Az izmok a különböző sportágakban végzett tevékenységek elengedhetetlen eszközei. Az izmok mikroszkópos vizsgálata megerősíti, hogy építőköveik izomrostok. Mindegyik ilyen rost egy hosszúkás alakú többmagos sejt, amely főleg myofibrillákból, szarkoplazmából és mitokondriumokból áll. A többi kapilláris, kötőszövet, glikogén és egyéb komponens.
A miofibrillumok képesek összehúzódásokat létrehozni, és a kontrakció maximális sebessége határozza meg, hogy az egyén izomrostjait lassúnak vagy gyorsnak fogják-e jellemezni. Az evolúció eredményeként a legtöbb emberi izom körülbelül ugyanolyan arányú lassú és gyors izomrostot tartalmaz, ami képességet ad a harcra, a védekezésre (erő és sebesség) és a menekülésre (állóképesség).
Elég volt olyan élettani leírás, amely nem része a szórakoztatóbb információknak. Térjünk át az igazi izommunkára, esetünkben az erősítésre. Az erőnlét és az izomtömeg növelésére törekvő edzőnek elsősorban a legnagyobb növekedési potenciállal rendelkező izomkomponens - a miofibrillák - terhelésére kell edzenie, amikor ez megtörténik. myofibrilláris hipertrófia.
Hogyan növekszik az izom
Az általános edzésprotokoll ebben az esetben 3-5 ismétlés használatát javasolja, amelyek súlya a maximum 85-90% -a, és 6-10 ismétlés használatát, amelyek súlya a maximum 80-85% -a. Ha egyre nagyobb mértékben szeretné stimulálni az izmok állóképességének és energiakomponenseinek növekedését, akkor ajánlott 10-15-ös és ritkábban 15-25-ös (és több) ismétlési tartományokat használni, az edzés terhelésének kb. 60-80% -a között. maximum. Ezt a típusú hipertrófiát nevezik akkor szarkoplazmatikus hipertrófia és a miofibrillárishoz képest kevéssé befolyásolja az erő növekedését.
A hangerő-orientált edzőknek mindkét típusot ésszerű mértékben kell használniuk, a nagyobb teljesítményű egyéneket elsősorban a miofibrilláris érdekli. A hipertrófia típusa nem a testválasztástól függ (bár egyes gyakorlatok természetesen alkalmasak alacsonyabb számú ismétlésre, mások magasabbakra), hanem a terhelés intenzitásától, a munkamennyiségtől, az ütemtől, a szünetektől és egyéb paraméterektől. .
Tartós hipertrófia fordul elő azoknál a testedzőknél, akik rendszeresen gyakorolnak maximális súlyuk 80% -át meghaladó súlyokkal. Ez a fajta edzés együtt hozza létre a belső sűrűséget és az izmok keménységét, amelyeket nem érne el egy külön edzésnél kisebb súlyokkal (átmeneti hipertrófia).
Mi történik az izomban a hipertrófia során
A perzisztens hipertrófiát az izmok szerkezeti változásai jellemzik, amelyek a myofibril hüvely megvastagodásával és azok általános megvastagodásával, a sejtmagok számának és eloszlásának változásával, a kötőszövetek megerősödésével, az idegvégződések változásával és az a kapillárisok száma. Még a korábban inaktív fibrillák is durvaak, és az elmélet a rostfelosztás (ún. Hiperplázia) lehetőségét is elismeri. Összességében megnő az izom sűrűsége, ereje és tónusa.
Ne feledje, hogy a térfogat és az erő növekedése csak addig tart, amíg az edzés által okozott stressz alkalmazkodásra kényszeríti a testet. Az izmoknak önmagukban nincs agyuk. Egyszerűen itt vannak, és engedelmesen megteszik, amit parancsol nekik. De ésszerűen kell csinálnod. Csak kitartó tesztelés és oktatás révén tudhatja meg végre, mire képesek valójában.