Tudja, mit kell tennie azért, hogy a nyár folyamán leadott kilók csak karácsonykor álljanak vissza? Van néhány tippünk az Ön számára.
A jo-jo hatás nagyon gyakori és nemkívánatos probléma, amely gyakran különösen célzott gyors súlycsökkentés után jelentkezik. Ez a kifejezés az újra súlygyarapodásra utal, amelyben az ember még többet is nyerhet, mint a fogyás. Ennek okai különbözőek. A leggyakoribbak a fogyókúra alatti helytelen étrend, éhezés vagy hatalmas fogyás.
Ha a testsúlycsökkentés az alacsony tápanyag-bevitelen alapul, a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés után a test természetesen rosszabb időkre elkezdi tárolni az ellátást. Ez főleg azért van, mert a tested úgy gondolja, hogy az éhezés időszaka néha újra eljöhet. Tudja, mit kell tennie, hogy a nyár folyamán leadott kilók ne térjenek vissza a karácsonyba?
1. Az életmód megváltoztatása drasztikus diéták helyett
Az étrend kudarcának egyik fő oka az, hogy hosszú távon nem fenntartható. Az ígért gyors eredmények miatt választjuk, majd ezeket ugyanolyan gyorsan befutják a diétába a régi kollégiumok. Az életében bekövetkező változások kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy melyek egészségesek és különösen hosszú távon fenntarthatóak. Válasszon étrendet, amely táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és gazdag ételekben, amelyek tetszenek.
2. Fokozatos változások
Sokan megpróbálnak mindent egyszerre megváltoztatni. A kezdeti eufória és a fogyás iránti eltökéltség lassan eltűnik, néhány hét múlva a legtöbben úgyis feladják. Koncentráljon az étrend fokozatos lépéseire. Minden héten végezzen egyszerű és apró változtatásokat. Ahelyett, hogy étrendjét alapoktól megváltoztatná, próbáljon meg megtalálni olyan módszereket, amelyekkel egészségesebb módon készítheti el a szeretett ételt.
3. Ne éhezz, sportolj
Ne feledje, hogy minden étrend rendszeres testmozgást tartalmaz. A testmozgás segít leküzdeni a cukor- és zsírbevitel csökkentésének stresszét. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét. Tudta, hogy néhány órával edzés után gyorsabban kalóriát éget? A rendszeres testmozgás másik pozitív vonatkozása a feszesebb test és az a tény, hogy nem kell bajlódnia a túlnyúló bőrrel. Kezdésként elég egy 20 perces séta a lépcsőn. Fokozatosan kipróbálhatja az aerob testmozgást, a jógát, a pilateset vagy az úszást is.
4. Rengeteg alvás
Az alvás fontosságát ma gyakran alábecsülik. Igyekszünk minden feladatot teljesíteni a munkahelyen, ugyanakkor lefogyni vagy sportolni, de alvásra nem sok időnk marad. És ez nagy hiba. Ez a pihenési forma pótolhatatlan jelentőséggel bír az emberi egészség szempontjából. Alvás közben testünk regenerálódik, ami a fogyásnál több mint fontos. Az alváshiány többek között számos egészségügyi problémát okoz, és a súlygyarapodás oka is lehet. A sikeres nap után ne felejtsd el eleget pihenni.
5. Soha ne add fel
Akár az elhízás miatt fogy, akár csak formálni szeretné a testét, ne feledje, hogy elsősorban rólad van szó. Gyors és egészségtelen étrenddel nem fogja elérni a célját. A jo-jo hatás elkerülése érdekében fogyasszon egészségesen és változatosan, lehetőleg a táplálkozási szakember által készített étrend szerint. Ha nem látja azonnal az eredményeket, ne adja fel! Keresse meg a testsúlycsökkenés ütemét, amely összhangban lesz a testével.