Valószínűleg hallott már fehérjéről, fehérjéről vagy ketodietről. Nem szívesen választja? Amit tudnod kell róla?
Ennek az étrendnek a lényege az anyagcsere-beállítás megváltozásában rejlik, amikor a test önmagában kezd zsírot égetni. Aggódnia kell az izomtömeg csökkenése miatt? A szakértő szerint nem.
A gyönyörű alak vágya a tél után a legtöbbünk számára egy kicsit kedvezőbben visszhangzik. Itt az ideje megváltoztatni a menüt, amely nélkül nem mozoghat. Ez a változás különösen a szénhidráttartalom csökkenésében és a fehérjebevitel nagyon enyhe növekedésében áll. "Az általános ajánlott mennyiség 0,8–1,2 g fehérje/kg ideális testtömeg. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos 65 kg-os nőnek napi 65 g fehérjét kell elfogyasztania. Ilyen mennyiség például negyedévente font tengerimalac mell. A ketodiet esetében az ajánlott napi fehérje adag 1,2 g - 1,4 g. A növekedés valóban minimális "- mondja Martina Dvořáková, a dietetikus és az étrendedző a KetoDiet-től.
A siker elsődleges előfeltétele a test ketózisba kerülése. Soha nem hallottál róla? Ez egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben testünk energiájának nagy részét a saját zsírraktáraiból dolgozza fel, és nem az étrendben lévő szénhidrátokból.
"Ez az állapot számunkra teljesen természetes, és fiziológiailag olyan helyzetben jelentkezik, amikor a test korlátozott hozzáféréssel rendelkezik a szénhidrátokhoz, amelyeket sejtjeink előnyös energiaforrásként használnak" - mondja Dvořáková. Hozzáteszi, hogy néhány nap után kerülünk ketózisba, amikor csökkentjük a szénhidrátbevitelt. napi 50 gramm alatt. ”Ez azt jelenti, hogy el kell dobni a rizst, tésztát, süteményeket, burgonyát, édességeket és gyümölcsöket. Helyettesíti őket zöldségekkel, amelyek szintén tartalmaznak szénhidrátokat, valamint fehérjében gazdag étrendet. Sokkal gazdagabbak, és az éhségérzet ritkábban jelenik meg. A test csak ekkor kezd energiát meríteni a zsírokból. A súly szinte azonnal lefelé kezd mozogni, ami az emberek többségét pozitív hangulatba hozza, és további fogyásra ösztönzi őket "- teszi hozzá a szakember.
Figyelem! A fehérjetartalmú étrend nem tartható örökké, csakúgy, mint bármely más. A szakértő szerint Mgr. Pavla Staňková PhD., Aki az energia-anyagcserére szakosodott, ideális a diéta befejezése után lassan visszatérni a szénhidrátokhoz. Ezért a KetoDiet 3 fázisra oszlik. Az elsőben megindul a zsíranyagcsere és az ember veszíti el a legnagyobb súlyát, a másodikban a test folytatja a zsírraktárak lebontását, az utolsóban pedig a test arra készül, hogy visszatérjen a normális kiegyensúlyozott étrendhez. Mindezeknek a fázisoknak azonos hosszúságúaknak kell lenniük, és hosszuk attól függ, hogy mennyit kell fogynod. "A diéta után a szénhidrátoknak fokozatosan kell hozzáadniuk az étrendet, és az étrendnek energikusan kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hogy elkerüljék a negatív jojó hatást" - mutat rá Staňková. Mindenképpen visszatér, különben visszaveszi az elveszett fontokat.