Nem számít, hogy nő vagy férfi. Egy dolog biztos. A tesztoszteron az egyik legerősebb hormon, amely támogatja a zsírégetést, és ezáltal hozzájárul a test optimális összetételéhez (izmok vs. zsír). Nők, ne aggódjon, egyáltalán nem arról van szó, hogy dagadt férfiak vagyunk, ez csak egy vékony szépség, elegendő energiával és funkcionális izomtömeggel. Az optimális tesztoszteronszint nem jelent nagy izmokat, hanem szinergiát mutat más játékosokkal, például a kortizollal és különösen a problémás inzulinnal. A rossz életmód és a stresszkezelés következtében az inzulin extrém szekréciója és a magas stressz-kortizol-szint érinti a népesség egyre nagyobb részét, amely hízik és egyre betegebbé válik…
Üdvözöljük!
Ha érdekli az általános életmód rendhagyó, de hatékony fejlesztése az egészség, a teljesítmény és a siker érdekében, akkor jó helyen jár. De hogyan induljunk el a legfontosabb prioritásoktól?
Kattintson a "Hol kezdjem", majd a "Vízióm" elemre, hogy megfelelő hangulatban álljunk a közös haladáshoz. Anélkül, hogy állandóan érdeklődne az ételek testére és elméjére gyakorolt hatása iránt, ne várjon csodákat.
Ha azonban feliratkozik a hírlevélre, rendszeres és gyakran nem konvencionális inspirációkat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan lehet egy szinttel feljebb lépni és jobban ellenőrizni a lehetőségei megvalósítását.
Ezen a blogon az életmódról szóló cikkek mellett ismeretterjesztő kiadványokat, a kiválasztott kávé világának híreit, finomhangolt új recepteket és továbbfejlesztett ételek ajánlásait is megtalálja. Bónuszként hagyja, hogy inspiráló beszélgetéseket folytasson különféle érdekes emberekkel, akik teljes mértékben kiaknázzák lehetőségeiket.
Köszönjük látogatását, és kívánom, hogy a Power Inspirational olvasgasson.
Optimális tesztoszteronszint, az optimális testtartás, energia és vitalitás kulcsa
Ahogy a bevezetőben kezdtem, a tesztoszteron kulcsfontosságú hormon egészségünk, vitalitásunk és általános boldogságunk szempontjából. Ezt több tanulmány is megerősíti, például ez a Mayo Clinics, a 2014-es legjobb besorolású klinika tanulmánya. A klinika elsősorban a funkcionális orvoslás átfogó megközelítése és ismereteinek alkalmazása révén jeleskedik. Személy szerint úgy gondolom, hogy a boldogság szintje a pszichológiai tényezők mellett a nap folyamán érzett energia és erő érzéseinktől is függ.
Ha kevés az energiánk, vagy állandóan értetlen éhség és idegesség támad bennünket, akkor nem hiszem, hogy az ember belső békét, összpontosítást és a munka vagy más tevékenységek örömét érzi.
Így a jelenlegi populációban megfigyelhető a gyengült szabad tesztoszterontermelés egyértelmű mintázata, amelynek köszönhetően a férfiak elveszítik a libidót, a nők a testmozgás és az étrend erőfeszítései ellenére sem rosszak, és mindkét nem enyhe "depresszióval", vonakodással vagy csökkent motiváció, ami nagyon gyorsan átfordul a lustaságba. Igen, könnyebb sörözni a sörön, mint tanulmányozni a problémák okait, kísérletezni és kritikusan értékelni a haladást ...
Ne várjon csodákat. A siker a szokások fokozatos megváltoztatásában és a hormonok belső beállításában rejlik.
Örülök, hogy annak ellenére, hogy a lakosság többsége továbbra is a komfortzónájában marad, és nem foglalkozik életmódjával, egyre több akciódús "HATALOM" emberrel fogok találkozni, akik semmit sem hagynak a véletlenre. Hisznek erejükben, szeretnek tanulni és kísérletezni, majd sikeresen képesek ajánlásokat alkalmazni a hormonrendszer optimális működésének támogatására.
Csak Önnek, ennek a blognak a rajongói, így hangolva kutattam és választottam ki a következő 5 egyszerű lehetőséget, amelyek jelentősen segíthetnek a tesztoszteron optimalizálásában, hogy az életre adott „POWER” energiát 100% -ra eljuttassák.
Figyelem! Ne számíts arra, hogy ha eddig köhögted életmódodat, akkor egy hét múlva csodák történnek. Az élethez hasonlóan ez a helyes szokások, a képzés és a folyamatos fejlesztés fokozatos alkalmazása. Ezért fontos, hogy őszinték legyünk egymáshoz, és tudjuk, hogyan állítsunk be egy igazi tükröt. Legyen szó sikerekről (amelyeknek motiválnia kell minket) vagy kudarcokról (amelyek lehetőséget nyújtanak a tanulásra, vagy újragondolandó megközelítésről).
