Segítenek-e egyáltalán az állásfoglalások, a cigarettadobozokra következményekkel járó kíméletlen képek, a dohányreklám betiltása, a saját egészségének megsemmisítése? Van néhány információ az Ön számára, amelyek működni fognak!
A mai trendnek végre ésszerű logikája van - egészséges táplálkozás és testmozgás! A cigarettával azonban a test rombolása mellett gyakran kihagyja az étkezéseket, alacsony a gyümölcs-, zöldség-, tejtermékek-, halbevitel és az ivási rendje (ez alatt természetesen tiszta vizet értünk) még csak nem is érdemes megemlítve. Zsíros és sült ételek, hús, alkohol és kóla italok után nyúl. Igazunk van? Tudta, hogy a cigaretta is ehhez vezet? A nikotin csökkenti az ízérzékelés funkcióját, így olyan élelmiszerekhez nyúl, amelyek jellegzetesek, édesítettek, zsírosak, fűszeresek, egyszerűen a legegészségtelenebbek.
Megéri megállni ezért
Gondolod, hogy ha sokáig dohányzol, a tested nem fog helyreállni, és ezért nincs értelme leszokni? Nagy hiba! Ha még nem unja a szokásos büdös, káros füstért elpazarolt pénzt, akkor a következő lista felsorolja azokat a változásokat, amelyek elkezdődnek a testében, ha nem nyúl hozzá a cigarettához:
- A test az utolsó cigaretta után nyolc órával kezd regenerálódni. A vér oxigénszintje emelkedik és a káros szén-monoxid csökken.
- Két nap múlva sokkal többet fogsz élvezni. Miért? Csak két nap elegendő az idegvégződések regenerálódásához, ezáltal javítva az íz és szag érzékszervi aktivitását.
- Két hónap múlva javul a tüdeje és a vérkeringése.
- Kilenc hónapon belül a köhögés alábbhagy, kevésbé fáradt és jobban lélegzik.
- Tíz év dohányzás nélkül? Jelentősen csökkent a szívroham és a tüdőrák kockázata.
Térjünk rá a lényegre! Hogyan adhatunk a dohányzásnak végre egy nagy és visszafordíthatatlan "GOODBYE" -t? A dohányzásról való leszokás fő pillére a saját meggyőződése. Motiválnia kell magát, és meg kell állnia!
Becsapni az agyat, a kezet és a szájat!
Kaphat nikotin tapaszokat, rágógumit vagy
cigarettát utánzó inhalátor. Csak arról van szó, hogy a szokásodat valami mással helyettesítsd. Ez megtéveszti az agyat, és megkönnyíti a megszokást.
21 nap múlva hagyja abba a dohányzást
Dr. Dee Burton, az American Cancer Society munkatársai egy hatékony, 21 napos útmutatót állítottak össze. Minden nap adunk tanácsot, amely sikeresen segített egy már megtalált dohányosnak:
1 nap:
Fogyasszon sok folyadékot, és továbbra is tartsa magánál a fent említett rossz szokásokat. Ha cigarettának érzi magát, hajtson végre tíz előrehajlást és lélegezzen mélyet. Emlékezz arra a határozott meggyőződésre, hogy ezúttal meg tudod csinálni. Kövesse ezeket a lépéseket az elválasztási program során.
2. nap:
Ne feledje, hogy az elvonási tünetek és az idegesség tíz napon belül eltűnik. Meg tudod csinálni! Ne feledje azt is, hogy ezek olyan testjelek, amelyek visszatérnek a normál egészséges üzemmódba. A cigaretta minden hirtelen íze húsz másodpercen belül eltűnik.
3. nap:
Ne felejtsd el a vizet, a légzést, az előrehajlásokat és az okot, amiért úgy döntött, hogy abbahagyja. Tanulja meg az ún
"lebegő gyakorlat" vagy más relaxációs módszer, amely megkönnyíti az idegességet. Csak napi 15 percet adjon neki.
