Hogyan lehet a leghatékonyabban égetni?
A rossz hír az, hogy Ön is rendszeresen fogyaszt kalóriákat, és ezek egy részét zsírraktárak formájában tárolja. Tehát valószínűleg nem is olyan rossz hír, különben egyikünk sem lenne itt. De a kérdés az, hogy ezek közül a folyamatok közül melyik dominál, és hogy vajon az Ön eredménye-e minden nap végén elveszít vagy megszerez valamit, függetlenül attól, hogy sokáig ugyanaz marad. Nos, nem fogok tovább nyújtózkodni, mert mindannyian tudjuk, mi folyik itt - csak tudni akarja, mit kell tennie, hogy ne kapja a tricepszet a szél, és ha nincs halmozott úszója, akkor ülve - és ne olvasson vulgaritást az ATP-ről. Tehát csináljuk:-)!
A napi 40 perc kerékpározás nem spórol meg
Bizonyára találkozott már olyan állításokkal, amelyek edzés közben sokkal több kalóriát éget el a zsírból alacsonyabb intenzitással (azaz a könnyebb tevékenység érdekében, amikor a pulzusod a maximumod 50-60% -a). Tehát 40 perc pedálozás álló kerékpáron a maximális 54% -os pulzus mellett nagyszerű ötlet a leghatékonyabb zsírégetéshez.
Az a megállapítás, miszerint az elégetett kalóriák nagyobb százaléka alacsonyabb frekvenciájú zsírokból származik, igaz, de sajnos nem elég, ha egy álló kerékpárt a legjobb barátjává teszünk. Lássuk miért.
Először is meg kell jegyezni, hogy a zsírégetés igényes folyamat, és oxigént is igényel. Minél többet fejtjük ki magunkat, annál kevesebb oxigén "képes" részt venni a zsírokból történő energiatermelésben, és annál inkább a test kénytelen más módszereket keresni az energia megszerzésére. Például az ún anaerob glikolízis - vagyis a glikogén lebontásával az oxigénhez való hozzáférés nélkül. Más szavakkal, több szénhidrátot éget el, mint zsírt.
Minél kevesebbet mozog, annál magasabb az elégetett kalóriák aránya a zsírokból. Más szóval, ha szinte semmit sem tesz, akkor az elfogyasztott energia nagy része a zsírokból származik. Resp. Zsírokból származhat - több tényezőtől függően -, például hogy mit és mikor ettél. Ha csak néhány perc múlva elfogyasztja a gumicukrot, a test valószínűleg felhasználja a vérében keringő cukor energiájának nagy részét.
Nos, semmi, röviden, ha üres gyomorral fekszik le, az elégetett energia túlnyomó része zsír lesz! A probléma azonban az elégetett kalóriák teljes mennyisége. Mi van azzal, hogy az elégetett kalóriák 90% -a zsír, ha együtt égettem, pl. 20 kcal? Elképesztő, egész 18 kcal égett zsír! 1 g zsír körülbelül 9 kcal-t ad nekünk, tehát 2 gramm zsír van lefelé! És mehet fürdőruhára!
Új megjelenést akar…
Nézzük meg a közgazdaságtanon keresztül. Hogyan lehet pénzt keresni? Nagyon leegyszerűsítve - az egyik lehetőség az aktív jövedelem -, tehát dolgozni fog valamin és órákig fog csinálni, és fizetni fogunk azért, hogy pontosan mennyit tettünk. Minél többet csinálsz, annál többet keresel. Heti hosszabb és több napon dolgozik a szivattyún? Több pénzed van. De valószínűleg soha nem lesz milliomos.
A második lehetőség a passzív jövedelem - tenni valamit, felépíteni valamit, majd csak nézni, hogyan keresi a saját pénzét. Természetesen akkor is tenned kell valamit, de az biztos, hogy nem annyi, hogy annyit keresel, amennyit keresel. Ha jól meg van építve, akkor csak heti néhány órát kell megtennie, és amúgy is sok pénz lesz. Ezt hatékonyságnak nevezzük. Könnyű írni, nehezebb megtenni:-).
