Az ízületi fájdalom és duzzanat gyakran megjelenik az életkor előrehaladtával. Kényelmetlenséget okozhat gyaloglás, futás és egyéb tevékenységek során, és megnehezítheti az éjszakai elalvást is.
A térd fájdalmát különböző problémák okozhatják, például sérülés vagy ízületi gyulladás. Az ízületi gyulladás okozta fájdalom és duzzanat olyan súlyos lehet, hogy a betegek mozgásukban maradnak miattuk. Olvasson el néhány tippet a térdfájdalmak enyhítésére, hogy alvás közben ne zavarjon.
Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt
A meleg fürdő segít ellazulni, és az elalvásban is segít a fájdalom enyhítésében. A pozitív forró víz a fürdés után is fennmarad. Áztatás forró fürdőben:
- csökkenti a térdre nehezedő nyomást
- fokozza a vérkeringést
- enyhíti a duzzanatot és a gyulladást
Találjon jó helyet aludni
A kényelmes alvási helyzet és az ágyban nyújtott támogatás jelentősen enyhítheti a térd fájdalmát alvás közben. Alváskor fontos, hogy további támaszt nyújtson a térdnek. Erre a célra kipróbálhat egy párnát a térd alatt, amely enyhíti a nyomást.
A háton alvó emberek a párnát a térdük alá tehetik, míg az oldalukon alszók a térdük közé.
Használjon meleget vagy hideget
Jég vagy meleg borogatás vagy fűtőpárna használata szintén fájdalomcsillapító lehet. Körülbelül 20 perccel lefekvés előtt próbáljon jeget vagy meleg borogatást tenni a térdére. E módszerek bármelyike segíthet enyhíteni a duzzanatot és a térdfájdalmat.
Jégcsomagolás esetén csomagolja a jeget egy törülközőbe vagy rongyba, hogy elkerülje a bőrrel való közvetlen érintkezést, mert az károsíthatja és fájdalmat okozhat.
Állítsa be a gyógyszerek időzítését
Előfordul, hogy a gyógyszeres kezelés időzítése éjszaka eltűnik. Ezért konzultáljon orvosával, hogy megfelelőbb időpontot találjon a gyógyszer szedésére.
Fenntartani az egészséges súlyt
A túlsúly további nyomást gyakorolhat a térdére és az ízületeire. Az egészséges testtömeg fenntartása vagy elérése segíthet csökkenteni ezt a nyomást. Ezért javítania kell étrendjén és a testmozgáson.
A rendszeres könnyű testmozgás javíthatja a véráramlást és segítheti az ízületeket. Meg kell próbálnia úgy gyakorolni, hogy ne terhelje túlzottan a térdét.
Az úszás, a kerékpározás, a könnyű járás és az elliptikus gépek olyan gyakorlatokat nyújthatnak, amelyek kis mértékben befolyásolják a térdet. Ezek a gyengéd gyakorlatok hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához is.
Változtassa meg napi szokásait
Egyes tevékenységek súlyosbíthatják az éjszakáig tartó fájdalmat. Vannak óvintézkedések, amelyeket a nap folyamán megtehet a további térdfájdalmak megelőzése érdekében.
A megelőzési tippek a következők:
- fogyás
- rendszeres nyújtás, különösen edzés előtt és után
- megfelelő lábbeli viselése
- kompressziós segédeszközöket visel a lábakon
- hordók használata, ha szükséges
- Kerülje a térdeket megerőltető sportokat
- csak a határain belül emeljen tárgyakat, mivel a testmozgás nem növelheti a fájdalmat