Részvény
Javítani akarja a koncentráció erejét? Hogy képes legyek lépést tartani a legstresszesebb helyzetben is? Ha mindkét válaszod pozitív, akkor meg kell tanulnod meditálni. A meditáció nagyon egyszerű. Itt van egy kis útmutató a meditációhoz otthoni környezetben. Tanuld meg a következő lépéseket, és életed örökre megváltozik.
A meditáció megfelelő ideje
Célszerű reggel meditálni. Az elméd még mindig nyugodt és kipihent. Ez különösen fontos a kezdők számára. A kezdetektől fogva csak 5 percig meditál. Néhányszor felkelsz néhányszor. Fokozatosan ez az idő növekszik. 20 - 30 perc az optimális.
A megfelelő hely kiválasztása
Próbáljon meditálni minden nap ugyanabban az időben. Fontos a meditáció helye is. Válasszon egy helyet a szobájában. Ha Ön a boldogabbak közé tartozik, és családi házban él, használhatja a teraszt is. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy a hely tiszta, szellőztetett legyen, és senki ne zavarjon benneteket. A meditáció során ugyanolyan fontos a pozíció. Lehet ülni, állni vagy feküdni. Győződjön meg arról, hogy a háta vízszintes. Az egyenes hát nagyon fontos a megfelelő légzéshez.
Érdekelni fogja
Házi forralt bor recept: 3 különböző, amelyeket érdemes kipróbálni!
-
63 6
- 2019.11.27
Tudod, mi az antocianin? Tudja meg, hogyan befolyásolhatják az egészségét is!
-
84 1
- 2018.10.17
Pihenjen a testén
Feszítse meg az egész testét. Nyújtsa ki a karját és a lábát. Kezet és lábat rázni. Ne felejtsd el mindkét lábadon a lábujjaidat sem. Koncentráljon a légzésre. Lélegezz lassan. Belégzés és kilégzés, belégzés és kilégzés, belégzés és kilégzés.
Gyakorlat, vizualizáció, technika
Most haladunk a haladó gyakorlatok, vizualizációk felé. Képzeljen el egy bizonyos képet a fejében. Valami kedves és kellemes. Mindenesetre szigorúan tilos elképzelni bármi kellemetlen vagy félelmetes dolgot. Képzelj el például egy rózsát. Óvatosan figyelje meg a színét vagy méretét. Hány jegye van? Képzelje el, hogy megérinti őt. Vagy csak szagolja meg. Próbáld érezni puha és sima pelyhét. Ez az egyik alapvető gyakorlat ábrázolása. Miután megtanult egy adott képre összpontosítani a fejében, könnyebb előrelépni.
Érdekelni fogja
Italok és ételek megfázás és influenza ellen: TOP összetevők
-
58 6
- 2019.11.28
Receptek otthoni testradírhoz: Ezek hihetetlen csodákat tehetnek!
-
57 2.
- 2019.11.27
Lazítson az elmében
A meditáció utolsó szakasza a "semmire való összpontosítás". Ez a meditáció legnehezebb része. Sok gyakorlást igényel. Ha az első, a második vagy a harmadik kísérlet után sem érez semmit, ne add fel. Már megtanultál összpontosítani egy bizonyos képre a fejedben. Itt az ideje elvetni minden felmerülő gondolatot. Például, ha új projekten gondolkodik, soha nem lesz képes kiszabadítani az elméjét. Pontosan ellenkező hatása lesz. Elkezd gondolkodni azon, hogy mit kell még tennie, és ez nem jó. Képzelje el, hogy vezet. Tudod, hogy a járdákon léteznek dolgok, de nem tulajdonítasz nekik semmilyen jelentőséget. Nincs értelme számodra. Nem figyelsz rájuk.
Most, hogy tudja, hogyan kell meditálni otthon, fontos a gyakorlat. Hamarosan észreveszi az előnyöket. Nagyobb részletérzéked lesz. A munkahelyen vagy az iskolában boldogulni fog. Megtanulja kezelni a legakutabb helyzetet is. És ami a legfontosabb: szinte mindenre megtalálod a választ.
A cikk szerzője
Aďa Knies
- a cikk további cikkei
6 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Jožka Brečová 08.02.13 13:17
Korábban jártam jógával, nagyon jó volt, de nagyon nehéz kitenni a fejemből a dolgokat, amikor ilyen kevés az időd, a munkád, a családod és így tovább.
Blažena Sádovská 06.02.14 09:05
Nem tudom, tudok-e megfelelően koncentrálni otthon, biztosan van egy megfelelő hely a meditációra.
Ľubica Šťastná 19.02.14 08:31
A meditáció nagyszerű, kár, hogy ez a kevés idő.