Van ülő munkád? Reggel autóval érkezik meg a munkahelyére, ahol egy nem túl kényelmes székben fog leülni, és egyetlen fizikai tevékenysége az, hogy az ujjai ingatag mozdulatokkal írják be az információkat a billentyűzetbe? Ehhez hozzáadhat egy természetellenesen csavart csuklót, a monitort bámulva, és keverednek az egészségügyi problémái és a túlsúly. Gyere változtassa meg néhány tippünk segítségével. Nem csak jobban érzi magát és jobban néz ki, hanem a munkáját is növeli.

hízni

Hogyan ne hízhasson és megőrizze az egészséget egy ülő munka során - TARTALOM

  1. Milyen paramétereknek kell megfelelnie egy hosszú ülésnek?
  2. Hogyan kell enni a munkahelyen, és nem hízni
  3. 8 tipp az egészségesebb étrendhez a munkahét alatt
  4. Vitaminok nélkül nem fog működni
  5. Ne felejtsen el mozogni, de lazítson is
  6. Munkahelyi gyakorlatok

A legjobb ergonómiai segédeszközök

Élvezze a maximális kényelmet az ergonomikus VitaSeat Flexi ülés segítségével. Lélegző és egyúttal ellenáll a megerőltetésnek köszönhetően.

Az ergonomikus VitaSeat Decor Montoya üléssel mindig kényelmesen érzi magát ülve. Tökéletesen illeszkedik bármilyen székre vagy autóülésre.

Stílusos üléspárna különféle színváltozatokban. Az egyetlen módja.

A CONNECT IT ForHealth párna ergonómiailag megemelt oldalakkal rendelkezik, a lekerekített kialakítás pedig megakadályozza a kellemetlen nyomást a combokon - a maximális kényelem érdekében.

Milyen paramétereknek kell megfelelnie egy hosszú ülésnek?

Testünk nincs alkalmazkodva a hosszú távú ülésekhez, és ha megfelelő támasz nélkül is ülünk csavarodott gerincvel és kerek háttal, az egészségügyi problémák nem fognak sokáig várni. Annak érdekében, hogy az irodai szék a szükségesnél jobban ne károsítsa az egészséget, és minimalizálja az ülés negatív következményeit, az állíthatóság és a kényelem számos követelményének meg kell felelnie. Mi a helyes út az egészséges üléshez? Vizsgáljuk meg, milyen paraméterek nélkül nem szabad megtenni a széket, ha egészségesen és kényelmesen akar ülni.

Ha nem tud azonnal befektetni egy új irodai székbe, akkor a rendelkezésre álló megoldás egy sor ergonómiai eszköz, amelyek segítségével egyszerűen és gyorsan javíthatja munkahelyét, és jobban alkalmazkodhat az Ön igényeihez. Különféle székpárnák vannak, valamint állítható deréktámaszok és nagyon hatékony lábvédők, amelyek könnyen és gyorsan biztosítják a megfelelő ülő helyzetet.

Hogyan kell enni a munkahelyen, és nem hízni

Hacsak nem vagy azok közül a boldogabbak közül, akiknek van idejük minden nap ebédelni egy egészséges ételek széles választékát kínáló étteremben, az egyik lehetőség az ebédkészítés, másnap tíz pedig otthon. Felkészülést és tervezést igényel, de egy kis akarattal meg lehet valósítani. Számtalan egészséges étel létezik, amelyek még a legnagyobb ínyencek ízlelőbimbóit sem sértik meg, elkészítésük mégis meglepően egyszerű.

Nincs még néhány perced a házi ételek elkészítésére? Ebben az esetben keressen egy éttermet, amely egészséges ebédet hoz a munkába. Ha tele van a gyomra, akkor nem lesz kedve stresszelni olyan egészségtelen finomságok miatt, mint a botok, a sütik és a cukorkák. Egyébként: ha közülük néhány a fiókjában van, akkor irgalmatlanul búcsúzkodjon tőlük!

8 tipp az egészségesebb étrendhez a munkahét alatt

  • Van elég reggeli. Reggeli előtt induljon munkába. Az ideális reggeli a zabkása - zabpehely, hajdina, búza. Adjon hozzá friss gyümölcsöt, diót, magot vagy az egyik szuperétel - chia mag, goji vagy kakaóbab. A lassú szénhidrátok néhány órára jóllaknak és elegendő energiát adnak ebédre.
  • Ebédre koncentráljon a zöldségekre, teljes kiőrlésű tészta, rizs, hüvelyesek, csirke, hal vagy tofu. Inkább a gőzöléssel vagy vízben főzéssel készített ételeket részesítse előnyben. Kerülje a sült, zsíros és nehéz ételeket, amelyek kalóriaértéke csillagászati, ezeket nehéz megemészteni, és fáradtnak érzi magát utánuk.
  • Cserélje az édességeket aszalt gyümölcsre, dió vagy forró csokoládé magas kakaótartalommal. Ha ízlelgeti az édességeket, legyen kéznél szilva, datolya vagy más gyümölcs. A dió fehérjét és egészséges zsírokat ad. Magas a kalóriatartalma, de kétségtelenül előnyösebb, mint az egészségtelen édességek, amelyek a zsírpárnákon kívül nem hoznak semmit a testébe. A kakaó tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és neurotranszmitterekkel, amelyek bátorítanak és ígérik a teljesítmény és a hangulat javítását.
  • Felejtsd el a limonádét, és óvatosan lével. A limonádék nagy mennyiségű cukrot és ízesítőket tartalmaznak, amelyek határozottan nem tesznek jót az egészségének és az alakjának. A gyümölcslevek egészségesebbek, de ha cukrokról van szó, akkor hazaáruló lehetőség. Próbáljon inkább egy turmixot.
  • Turmix - a gyümölcsök vagy zöldségek finom keveréke, magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal, energiát ad és erősíti az immunrendszert.
  • Kövesse az ivási rendet. Mindannyian tudjuk, hogy az ivási rend követése helyes, de kéz a szívére, ki iszi meg naponta az ajánlott 2,5 liter vizet? Gyere változtass! Motiválhat egy szűrőforraló beszerzésére is, amelynek köszönhetően pontosan tudni fogja, hogy mennyi folyadékot ivott naponta, emellett a vize is egészségesebb lesz, alacsonyabb klór- és káros anyagtartalommal.
  • Egyél rendszeresen - ne felejtsen el enni rendszeres időközönként, hogy elkerülje a gyomorforgást és a "farkaséhséget", amely az egészségtelen elcsúfítás csapdájába sodorna.
  • Időben vacsora - ne hagyja késő este a nap utolsó étkezését, és legkésőbb 2-ig fogyasszon el - 3 órával lefekvés előtt.