4. nap:
Gondoljon az első sikerekre, mint a nikotin és a káros szén-monoxid megszabadulásáról. Menjen edzeni, sétáljon vagy fusson, kóstoljon meg új ételeket, és vegyen valami szépet a cigarettán megtakarított pénzért.
5. nap:
Megszabadulhat függőségétől, csak ha nem dohányzik. Gondolj bele, és mindig cseréld le a késztetést a fent említett tevékenységekre.
6. nap:
Hagyja figyelmen kívül az absztinencia mellékhatásait. Legyen valami, amit akar, és tegye, amit akar. Nincs cigaretta!
7. nap:
Jutalmazza meg, hogy egy hétig cigaretta nélkül marad!
8. nap:
Mentségekkel kezdi, hogy a nagymamája is dohányzott, és semmi nem történt vele? Legyen értelmes és tagadjon minden gyenge kifogást gyorsan. Gondolom, még nem veszítette el egészséges gondolkodásmódját.
9. nap:
Készítsen listát azokról az akadályokról, amelyek megakadályozhatják a sikeres cél elérését. Mindegyikhez fogalmazzon meg egy módot a legyőzésére.
Olvassa el: Hogyan kell leszokni a dohányzásról - házi recept
10. nap:
Hízik? Tegyen valamit ellene, és ne gondoljon egy kedves alakra a dohányos beteg testében! Tegyen több zöldséget és gyümölcsöt az étrendbe, és ha még nem tette meg, kezdjen el mozogni.!
11. nap:
Nem tudod kezelni? Használja fel az összes korábbi tudást, és olvassa el! Ne feledje, hogy sok nehéz akadályt leküzdött az életében! 11 napja nem dohányzott, ez csak egy lépés a győzelem felé!
12. nap:
A lehető legtöbbet mozogjon a nemdohányzók között ebben a hónapban. Ellenkező esetben elveszíti a vágyat, hogy újra meggyújtsa.
13. nap:
Keresse meg az emberek társaságát, akik támogatják Önt, és beszéljen velük az érzéseiről és reakcióiról.
14. nap:
Két hete nem dohányzott. Ismerik az ismerőseid? Ha nem, akkor ideje dicsekedni. Meglátja, hogy a bókjaik mit fognak tenni a motivációval.
15. nap:
Készítsen listát a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeiről. Olvassa el és tartsa meg!
16. nap:
Koncentráljon személyiségének különböző aspektusaira, jellemezze erkölcsi elveit. Írjon le mindent. Ezt olvasva képzelje el magát komplex lényként. Meg fogja találni, hogy a személyisége teljesen más, és egy cigaretta csak megzavarná.
17. nap:
Ne feledje, hogy Ön egykori dohányos, és nem nem dohányzó! A túlzott önértékelés is árt.
18. nap:
Tegyen végig minden lépést, küzdjön a súlygyarapodás ellen, és minél gyakrabban beszéljen győzelméről.
19. nap:
Kérdezd meg magadtól, miért nem szándékozik dohányozni a legnehezebb pillanatokban is. Válasz: Mert ez nem javít a helyzeteden. Ellenkezőleg. Ez aláássa az elveit, és már nem fogja tisztelni önmagát.
20. nap:
A nemdohányzó mindennapjai megkezdődnek, ezért nem is gondol a cigarettára. Összpontosítson arra, hogyan lehetne javítani! Jobb képet kap a jövőjéről. Foglalja össze az elmúlt húsz nap összes életelőnyét!
Olvassa el: Egyszerű elixír, amely megtisztítja a tüdejét a nikotintól és a kátránytól
21. nap:
Gratulálunk! Mindazonáltal tartsa ezeket a pontokat mindig magánál, és ne feledje, hogy nem akarja hiába vesztegetni ezt az erőfeszítést a világra. Ha mégis meggyújtod (jobb, ha nem teszed meg), ne vedd tragédiának, és küzdj tovább a jobb és egészségesebb életért! Sok szerencsét!