Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?
A jo-jo effektus minden szegény nő hatalmas madárijesztője. Miért merül fel egyáltalán a jo-jo hatás, és hogyan lehet megakadályozni? A cikkben eláruljuk, hogy mit kell mindenképpen kerülnünk a fogyás során.
A jo-jo effektus megjelenése? Megpróbál gyorsan fogyni
Sokáig nem csinálunk semmit, feltesszük a mérlegre, és hirtelen eljön a borzalom pillanata. Fogynunk kell, és tényleg! És lehetőleg a lehető leghamarabb, nem járhatunk ilyen emberek között. De itt jön egy nagy FIGYELEM. Épp most erőfeszítés a súly rövid időn belüli jelentős csökkentésére, gyakran akár értelmetlen diéták segítségével is, jó alapot ad a rettegett jo-jo hatásra.
A drasztikus étrend során a test automatikusan energiatakarékos üzemmódra vált. Amikor egyik diétáról a másikra ugrunk, könnyen megeshet, hogy az anyagcsere lemond, lelassul, és elkezdjük megszerezni azt az ételmennyiséget, amelyre általában nem lenne extra deko. Tehát még jobban kell őrködnünk, mint képzeltük. Annak ellenére, hogy minden étrend egyszer véget ér. És csak ezután jön az igazi kellemetlen meglepetés.
Egy idő után megelégszünk a testsúlymal, visszatérünk az eredeti étkezési stílusra. De abban a pillanatban a test azt mondja magának, hogy ideje utolérnie a korábbi étrendek miatt elvesztett energiát. Attól fél, hogy újra eljön az éhség időszaka, elkezd raktározni és a kilók megint felemelkednek. Röviden, ezt mondhatjuk A jo-jo effektus a túl alacsony energiafogyasztás, a lelassult anyagcsere és a türelmetlenségünk kombinációja.
Ez egy összetett változás az étkezési stílusban és a rendszeres testmozgás bevonásában. Forrás: pixabay.com
Tehát hogyan előzhetjük meg a jo-jo effektust?
Először tudnia kell a testünk működését. Megértése, az anyagcsere működése és szokásaink alapján ezután fokozatosan beállítjuk az általános életmódot. A fogyás nem diétázásról és éhezésről szól, hanem kb az étkezési stílus átfogó megváltoztatása és a rendszeres testmozgás bevonása . Ez hosszú távon és nem csak egy ideig segít a sikerben. Tehát min dolgozzon fokozatosan?
Étel
Ennek alapja az, hogy ne legyen túl sok energiahiány az étrendben, reális célokat tűzzen ki és legyen türelmes. Az étrendnek egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és élvezetesnek kell lennie. Ha az étkezési stílus nem felel meg nekünk, akkor folyamatosan várjuk a végét, míg végül újra elkezdjük tömni magunkat. És ezzel együtt jár az elkerülhetetlen jojó-hatás. Az étrendnek örömet és jó közérzetet kell hoznia, akkor nem lesz éhség vagy étvágy az édességek iránt, és elegendő energiánk lesz a normális napi tevékenységekhez és különösen a testmozgáshoz.
Mozgalom
Ahogy az étkezési stílus, úgy ez is mozogáskor is szórakoztató lehet. Csak ezután hozza meg a kívánt endorfinokat és a kívánt eredményeket. Ha nem ez a helyzet, akkor az elszegényedő hatás nem jelentkezik. Ezért keressen egy olyan mozgást, amely tetszik, és reális az idő és az egészségügyi lehetőségek szempontjából. Gondoljon arra is, hogy jobban érzi-e magát, ha egyedül nézők nélkül sportol, vagy inkább sok kedves emberrel. Például kipróbálhatja az intervallum edzést (HIIT), amelyről ebben a cikkben olvashat bővebben.
Még mozgáskor is biztosan szórakoztató. Forrás: Ladylab.cz
Aludj és pihenj
Ahhoz, hogy minden megfelelően működjön, ne felejtsük el a nagyon szükséges és elhanyagolt alvást és pihenést. Hacsak a test nem pihent, nem lesz elég ereje a fogyáshoz. Figyeljünk tehát az alváshigiéné elveire, és próbáljunk mindig megtalálni az alvás és a pihenés javításának módjait.
Psziché
Ez az összes legnehezebb feladat. Ő is tud ebben segíteni közeli környezet és támogatásuk. Ezért ne féljünk bevonni őket a változásba. Ha örök diéták ördögi körében érezzük magunkat, és a folyamatos súlygyarapodás miatt elveszítjük a motivációt, akkor szakértői tanácsok is segíthetnek. Legalábbis az elején segíthet a gondolataink helyes beállításában, mert a fogyás pont ott kezdődik.
Természetesen megfelelő étrend-kiegészítőkkel is segíthetünk a fogyásban. Próbálja ki például a hatékony FAT KILLER égőt, amely szintén elindítja Önt a jobb testmozgás érdekében.
Forrás: Ladylab.cz