Katsudzo Nishi japán mérnöknek és gyógyítónak gyermekkorában nagyon súlyos egészségügyi problémái voltak, és az orvosok nem sok időt adtak neki. Feltételezték, hogy a fiú legfeljebb 20 évet él. Szülei egy buddhista kolostorba küldték, ahol 3 éven át tanulmányozta a meditáció különböző módszereit, valamint erősítette a testi és lelki egészséget. Olyan gyakorlatsorozatot hozunk Önnek, amelyek beépítése az életébe nemcsak erősíti egészségét és testét, hanem erővel, energiával is feltölt és megszabadítja a felesleges zsírtól.
Egészségének javításának módjait keresve Nishi számos tanulmányt olvasott el, az ókori meghallgatásoktól az akkori orvosok modern munkájáig. Az eredmény nemcsak gyakorlatok és étkezési szabályok összessége lett, hanem az egész filozófia, amely egyediségével számos csodálót szerzett szerte a világon.
Szabály 1 - Rögzített ágy
Mint tudják, a gerinc görbülete súlyosabb egészségügyi szövődményekhez is vezethet, például a belső szervek betegségeihez. Ezért fontos, hogy ne csak nappal, hanem éjszaka is figyeljen teste helyes testtartására. Nishi szerint az egyenes gerinc néhány centiméterrel növelheti a magasságát, és pozitív hatással van a keringési és emésztőrendszerre is.
Szabály 2 - Rögzített henger párna helyett
A japánok úgy vélik, hogy ha a nyakunk gyakran meg van csavarva, ill. rossz helyzetben rövid élet vár ránk. És ha az ébrenlét alatt nem tudjuk ellenőrizni a nyakunk helyzetét, hogyan tudnánk kontrollálni alvás közben? Ezért Nishi azt javasolja, hogy a megszokott párnát cseréljék ki szilárd hengerre. A 3. és a 4. nyaki csigolya közé kell helyezni.
Szabály 3 - Aranyhal gyakorlat
• Feküdjön sík felületre.
• Helyezze a lábát merőlegesen a padlóra.
• Húzza előre a bal sarokot, miközben a bal kezét felfelé húzza anélkül, hogy leválasztaná a padlóról. Ismételje meg a jobb sarokkal és a jobb kezével. Tegye ezt kb. 2 percig.
• Csatlakoztassa a tenyerét a feje mögé, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és illessze össze a lábait. Ezután hajlítsa felváltva balra és jobbra, mozgatva az egész testét. Gyakoroljon kb. 2 percig.
Szabály 4 - Gyakorlat a vérkeringés javítására
• Feküdjön szilárd, vízszintes felületen.
• Helyezzen rögzített hengert a 3. és 4. nyakcsigolya közé.
• Emelje fel a karját és a lábát, kissé hajlítva a könyöknél és a térdnél.
• Hozzon létre mozdulatokat, és mozgassa a karjait és a lábait, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az egész testével érzi. A gyakorlatnak 1-3 percig kell tartania.
Szabály 5 - Gyakorlatok a láb és a tenyér bezárásával
Kiindulási helyzet: feküdjön szilárd, sima felületre, és helyezzen szilárd hengeret a 3. és 4. nyaki csigolya alá. Hajlítsa a lábát térdre, és ne vegye le a padlóról. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer.
# 1 Nyomja egymás kezéhez mindkét kéz ujjának hasát.
# 2 Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de most ne csak az ujjak hasát, hanem mindkét tenyerét kösse össze. Tolja a tenyerét egymásnak. A tenyér kinyitása nélkül emelje fel a kezét, majd kissé engedje le.
# 3 Tartsa mozdulatlanul a tenyerét, és emelje át a feje fölött. Ezután lassan sétáljon át az arcán, egészen az ágyékáig, mintha képzeletben két részre osztaná a testét. Győződjön meg arról, hogy az ujjai továbbra is az arcunk felé mutatnak.
# 4 Most fordítsa a lábujjait a lábai felé, és mutasson alulról felfelé. Ismét próbáld meg két részre osztani a tested.
# 5 Visszatesszük a kezeket kényelmes helyzetbe, és az összekapcsolt lábakat felfelé és lefelé mozgatjuk.
# 6 Kombinálja a láb mozgását a kéz mozgásával a 2. ponttól.
Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, csökkentheti az ismétlések számát az első gyakorlat során. Ne féljen a kiinduló helyzetből, csukja be a szemét és pihenjen körülbelül 10 percig.
Szabály 6 - Gyakorlatok a has és a gerinc számára
Kiinduló helyzet: Üljön le a padlóra egy török ülésbe, és mindkét kezével fogja meg a felső láb bokáját. Óvatosan engedje le a vállát. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer, és minden blokk után végezzen el egy pihentető gyakorlatot.
Relaxációs gyakorlat: Nyújtsa ki karjait, majd helyezze őket merőlegesen a padlóra. Fordítsa a fejét a bal válla felé, és nézzen maga mögött. Ismételje meg a jobb oldalon. Ugyanezt a gyakorlatot végezze a feje fölé emelt karokkal.
# 1 Emelje fel, majd engedje le a karjait anélkül, hogy megváltoztatná a kezek helyzetét.
# 2 Helyezze vissza kezét az eredeti helyzetbe, és lassan fordítsa fejét a bal váll felé. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb vállra fordított fejjel.
# 3 Helyezze a kezét a bokájára, és emelje fel a fejét, óvatosan felfelé húzva az állát. Ezután lassan engedje le a fejét, és nyomja az állát a mellkasához.
# 4 Nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan, és könyöknél hajlítsa meg őket. Tartsa a kezét az arca szintjén, közben hajlítsa meg a hátát és nyomja az állát a mellkasához. Ezután széttárja a karját, kiegyenesíti a vállát és a hátát, döntse hátra a fejét, és tartsa ebben a helyzetben 7 másodpercig.
# 5 Üljön kiindulási helyzetében, és hajtson felváltva balra és jobbra, a hasizmaira koncentrálva.
Katsudzo Nishi meg volt győződve arról, hogy minden, ami az embernek az egészségéhez szükséges, közvetlenül benne van a természetében. A lényeg az, hogy ne lustálkodj, és kihasználd ennek az felbecsülhetetlen és értékes erőforrásnak az előnyeit. Mit gondol ezekről a gyakorlatokról? Kipróbált közülük néhányat?