Ma egy olyan témával foglalkozom, amely ellentétes a trenddel, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat és hogyan lehet a lehető leggyorsabban csökkenteni az öv kerületét. Az az igazság, hogy a lakosság csaknem 40% -a túlsúlyos, másrészt viszont sok olyan ember van, akinek ellenkező problémája van, és hogy plusz kilókra van szüksége. A nagyon szegény embereknek ugyanolyan kockázata van a betegségnek, mint a túlsúlyosaknak. Akár a korábbi halálozás, akár az immunitás problémái, a különböző fertőzések kockázata csontritkuláshoz és csonttöréshez vezet. Több ilyen kockázat létezik. Megtudhatja, hogy valóban nagyon szegény-e, többek között a BMI kiszámításával. Amikor 18,5 alatt van, akkor izom- és zsírmennyisége kisebb, mint a testének szüksége van az alapvető funkciók ellátására, amelyek fontosak az optimális egészség megőrzéséhez, és itt az ideje, hogy tegyen valamit.
Genetikai hajlamok
A súlygyarapodás problémája főleg olyan testtípusú embereknél jelentkezik, amelyekre a testzsír alacsony százaléka, a gyors anyagcsere (égés) és a vékony végtagok jellemzők, ún. Ektomorfok. Ezek az emberek minden este "behangolhatják" az egész hűtőszekrényt, megehetnek mindent, amire csak ránézhetnek, de a súlyuk akkor is ugyanaz lesz, jobb esetben néhány kilogrammot híznak. Természetesen nem a kárára, de az alultápláltság ugyanolyan súlyos probléma, mint a fent említett túlsúly. Van néhány tippem az Ön számára. Több éven át magam is megoldottam ezt a problémát, sőt "pelikánnak" is sikerült (nagy has és vékony végtagok), de később rájöttem, hogy a szisztematikus súlygyarapodás sokkal kényelmesebb, és hogy a tipológia és a genetikám valamikor adott, ezért megpróbálok minél jobban kijönni vele.
Hogyan lehet egészségesen hízni?
Az első lépés az étrend beállítása. Akár akarja, akár nem, változtatnia kell, és az első a fehérje bevitel és az összes kalória beállítása. Nem azt mondom, hogy azonnal mérlegelnie és számolnia kell mindent, amit elfogyaszt, de az elején mindenképpen hasznos lesz elkezdeni olvasni az élelmiszer-címkéket, hogy áttekintést kapjon arról, mit fogyaszt. Az ajánlott napi fehérjebevitel körülbelül 1,5–2,2 g testtömeg-kilogrammonként. Ilyen például egy 80 kilogrammos személy, akinek napi bevitele 120-170 gramm fehérje legyen. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a hús, a tejtermékek, a hüvelyesek és a különféle fehérje-kiegészítők (például a fehérje-kiegészítők). Körülbelül 500 kcal-kal kell növelnie a napi kalória mennyiségét. A következő lépés a minőségi alvás, amely mind a fogyás, mind a súlygyarapodás során nagyon pozitív hatással lehet a testére. Fogyasszon gyakrabban, mindig, ha van kedve, ha nincs kedve, nyúljon egészséges snackhez. Növelje az egészséges zsírok, például diófélék, szárított gyümölcsök, különféle dióvajak fogyasztását, és igyon teljes tejet.
Hidratáció
Próbáljon rendszeresen hidratálni, lehetőleg tiszta vízzel, legalább 0,4 liter minden 10 kilogrammos súlyra. Példa: Egy 50 kilogrammos embernek legalább 2 liter folyadékot kell innia naponta. Legyen valami energikusan tápláló, nyugodt és még lefekvés előtt. A legjobb, ha valami magas szénhidrát tartalmú anyaghoz nyúl, amely nyugtatóan hat a testére, és pozitívan befolyásolja a boldogsághormonok (endorfinok) kiválasztását. Javaslom, hogy a napi programjába illesszen be rendszeres erőedzést, amely alacsonyabb intenzitással és hosszabb pihenési idővel erősíti a kötődéseket és az inakat. Másrészt nagy intenzitású edzéssel elkerülném a helyedet, és csak 10 perccel edzés előtt venném be őket a "bemelegítő" sorozatba.
Nekem azonban vannak rossz híreim is. Rendszeres testmozgás esetén az izomnövekedés nem lesz túl nagy. Évente csak néhány kilogramm lehet, de fontos, hogy tovább haladjunk és erősítsük az izmok minőségét. Ha aggódsz, hogy testépítőnek látszol, megnyugtatlak. Ha ektomorf vagy, akkor ez nagyon sok időt vesz igénybe. Ez kétszeresen igaz a nőkre, az anabolikus hormonok kiválasztása kissé alacsonyabb, ezért siessetek testmozgásra, a testépítők nem lesznek ilyen hamar! Végül hozzátenném, hogy egyértelműen kerüli a dohányzást, ami étvágytalanságot okoz.