5 elv a szabad tesztoszteron elősegítésére és a „POWER” energia felszabadítására.
Előszó talán még egy kicsit, térjünk át konkrét ajánlásokra
1. Kalóriaösszetétel optimalizálása: Felejtsen el cukrot, búzát és más tömény és üres kalóriákat
Már nagyon jól tudjuk, hogy amit megeszünk, közvetlen hatással van a súlygyarapodásra. Amikor a szervezet inzulinszintje túlságosan megnő, a tesztoszteron termelés azonnal elnyomódik, és leáll a zsír energiaforrásként való felhasználásának képessége.
Ezért meg kell változtatnunk étrendünk összetételét a minőségi fehérje és az egészséges zsírok érdekében. Például a zsírok egyáltalán nem befolyásolják az inzulinszintet, és közvetlenül támogatják a jó koleszterin termelését, amely előfutára a zsírégetésért felelős hormonok termelésének.
A tesztoszteron támogatásának különlegessége csak minőségi fehérje (tenger gyümölcsei, lazac, marhahús steak, máj) optimális kombinációja, ásványi anyagokban gazdag gyökér és leveles zöldségek (spenót, petrezselyem, brokkoli,…) optimális kombinációja. Ideálisan minőségi zsírokkal, például valódi vajjal, extra szűz olívaolajjal vagy Ghee-vel készítve.
2. Szerezz be elegendő kulcsfontosságú tápanyagot
A legfontosabb táplálék-kiegészítők
A koleszterin mellett nagyon fontos a legfontosabb ásványi anyagok és vitaminok esetében is, amelyek közvetlen hatással vannak az anabolikus hormonok termelésére. A D-vitamin, a magnézium és a cink az alapvető három, amelyek rövid időn belül megmutatják hatékonyságukat.
A jelenlegi táplálkozással és a testtel szemben támasztott követelményekkel az a probléma, hogy sok embernek hiányzik e 3 kritikus elem egyike, és így a rendszer megszűnik optimálisan működni. Egy tanulmányban a természetes tesztoszterontermelés akár 20% -os növekedését mérték a kritikus D-vitamin megfelelő kiegészítésével, amely még a szervezet hormonjaként is viselkedik.
A legjobb módszer az, ha vérvizsgálaton keresztül megtudja, hogy e három elem melyikében van "gyengesége", és ezután külön vagy jó minőségű táplálék-kiegészítőt adjon el elszigetelt vagy helyesen összeállított szinergikus formában. (A multivitaminok hatástalanok. Például a cink optimálisan felszívódik a C-vitamin, az E-vitamin és a szelén mellett
3. Válassza ki a megfelelő és hatékony képzési formát
A képzés minősége valóban számít. A jelenlegi zsírégetésnél többet érdekel a hormonok megfelelő stimulálása a zsíranyagcsere támogatására
Tudjuk, hogy az edzés nem olyan, mint az edzés, és ha el akarjuk érni a kívánt eredményt, akkor a megfelelő testmozgási formát kell választanunk. Tehát miért kell bajlódnia az állóképességi futással és a különféle hatástalan gyakorlatokkal, amelyek bizonyos értelemben szintén kontraproduktívak, mivel emelik a kortizol stresszhormon szintjét.
Tényleg javítani akar a megjelenésén és rúgni a zsírégetést? Válassza ki az erő és az intervall edzés megfelelő kombinációját, ideális esetben tapasztalt edző felügyelete alatt. Az olyan összetett gyakorlatok, amelyek több izomrészt érintenek, például guggolás, hajlítás vagy hajtókar, a leghatékonyabb formája a hormonok megfelelő stimulálásának és a funkcionális izomtömeg növekedésének.
4. Optimalizálja a regenerációt, tegyen napfényt és próbálja ki a meditációt
Nem egy kutatás fedezte fel a nappali fény jótékony hatását testünkre. A tesztoszteronra közvetlenül ható luteinizáló hormon (LH) hatásának köszönhetően a férfiaknál akár 69% -kal több tesztoszteront mértek, mint a mesterséges és sötétebb megvilágításban működő csoportban.
A megfelelő regeneráció és a rendszeres meditáció, és ezáltal a test megnyugtatása szintén közvetlen tényezőnek bizonyult. Itt különösen reálisan és önkritikusan értékelni kell, hogy jelenleg gyakran elhanyagoljuk a minőségi alvást, és könnyen hagyjuk magunkat bevonni a stresszreakciók örvényébe. Szándékosan milyen gyakran szoktunk bulizni és éjszakázni a sport után a pihenés és a regeneráció helyett? Igen, velem is előfordul, nem vagyok tökéletes, csak akkor nem csoda, hogy ezek az izmok nem nőnek, és a hasi kockák még mindig egy blokk formájában vannak.
