Az új év kezdete és az állásfoglalások. Ez egy elválaszthatatlan pár. Szinte mindannyian legalább egyszer tettünk néhány újévi fogadalmat. Fogyjon le, kezdjen el sportolni, töltsön több időt a friss levegőn, gyarapodjon az izmok, egészségesebben táplálkozzon, fogyasszon több zöldséget és kevesebb gyorséttermet ... Te is tudod:).
A karácsonyi túlfogyasztás eredménye nagyobb szám a súlyon és a feszesebb nadrág. És ez a megfelelő motiváció sokak számára a fogyás megkezdéséhez. Ezért január első napjaiban az edzőterem megreped a varratokon, és mindenki megpróbálja a lehető leghamarabb izzadni a felesleges kilókat. Az emberek egy, két, három hétig folytatják ezt a tempót. A negyedik héten a munka miatt kihagyják az edzéseket, az ötödik héten két beteg gyermek számára az edzést kihagyják, a hatodik héten csak egy edzést végeznek, és hamarosan következik egy olyan időszak, amikor teljesen feladják, és minden visszatér a régi számokra. Sokan azt mondják, hogy mi miatt aggódnának és visszaélnének, ha továbbra is "csak" 1 kg-ot fogynának.
Ez a forgatókönyv valószínűleg szintén ismerős számodra, nem igaz? De miért bukik meg sokan? Hogyan nem szabad feladni és kitartani? Néhány tippet kínálunk Önnek.
A FOGYÁS HOSSZÚ TÁVÚ FOLYAMAT
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy 2 egészséges étkezés vagy 2 órás testmozgás után nem fog fogyni. Sajnos ez nem így működik. A fogyás, különösen ha tartós eredményeket szeretne, hosszú távú folyamat. A testnek egy kis időt kell adni ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új rendszerhez, és azt is szem előtt kell tartani, hogy minden ember más és rosszul más. Ezért ne stresszeljen, ha 3-4 hét alatt keveset vagy szinte semmit sem veszít. A fogyás megkezdődik, csak kitartás és az első akadálynál nem szabad feladni.
NÉLKÜL TÖBB TÖRTÉNŐ CÉLKITŰZÉS NÉLKÜL
A legtöbb ember túl magasra teszi a mércét a fogyás során, ezért kudarcot vall. A "20 kg-ot akarok lefogyni" helyett tegye a célt "3 kg-ot akarok lefogyni". Ha elveszíti ezt a 3 kg-ot, tűzze ki magának a célt, hogy újabb 3-ot fogyjon, és miután elérte, tegyen még egy és más célt. Ez a megközelítés sokkal jobban motivál, mert az alcélok reálisabbak és könnyebben megvalósíthatók.
Nincs erőszak
Erővel semmit nem lehet elérni, és ez vonatkozik a fogyásra is. Ne tegyen erőszakosan semmit. Az erőszakkal igazságos ellenállást és demotivációt fog elérni. Nem akarsz erősítő edzéseket, és alig tapasztalsz minden edzést, és várod, hogy véget érjen? Akkor ne csináld. Keressen egy másik sportot, amely elveszhet és megfelel Önnek. Futás, úszás, kerékpározás, síelés, röplabda, kosárlabda, ökölvívás. Csak annyit kell tennie, hogy megpróbál olyan tevékenységet választani, amely boldoggá tesz és kitartani fog.
Ugyanez vonatkozik az ételekre is. Ne egyél, amit nem szeretsz, csak azért, mert egészséges - rengeteg egészséges ételt kínálnak, de ez nem azt jelenti, hogy mindet el kell fogyasztanod. Ha egyik nem tetszik, egyél egy másikat. Mindig van választási lehetőség.
A FITNESSIE FOTÓK CSAK INSPIRÁCIÓNAK, NEM DOGMA
Ez a tanács elsősorban azoknak a nőknek szól, akik gyakran szeretnének fitnesz és közösségi média modellnek kinézni. Tanácsunk: Ne próbálkozz, légy reális. Meg inspirálódhatnak ezek a hölgyek, és fényképeiket motivációnak tekinthetik, de vegyék észre, hogy minden ember egyedi, és soha nem fog kinézni másnak. A megjelenésünket sok tényező befolyásolja. Mindenkinek más a testaránya, más a magassága, más a genetikai berendezése. Van, aki genetikailag adott, hogy szélesebb a medence, van, akinek vastagabb a csontja, van, akinek hosszabb a lába, másnak szélesebb a válla. A fogyás során meg kell állapodnia fizikai állapotaival és fejlesztenie kell erősségeit. Ez a tudatosság sok ideget, szomorúságot és talán mentális betegségeket is megspórol. Tudjuk, hogy könnyű megmondani és nehezebb megtenni, de lehetséges.
A DIÉTÁK SEMMIT VEZETNEK
A diéták nem vezetnek a kívánt célhoz, hanem csalódottsághoz, idegességhez és egészségügyi problémákhoz. A rövid és extrém étrendnek nincs hosszú távú jelentősége. Szigorú korlátozással gyorsan fogyhat, de egy ilyen korlátozás nem tarthat sokáig, előbb-utóbb eljön a jojó-hatás, és még többet is hízhat, mint amennyit lefogyott. Fókuszáljon az általános életmódváltásra, a menü beállítására. Tegyen bele több gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, hüvelyeseket vagy teljes kiőrlésű gabonákat. De ne kerülje el teljesen az egészségtelen dolgokat. A hamburger vagy a süti időről időre nem árt. Kövesse a "mindent mértékkel" mottót. Így elkerülheti az idegességet, a kedélyességet és a mértéktelen evést.
Lassan távozni fog
Ne várjon azonnali eredményt. Nem akar rövid idő alatt sok fontot leadni. Válasszon lassabb utat. Bizonyított, hogy hosszú távon csak a lassú fogyás tartható fenn. Végül is mi a jobb, ha havonta 1-2 kg-ot fogy, de később stabil a súlya, vagy havonta 7 kg-ot veszít, és 2 hónap alatt ismét 3 kg-ot hízik? Természetesen a választás az Öné, de egészségügyi szempontból jobb, ha mérsékelt tempót választ, és a testet fokozatosan alkalmazkodik az új körülményekhez (beállított étrend és fizikai aktivitás).
A Súly nem a legfontosabb
Sok szegény ember csak a tömegre koncentrál, és ez tévedés. Mert ha nem mozdulnak lefelé, akkor csalódottak, undorodnak és idővel feladják harcukat. Ne csak a súlyát figyelje. Először az arányokra koncentráljon és figyelje a csökkenő centimétereket. Mint már sokszor hallottad, az izmok nehezebbek, de kevésbé terjedelmesek, mint a zsírok. Ezért a súly változhat, de első ránézésre karcsúbbnak tűnik.