Az élet gyakran kihívást jelentő és stresszes helyzeteket hoz számunkra, amelyekben meg kell tanulnod megtalálni az egyensúlyt és az úton maradni.
Ma szeretném megosztani veletek saját tapasztalataimat - egy stresszes időszakot, amely alatt nehezen ettem, és néhány napig inaktív voltam. Ekkor jöttem rá, hogy jó közérzetünk milyen hatással lehet az egészségre és az erőnlétre vonatkozó céljainkra. Szükségünk van üzemanyagra, aktívaknak kell lennünk és meg kell találnunk az egyensúlyt, még akkor is, ha az élet próbára tesz minket.
Mindig az elsők között mondom az embereknek, hogy a fizikai aktivitás még stresszes napokban is pozitív érzelmeket ébreszthet. Magam azonban olyan helyzetbe kerültem, hogy nem követtem a saját tanácsaimat.
Nem is jöttem rá, hogy tétlen vagyok, amíg a lányom megkérdezte, miért nem vonszolom őket családi sétára a kutyákkal, és miért nem a jógaszőnyegem és a súlyzók vannak a nappaliban (ahol általában helyet foglalnak) . Aggódó hangja talpra állított, felvettem a másik három gyermekemet, nyakörvet adtam a kutyáknak, összeszedtem néhány egészséges tizedet, és elmentem sétálni a családjával.
Milyen legyen egy megfelelő ebéd a fogyás során
Három órán át voltunk távol, és el kell mondanom, hogy a családi sétánk nagyon jól esett, és a stressz szintem csökkent. Rájöttem, hogy itt az ideje, hogy kövessem a saját tanácsaimat, ezért írtam néhány tippet arról, hogyan tartsam egyensúlyban az ilyen nehéz napokat. Ez egyben tökéletes lehetőség volt számomra, hogy példát mutassak és megmutassam a saját gyermekeimnek, hogy ki kell menni, és nem szabad abbahagyni az aktív tevékenységet még stresszes időszakban sem.
Biztos vagyok abban, hogy nem csak én mentem ki az "utamról" a stressz miatt, ezért szeretnék megosztani veletek néhány tippet arról, hogyan lehet kezelni az érzelmi stresszt anélkül, hogy befolyásolnánk a testet. Először tegyen fel magának néhány kérdést, amelyek segíthetnek megőrizni egészségügyi és fitnesz céljait:
- Mi a védekezési mechanizmusod, ha stressz vagy érzelmileg feszült helyzetben vagy?
- Te vagy az a típus, akit csak a stressz alatt lát, vagy inkább egyáltalán nem eszel?
- Csak ülsz, vagy próbálsz tornázni, hogy elméd ne kerüljön bajba?
Minden olyan helyzetbe kerültem, amikor az érzelmek befolyásolják a testemet és a testmozgás szokását. Miközben küzdöttem a kis hármasok és más kisgyermekek kezelésével, azon kaptam magam, hogy olyan édességek és kávé után nyúlok, amelyek jobban érzik magukat. Ez azonban súlynövekedéshez és így önbizalomvesztéshez vezetett. Azt is megállapítottam, hogy érzelmi stressz időszakában keveset ettem. Azért írok fitnesz cikket az érzelmekről, hogy az élet gyakran különféle stresszes helyzetekbe sodor bennünket. És az, hogy miként bánsz velük, valóban hatással lehet az egészségedre, a súlyodra és az erőnlétedre.
Tojás és egészséged - Erről tudnod kell!
Az egyensúlyvesztés a stresszes időszakokban következményekkel járhat az egészségre és az általános jólétre nézve. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy hűvös maradjon, még akkor is, ha az érzelmei az élen járnak.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől:
Ragaszkodjon a listához
A "tennivaló" lista megírása a legjobb módszer arra, hogy minden feladatot elvégezzen. A kötelezettségek törlése a listából jót fog tenni, és biztosítja, hogy ne okozzon szükségtelen stresszt a kötelezettségek elfelejtése vagy egyszerűen törlése miatt.
Tervezze meg étkezését
Megállapítottam, hogy az étkezés megtervezése azt jelenti, hogy nem hagyja ki az étkezéseket, és nem keres egészségtelen dolgokat. Tehát vegye fel a listájába az élelmiszervásárlást, amely tele lesz gyümölcsökkel és zöldségekkel. A stresszes időszakokban elengedhetetlen, hogy a testét megfelelő üzemanyaggal látja el.
Tervezzen szórakoztató tevékenységeket
Akkor is javulhat a hangulata, ha valamit nagyon vár. Ez lehet valami egyszerű, például egy jógaóra vagy egy teke est barátaival vagy családjával. A fontos az, hogy el akarja hagyni a házat, mert ez befolyásolhatja az ön érzését.
Szánjon időt a sétára
Akár otthon van, akár az irodában, tegyen rendszeres sétákat. Ez nemcsak az elméd megtisztításának és a friss levegőn tartózkodásának a módja, hanem a tökéletes módja annak, hogy tegyél valamit, ha máshol jár az eszed.
Hogyan harcoljunk az idegesség ellen? Csak tudd meg a választ ezekre a kérdésekre
Töltsön időt családjával és barátaival
Az idő eltöltése azokkal, akiket stresszes időkben szeretünk, segíthetnek abban, hogy elménk távol maradjon a problémáktól. Az aktív időtöltés sokkal jobb, mint a körülötte ülés, mert ez egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjen enni vagy tele legyen a feje felesleges gondolatokkal. Az idő eltöltése azokkal, akiket szeret, megadja a nehéz időkben szükséges érzelmi támogatást.
Kerülje az egészségtelen falatokat
Az édes ételek csak egy pillanatnyi közérzetet nyújtanak. Ezenkívül a rendszeredben lévő cukor átmenetileg megnövelheti az energiaszintedet, de ezt mindig egy csepp követi. Azt tanácsolom, hogy falatozzon fehérjében gazdag ételeket.
Remélem, hogy a jövőben néhány tippemet felhasználja, hogy tovább maradjon, ha stresszes ideje van. Az érzelmi közérzeted éppoly fontos, mint a testi egészséged. A két összetevő nagyon szorosan kapcsolódik egymáshoz, ezért legyen óvatos a cselekedeteivel kapcsolatban, és próbálja megvédeni egészségét.
Samantha Clayton, a Herbalife tanácsadója