Vitaminok nélkül nem fog működni

A vitaminok teljesen pótolhatatlanok a testünk számára, és testünk mégsem tudja ezeket előállítani. Ezért szükséges kívülről ellátni őket. Ha nincs elegendő vitaminunk, fáradtnak érezzük magunkat, és más egészségügyi problémák is megjelenhetnek.

A vitaminok megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, húsban és tejben. A különféle étrend-kiegészítők egy modern és eleve nagyon funkcionális módja annak, hogy a szervezetet a szükséges vitaminokkal ellátják. Nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tudnak ellátni számunkra, csak naponta egyszer nyeljen le egy tablettát, és ennyi. Mind az egyvitaminos, mind a nem vitamintartalmú termékek elérhetők a piacon, és könnyedén képesek kielégíteni napi szükségleteinket. Ezen a ponton azonban meg kell jegyezni, hogy ebben a formában nem minden vitamin juthat be a szervezetbe. Például a D-vitamin a bőr alatt fejlődik ki, és termelését a napsugarak aktiválják.

A vitaminokat két csoportba sorolják, nevezetesen vízben és zsírban oldhatók.

  • A B-vitamin és a C-vitamin minden típusa vízben oldódik.
  • Az A, D, E, K vitaminok zsírban oldódnak.

Ne felejtsen el mozogni, de lazítson is

Ha nem csak tétlenül akar állni, mivel a testsúly értékei napról napra nőnek, akkor a sportot és a testmozgást is vegye be a napi tervébe. Bármikor sétálhat munkába, vagy legalább egy mérföldnyire parkolhat, és élvezheti a gyors séta reggel.

Munkahelyi gyakorlatok

Próbáljon meg néhány olyan gyakorlatot is, amelyek megakadályozzák, hogy felálljon az íróasztaltól. Csinálja őket bármikor, amikor csak van ideje, csak néhány percet vesz igénybe, és segít elkerülni a hosszú távú üléssel járó gyakori problémákat és fájdalmakat.

  1. Vissza - Üljön egyenesen a székletre, húzza meg a hasizmokat és fordítsa a gerincet felfelé. Emelje össze és csatolja összekulcsolt kezeit a feje fölé, tenyérrel felfelé. Végezzen meghajlást a jobb oldalon, érezze a törzs teljes hosszában a test bal oldalán a meghosszabbítást. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, ne tartsa vissza a lélegzetét, és egyenesítse ki a kilégzését, és a gyakorlatot az ellenkező oldalon végezze.
  2. Kezek - hónalj, keresztbe tett kézzel és párhuzamosan a padlóval, tenyérrel előre, ujjal felfelé. Bal kezével fogja meg a jobb keze ujjait, és nyomja maga felé. Érzi, hogy a tenyere és a csuklója kifeszül. Tartsa 20 másodpercig, majd cseréljen gazdát.
  3. Lábak - ülve emelje az egyik lábát kissé a talaj fölé, fokozatosan emelje meg és nyújtsa ki a lábát, tartsa egy ideig a maximális nyújtásnál, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Időnként adjon szünetet a számítógépen végzett munka és a monitort bámuló szemének - éghet, elszakadhat, és romolhat a látása. Ezért időről időre emelje fel a tekintetét, és nézzen a távolba vagy az ablakból. Csukja be a szemét is egy percre, takarja le a tenyerét, és hagyja pihenni. A hidratáló szemcseppek enyhítik a száraz és vörös szemet.

Ha van olyan szerencséje, hogy néhány percet szünetet tart, próbálja ki a rutinszünetet egy mobiltelefonnal a kezében úgy, hogy pihentető színező oldalakat színez. A képek színesítése közbeni kikapcsolódás egyre népszerűbb tevékenység, amely lehetővé teszi az agyának, hogy egy időre kikapcsoljon és szünetet tartson a kihívást jelentő feladatokban.

Az ülőfoglalkoztatás napjainkra jellemző a mozgalmas időkben. Számos dolog megoldható számítógéppel vagy mobiltelefonnal ülve. Azt azonban elfelejtjük, mit szeretne testünk. Adtunk néhány tippet az ülő munka kezeléséhez. Ennek alapja az ergonómiailag felszerelt munkahely, a testmozgás és a minőségi táplálkozás.