A kutatók szokatlan segítséget nyújtanak az idősek számára, akiknek problémája van az izomtömeg gyors csökkenésével. Szerintük az alma és a paradicsom is megakadályozhatja az izomvesztést, és ezáltal csökkentheti az elesések, sérülések és törések kockázatát.
A 60 év feletti életkor úgynevezett izomsorvadást hozhat magával, amely az aktív testtömeg csökkenésével nyilvánul meg. Az izomrostokat, amelyek aktívan tartják az embert és megkönnyítik mozgását, ennek a tömegnek tekintjük. Például, ha hirtelen izomvesztés következik be, az idősebbeknek mobilitási problémái lehetnek. Ezt a problémát kiegészítik egyéb nehézségek, nagyobb esés- és törésveszély formájában. Az izomvesztés fő oka elsősorban a fizikai aktivitás hiánya. Az atrófia leggyakrabban a mozgás hiányával jár együtt súlyos betegségek után, amelyek a beteg embereket ágyba zárják. Ebben az időszakban az izmoknak kevés impulzusa van, lusták és fokozatosan elpusztítják önmagukat.
Harminc után izomvesztés
A legújabb kutatások kimutatták, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek is megelőzhetik ezt a problémát, amely főleg az idősebb korral jár. Az első csökkenés az életkor miatt következik be, különösen harminc éves kor után. Az emberek elveszítik az aktív testtömegük 3-5% -át. Minden egyes évtizedben körülbelül ugyanannyi izomveszteség jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy középkortól öregségig elveszíthetjük az izomtömeg 12 - 20% -át. 75 éves kor után ez az állapot szó szerint kritikus. Csökken az ügyesség, az erőveszteség, az állóképesség, a fáradtság és a gyengeség.
A héjba rejtett erő
A természet megakadályozhatja az izomkárosodást is. A szakértők egyetértenek abban, hogy különösen büszkélkedhetnek ezekkel a rendkívüli hatásokkal almák a paradicsom. Az Iowai Egyetem tanulmánya szerint az almahéj ursulinsavat és paradicsomot tartalmaz, amelyet úgynevezett tomatidinnek neveznek. A kutatók megállapították, hogy már két hónappal az említett anyagok menübe történő felvétele után az izomerő, a tömeg átlagosan 10-30% -kal növekszik az alapszinthez képest.
A menü az alapja
Az izomtömeg védelmének hagyományos segítői azonban magukban foglalják a megfelelő fehérjebevitelt és a rendszeres testmozgást. A fehérjék vagy az úgynevezett fehérjék az emberi test alapvető építőelemei. Részt vesznek a test regenerálódásában, javítják a sebgyógyulást és növelik az erőt. A szakértők 0,5 - 2 gramm fehérje fogyasztását javasolják testtömeg-kilogrammonként. 70 kg-os súlynál ezért ajánlatos legfeljebb 140 g fehérjét elfogyasztani, napi több étkezésre elosztva. A minőségi fehérjéket tartalmazó alapvető élelmiszerek közé tartozik a hús, tejtermékek, tojás. Különösen örülnek a növényi forrásoknak diófélék, növényi magvak és bizonyos típusú teljes kiőrlésű kenyér.
A testmozgás erősíti az izmokat
Az izmoknak nemcsak elegendő fehérjére van szükségük a regenerációhoz és a növekedéshez, hanem testmozgáshoz is. Csak rendszeres megterhelés és aktivitás utáni következetes pihenés mellett stimulálható az izomsejtek növekedése, ezáltal korlátozva az izomvesztést. Az időseknek szánt hagyományos tevékenységek közé tartozik a séta, a nordic walking, az úszás. Az igényesebb sportok, például a gyors séta vagy a futás nem ajánlott az ízületek megnövekedett terhelése miatt.