A fokozott étvágy az egyik leggyakoribb elvonási tünet a leszokáskor. Akár 70 százaléka érzi, aki úgy dönt, hogy cigarettát dob a kukába, és általában több mint 10 hétig tart.
Azonban annak oka, hogy több volt dohányos hajlamos a "hízásra", de nem csak az, hogy a cigarettákat az idegesség miatt más íz élvezetek kezdik felváltani - a kezeknek és a szájnak meg kell találnia a helyettesítő programot, javul az íze. A dohányzásról való leszokást bonyolítja az is, hogy a nikotin lelassította a gyomor kiürülését és meghosszabbította a jóllakottság érzését. Ezenkívül felgyorsította az ürítést, így nem volt ideje ennyi tápanyag felszívódására a belekben. A nikotin általában súlyosan megzavarja a bazális anyagcserét, ami valójában a test kontrollálhatatlan anyagcseréje.
Megnövekedett mozgási sebesség elvonási tünetek esetén
Persze sok cigaretta nem kedveli azt a kilátást, hogy a cigaretta megszabadulása után súlyfelesleg mérlegelje. Különösen a nők néha nem hajlandók leszokni a dohányzásról, attól tartva, hogy híznak. "Ez arányos a dohányzás korábbi intenzitásával, és megelőzhető az energiafogyasztás enyhe csökkentésével" - írja a MUDr. Alexander Klabník Lekárske listában.
"A dohányzásról való leszokás nem jelenti automatikusan a súlygyarapodást. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy néhány plusz kiló szinte elhanyagolható hátrányt jelent a nemdohányzás előnyeihez képest. A súlygyarapodás az első 2 hét során 1-2 kg, majd hat hónap alatt további 4-5 kg. "
A szakértők egyetértenek abban, hogy a leszokó dohányos - ha korábban már túlsúlyos volt - ne próbáljon aktívan fogyni. A szigorú étrend és akár a nikotinhiány okozta elvonási tünetek is már túl sokat jelenthetnek az ő határozott akaratának. Az elválasztás részeként elegendő megpróbálni fenntartani az eredeti súlyt - mérsékelt étrend mellett minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, ízlés szerint az édes rágógumit cukor nélkül, kezdje el rendszeresen sportolni, hosszabb sétákat tegyen.
A megvonási tünetek áthidalására továbbra is fokozott testmozgás és sportolás javasolt. A pravdai gyakornokok közül ezt Richard sikere is megerősíti, aki kizárólag a fitneszközpontban végzett testmozgással küzd a nikotin-függőséggel. A megvonási tünetek gyógyszerek segítségével is leküzdhetők: nikotinpótló terápia (rágógumi, tapasz), amiről már írtunk, vagy nikotinpótlás (vareniklin vényköteles tablettákban).
Ne cserélje ki a cigarettát csokoládéval
"Az anyagcsere lassulása és a súlygyarapodás a mérhető, objektív elvonási tünetek közé tartozik" - mondja MUDr. Elena Kavcova, CSc. "Ezért elengedhetetlen, hogy a fokozott fizikai aktivitás beépüljön a dohányzás absztinens megváltozott életmódjába. Ez csökkenti a nikotin iránti vágyat és csökkenti a súlygyarapodás kockázatát is. ”.
Célszerű kerülni a kávét és az alkoholt, mivel ezek fokozzák a dohányzási vágyat. Sok dohányos számára cigarettával társul, és ezen a dohányzási rituálén változtatni kell. Étkezés után tanácsos kávé helyett teát, ásványvizet vagy gyümölcslevet fogyasztani, növelni kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, de az édességet nem. Helyettesítő terápia bizonyos értelemben - minden cigaretta helyett nem jó ötlet a csokoládé. Fontos növelni az ún rutinszerű, természetes mozgás - hagyja abba a liftek használatát, keresse meg a gyakrabban járás módját, ahelyett, hogy a cégen belül felhívná, hogy személyesen menjen egy kollégához egy másik emeleten stb.
A kellemetlen elvonási tünetek a dohányzásról való leszokást követő első héten érnek el csúcsot, és enyhülnek a hónap során. Néhány dohányos számára ez fél évnél tovább tarthat. Fontos azonban elsősorban a cigarettától megszabadulni, és ha lehet, ne nyerjen túl sokat. Később mindig lefogyhat, és ha szükséges, van egy hordó gyógyszerek formájában is (sibutramin és orlisztát receptre, fél adag orlisztát recept nélkül). A nemdohányzás előnyei sokkal, de sokkal nagyobbak, mint a dohányzás következményei.
| A dohányosokról való leszokás elvonási tünetei | ||
| Elvonási tünetek | Időtartam | Az előfordulás százaléka |
| ingerlékenység, agresszió | kevesebb, mint 4 hét | 50% |
| depresszió | kevesebb, mint 4 hét | 60% |
| nyugtalanság | kevesebb, mint 4 hét | 60% |
| koncentrációs zavar | kevesebb, mint 2 hét | 60% |
| fokozott étvágy | több mint 10 hét | 70% |
| instabilitás érzése járáskor | kevesebb, mint 48 óra | 10% |
| éjszakai ébredés | kevesebb, mint 1 hét | 25% |
| erős vágy a nikotin iránt | több mint 2 hét | 70% |
Mi történik, ha leszokik a dohányzásról
20 perc múlva: A vérnyomás és a pulzusszám csökken a dohányzáshoz képest. Javul a kezek és lábak vérkeringése.
8 óra után: A vér oxigénszintje normalizálódik. A szívizominfarktus valószínűsége kezd csökkenni.
24 óra után: A szén-monoxid kiválasztódik a szervezetből. A tüdő megkezdi a nyálka és egyéb váladék eltávolítását.
48 óra után: A nikotin már nincs a szervezetben. Az íz és a szaglás javulni fog.
72 óra után: A hörgők kitágulnak és könnyebben lélegeznek. Érezzük az energia beáramlását.
2-12 hét után: Javul az egész test vérkeringése.
3-9 hónap után: A légzési problémák, például a köhögés, a légszomj és a zihálás, enyhülnek. A tüdő általános működése 5-10 százalékkal javul.
5 év nemdohányzás után: A szívroham kockázata a dohányosok kockázatának mintegy felére csökkent.
10 év nemdohányzás után: A tüdőrák kialakulásának kockázata a dohányosok kockázatának mintegy felére csökken. A szívroham kockázata ugyanarra a szintre csökken, mint aki soha nem dohányzott.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.