És mi köze van a zsírégetéshez? Nos ez: Az egyik lehetőség az, hogy mindennap álló kerékpárral vagy futópaddal megyek, és minél több kalóriát csinálnak, csinálnak és elégetnek - de ez valószínűleg nem hozza meg az álom karakterét. Vagy elkezdhet edzeni, felépíthet valamit (izmok és gyorsabb anyagcsere) és győződjön meg róla, hogy sokkal többet veszít a nap 24 órájában anélkül, hogy a nap 24 órájában sportolna!
Igen, pontosan, többet fog költeni zsírokra alvás közben, TÖBBET a szexre (még akkor is, ha éppen nincs kedved!), TÖBBET a vásárlásra, TÖBBET a körömlakkra, TÖBBET a cikk elolvasására! Ezt hívjuk hatékonyságnak! Könnyű írni, nos, de könnyen meg is lehet csinálni!
Ha valami megerőltető munkát végez (erősítő edzés, HIIT kardio…), amit a tested nem tud kezelni csak egy gyógyfürdővel, világossá teszed számára, hogy valamit tennie kell magával. Az anyagcsere nagy sebességgel működik, és csak mosolyogni és fogyni lehet:-). És kit érdekel, hogy az edzés során csak a kalóriák 20-30% -át égette el zsírból? Ez lényegtelen, ami teljesen mindegy, hogy néz ki végül.
Fontos megjegyzések a végén:
1. Ha nem teszi ki izmait megfelelő erőfeszítésnek legalább hetente néhányszor (ami 40 percig nincs a kerékpáron), ráadásul kalóriahiányban szenved (azaz kevesebb kalóriát fog kapni és felhasználni az étrendből, mint amennyit naponta eléget), így az izmaid elapadnak. Nézzük meg a test szempontjából:
"Jézusom, nincs elég kalóriám az étrendemben, meg kell nyúlnom a kellékeimért. Megégetem azt az értékes zsírt? Nem, addig kell tartanom, ameddig csak lehet! Mi van, ha elfogy belőle, meghalok! Izmok! Persze, izmok, mire szolgálnak az izmaim? Csak több energiámba kerül, és még mindig egyáltalán nem használják! Leég!"
Az elején elégedett leszel: "jeeej, van egy fontom le", de a következmények sajnos súlyosak. Az anyagcsere lelassul, és könnyedén hízhat még abból az ártatlan sütiből is a kávé mellett.
2. Vigyázzon, ne essen abba a csapdába, amelyet a tested biztosan fel fog készíteni neked. A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy a test több kalóriát kér. Ha szívesen ellátod mindet neki, nincs ok a zsírégetésre. Ellenálljon a nagy dobások vágyának, ezeknek a késztetéseknek a gyakorisága az idő múlásával gyorsan növekszik - meglátod! És amikor pár szinttel magasabb vagy, az alkalmi dobások nem fognak ártani neked:-).
3. Figyeljen az ellenkező végletre is - vagyis a napi kevés ételre. Ha sokáig napi nagyon kevés kalóriát fogyaszt, akkor ismét jelentősen lelassul az anyagcseréje - a test megtanul „jobb gazda” lenni, és a zsírokat gyorsabban tárolja, mint Držgroš bácsi dukátok! És mennyi túl kevés és mennyi túl sok? Ez az egész cikkre vonatkozik, de próbálkozzunk legalább egy kis segítséggel: egyél annyit, hogy hűvös maradj, és válassz minél egészségesebb összetevőket - Nos, amikor elkezd edzeni, ne kezdjen többet enni. (Szeretem a hüvelyt, de egy mondatért szerintem nagyon jó:-)).
Szóval sok szerencsét!
További cikkek, amelyeket el kell olvasnia: