A bőr, akárcsak a bőr, a belső egészség külső visszatükröződése. Az egyes rostjaikat alkotó sejtek rendszeres tápanyagellátást igényelnek.
A balzsamok, maszkok és balzsamok nem elégek, a szépség koronájának ápolásra van szüksége, amely a gyomorban vezet. Az étrendben fehérjéket, vitaminokat és fontos ásványi anyagokat kell tartalmazni.
Fehérjék
A fehérje a haj egyik építőköve, ezért erőssége szempontjából rendkívül fontos. Azt is észreveheti, hogy testének hiánya van abban, hogy a haj száraz, gyenge és törik. Az extrém fehérjeszegény étrend növekedési késedelemhez vagy akár hajhulláshoz vezethet.
Gazdag források a csirke és pulyka hús, hal, tejtermékek, tojás vagy hüvelyesek és diófélék.
Vas
A vashiány a hajhullás egyik fő oka. A gyökerek és a teljesség a véráramhoz kapcsolódik, ahonnan tápanyagokat merítenek. Ha az embernek hiányos a vas, akkor vérszegénységnek vagy vérszegénységnek nevezett állapot alakul ki nála. Ez megzavarja a tápanyagellátást, és a haj elveszíti növekedési képességét, és idővel kidőlni kezd.
Az állati termékek, például a vörös hús, a csirkék és a halak nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, amelyet a szervezet könnyen felhasználhat. A vegetáriánusok növelhetik készleteit lencse, spenót vagy brokkoli fogyasztásával.
C vitamin
A C-vitamin segíti a vas felszívódását, emellett nagyszerű antioxidáns és segíti az immunrendszert. Célszerű az étrendben kombinálni a mindkét anyagban gazdag ételeket. A legjobb források a fekete ribizli, az áfonya, a brokkoli, a guava, a kivi, a narancs, a papaya, az eper és az édesburgonya.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak olyan zsírok, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, de megfelelő működésre van szükség. Ezek megtalálhatók a fejbőr sejtjeiben, és felelősek a hidratálásért. Gazdag zsíros halakban, mint például lazac, hering, szardínia, pisztráng és makréla, valamint növényi forrásokban, köztük avokádóban, tökmagban és dióban.
A-vitamin
Az A-vitaminnak szüksége van a testre a faggyú előállításához. A faggyú egy zsíros anyag, amelyet a faggyúmirigyek alkotnak, és természetes kondicionálószerként működik. A fejbőr nélküle viszket és a haj száraz. Ezért az állati zsírok és a narancssárga zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből.
Cink és szelén
A fejbőrt két másik ásványi anyag is védi - cink és szelén. A cinkhiány hajhulláshoz és száraz, hámló bőrhöz vezethet, amely a korpásodás kialakulásában nyilvánul meg. A gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák gazdag cinkforrást jelentenek az osztriga, a marhahús és a tojás mellett. A szelén megtalálható a diófélékben.
E-vitamin
A bőrön kívül a nap károsíthatja a hajat is. Az E-vitamin védelmet nyújt az égési sérülések ellen. Legnagyobb forrása a dió, de a szója, a hal és a tojás is.
Biotin
A biotin egy vízben oldódó B-vitamin. A túl kevés biotin törékennyé teheti a hajat és kihullhat. Megtalálható a májban, a tojássárgájában, a szójában vagy az élesztőben.