5. Kerülje a Xenoestrog-otellenség és művészetek
A xenoestrogének mint toxinok igazi problémát jelentenek a mai modern élelmiszerekben
Bár néha nem tűnik úgy, és nem akarok túlságosan megijeszteni, de a toxicitás körülöttünk folyamatosan növekszik. Ezért jobb döntéseket fogunk kezdeni, ahol csak a szükséges kozmetikumokat használhatjuk és használhatjuk, válasszunk természetes márkákat, és különösen kerüljük a műanyagokban, így a mikrohullámú sütőben történő főzést.
Ezek a hatások a testünkben az ösztrogén hormon hatását szimulálják, amely fordítottan arányos a tesztoszteronnal, és összességében nem segítünk.
A természetes kozmetikumok személyes fejlesztéseim az olíva- vagy kókuszolaj. Ha újra fel kell melegítenie az ételt, tegye egy serpenyőbe, és fedje le vízzel. Szupergyors és a mikrohullámú sugárzás hatása nélkül, ami jelentősen befolyásolja az étel szerkezetét és testünkre gyakorolt általános energiahatását.
Úgy gondolom, hogy pozitív inspirációt talált a cikkben, és felismerhette a problémák lehetséges okait. Örülök, ha megosztja tapasztalatait a kiválasztott elvekkel, vagy további 100% -os életmódbeli fejlesztéseket javasol.
Ne aggódjon, ha még nem foglalkozott mindezen kérdésekkel. Kezdje fokozatosan, és maga is meggyőződhet arról, hogy például csak a D3-vitamin önmagában jelentősen segít nemcsak az energia növelésében, hanem az immunitás erősítésében is.
Erről az őszi témáról többet megtudhat a készülő következő cikkben, amelyben közelebbről megvizsgáljuk az erős immunitás titkát.
Egyszerű összefoglalásként emlékezhetünk a tesztoszteron lecke 5 pontjára:
- A tesztoszteron miatt nem kell aggódni. Ez egy hormon, amelynek optimalizálása jelentősen segít Önnek. Növeli az energiát, a libidót és közvetlenül támogatja a hatékony zsírégetést
- Ha növelni akarom közvetlen termelését, csökkentenem kell az inzulin kiválasztódását, és így mindenekelőtt abba kell hagynom a cukor, búza, gabona és más üres szénhidrátok töltését.
- A testmozgás nagyon fontos. Ne aggódjon az állóképességi futás miatt, hacsak nem igazán ért hozzá. Válassza ki az intervall edzés hatékony formáját az egészség és a vitalitás érdekében.
- Minél több izom, annál több energia és főleg kevesebb zsír. Nők, ne féljetek attól, hogy férfiak vagytok. Nem így működik. 🙂
- A tesztoszteron előállításához és a hormonok optimalizálásához több koleszterinre van szükségünk. Ne féljünk tőle, ez minden sejt összege, testünknek és főleg az agynak szükségszerűen van rá szükség. A legjobb források az egészséges zsírok, például házi tojás, biohús, szalonna vagy ízletes sárga vaj.
Iratkozzon fel a Hírlevélre, hogy ne maradjon le semmiről, és megkapja a közelgő Powerlogy bónuszokat is.
Összefüggő nemCikkek:
Ha érdekelnek ezen a blogon található információk, és keresi a módját, hogy eligazodjon a jelenlegi életmódon, ne habozzon feliratkozni a hírlevelemre. Nemcsak egy könyvet kap az életmód legfontosabb megközelítéseiről, hanem hétvégi inspirációkat is kínál a receptek javításához a konyhában. 🙂
- Lerchbaum, E. és mtsai. Az alacsony szabad tesztoszteron és az alacsony D-vitamin kombinációja megjósolja az időskorúak mortalitását, utalva a koszorúér-angiográfiára. Klinikai endokrinológia. 2012. 77, 475–483.
- Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Korreláció a szérum tesztoszteron szintje, valamint a réz és a cink koncentrációja között a hajszövetben. Biológiai nyomelem kutatás. 2011. június 14. Megjelent a nyomtatás előtt.
- Pardi, Dan. Modern nyomás, rossz alvás: Hogyan változtatja meg az alvásvesztés életünket. Ősi Egészségügyi Szimpózium 2013. 2013. augusztus 17.
- Jaminet, Paul. Cirkadián ritmusok: Jelentőségük az emberi egészségben és az őket befolyásoló főbb tényezők. Ősi Egészségügyi Szimpózium 2013. 2013. augusztus 17.
- Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. A cink- és szelénpótlás hatása a szérum tesztoszteronra és plazma-laktátra kerékpárosban kimerítő testmozgás után. Biológiai nyomelem kutatás. 2011. július 9. Megjelent a nyomtatás előtt.
- Pilz, S., Frisch, S. és mtsai. A D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteronszintjére. Hormon- és anyagcsere-kutatás. 2011. 43, 223–225.