1. Számos webhelyen lehet kiszámítani az ételek kalóriaértékét. Például:
    kaloricketabulky.cz (egyszerűen írja be az ételt az élelmiszer mezőbe, és olvassa el az értékeket)
  2. Emlékezik, amit egy nap alatt megettem bőség idején (amikor még nem sikerült túlsúlyosnak lennie), vagy legalább tegnap figyeljen
  3. Ne felejtsd el a köreteket, snackeket, majonézt, folyadékokat, alkoholokat, za mindent naponta
  4. Próbáld kiszámolni, hogy mi volt a napi kalóriabeviteled
    A számítás csak neked szól, tájékoztatásul nem számít, hogy magadat veszed és becsapod.
    Legtöbben csak a tükörbe nézünk, hogy lássuk, merre vezetett el önmagunk megtévesztése.
  5. Vigyázzon, ne tévessze össze a kiloJoule (kj) és a kalória (cal) a kapcsolat közöttük az
    1 cal = 4,2 kJ
  6. Számold ki a tiedet BMR (bazális metabolizmus számítás), soha nem szabad elveszítenie ezt a kalóriaértéket
  7. Mi a különbség a tényleges fogyasztás és az alapanyagcsere között?
  8. Ez sok? Csökkentse. De egyenletesen. Kiegyensúlyozott.
  9. A következő grafikonon láthatja a zsírok, cukrok és fehérjék ideális arányát az optimális étrendben

Törekedjünk a kiegyensúlyozott étrendre, kerüljük az egészségügyi problémákat, és nagymértékben a jo-jo hatást.

napi