Ne hagyja abba az izzadást! A fizikai aktivitás a legjobb barátod. Ennek nem kell semmi extrémnek lennie. Csak annyira mozogjon, hogy boldognak érezze magát.
A tested sok változáson megy keresztül, ez igaz. De ha a hét folyamán néhány edzésen vesz részt, akkor jutalomban részesül - a testmozgás a legjobb módja annak, hogy a testében minden működjön most és a jövőben is.!
A testmozgás a legjobb barátod.
Dr. Agnieszka Szmurło
A menopauza során negatív változások vannak az izomszövet szintjében. Izomvesztés (szarkopénia) és változások vannak az izom rugalmasságában. A fent említett fiziológiai hatások megelőzése és elkerülése érdekében a nem fizikológiai megoldás részeként a testmozgás ajánlott. Nagyon jól ismert, hogy a testmozgás javíthatja a funkcionális és fizikai paramétereket, mint pl. testösszetétel, erő, kardiorespirációs kapacitás és csont ásványi sűrűség (1).
A fizikai aktivitás fontos lehet a jövőbeni fizikai funkciók meghatározásában, méghozzá a súlynál. Bár a csontbetegséggel járó kockázatok csökkentése és a csonttömeg erősítése érdekében végzett testgyakorlás típusa, gyakorisága és hossza gyakran ellentmondásos, az erőnléti edzés bizonyult a legjobb választásnak. Lassíthatja az ásványi anyagok veszteségét a csontokban és fenntarthatja az izmokat. Az erősítő edzés javíthatja a testi funkciókat is (2).
A szép alak szabályai egyszerűek
1. Minél többet mozog a nap folyamán, és annál jobb az alkata, annál kisebb a krónikus betegségek kockázata - pl. Kardiovaszkuláris és anyagcsere-betegségek (3).
2. Ha fizikai állapotának és teljesítményének romlását észleli, ne kezdjen kevesebbet mozogni! Ez még jobban befolyásolja az általános fizikai erőnlétet (3).
3. A zuhanás kockázatának csökkentése érdekében olyan speciális fizikai tevékenységeket kell választani, amelyek támogatják és fenntartják a test dinamikus egyensúlyát és a térd erejét (2).
4. A test funkcionális képességének javítása érdekében többféle testmozgás ajánlott. Például folyamatos és szakaszos testmozgás (gyaloglás, futás) vagy a rugalmasságra és erőre koncentráló edzés ajánlott (1.
5. Az erőnléti edzést gyógytornász vagy személyi edző felügyelete alatt kell gyakorolni. A gyakorlatok lehetnek: lábnyomás, mellkasi nyomás, ülőgörgő, rúgás, temetés, hátgyakorlatok, ülés, öngyújtók. Ne feledje, hogy minden edzésnek 10 perces bemelegítéssel kell kezdődnie a kardiógépen, és dinamikus és statikus nyújtással kell végződnie (4).
6. Próbáljon a lehető legaktívabb lenni. Ne vezessen és ne közlekedjen tömegközlekedéssel, ne gyalogoljon. Felejtsd el a liftet, menj fel a lépcsőn.
7. A fizikai aktivitás jó étrenddel (megfelelő tápanyag-bevitel) kombinálva előnyös lehet a menopauzás nők számára azáltal, hogy segít megelőzni a jellemzően az öregedéssel járó fizikai funkciók csökkenését. Ezért elengedhetetlen annak felismerése, hogy a legjobb eredményeket mind a testmozgás, mind a kiegyensúlyozott étrend kombinálásával érjük el (2).
Egy kis erőfeszítés a nap folyamán mindenképpen megéri. Az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend a kulcs az alak megőrzéséhez.
Április 10., szerda
Legolvasottabbak
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól a menopauza idején?
A hasüreg megszabadulása elsősorban testmozgás kérdése. És ez kihívás! A zsírszövet biztosan nem segít ezen változások során! Az egészséges táplálkozás azonban csodákra képes!
Menopauza: hogyan kell ennem 50 évesen?
Az étrend mindig befolyásolja a bőrt és az egészségi állapotot, kortól és menopauzától függetlenül. Ha hiánya vagy felesleges feleslege van, akkor ez a test számára nélkülözhetetlen tápanyagok egyensúlyhiányában mutatkozik meg. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyekre koncentrálnia kell.
Miért nem fogyunk a menopauza alatt?
A női test menopauza hormonális változásokat okoz, amelyek különféle betegségekhez és betegségekhez vezethetnek. Az egyik kellemetlenség a súlygyarapodás. Tehát mi folyik a testedben?
Bevásárló lista a menopauza időszakára: áttekintés a kiegyensúlyozott étkezésről és a megfelelő ételekről
A menopauza alatt egyes ételek enyhíthetik a tüneteket, például a hőhullámokat, míg más ételek súlyosbíthatják azokat. A megfelelő ételek szintén segítenek a bőr helyreállításában és az öregedés ellen. A menopauza idejére készült bevásárló listán olyan finom, egészséges ételek találhatók a világ minden tájáról, amelyek nagyszerű megjelenést és érzést fognak nyújtani Önnek.
Mely ételeket érdemes kerülni a menopauza idején?
Általánosságban elmondható, hogy az egészségtelen dolgok, amelyek korábban nem voltak megfelelőek számodra, most sem felelnek meg neked! Túl édes, túl sós, túl magas a zsírtartalma - válasszon. A jó hír az, hogy nem szükséges ezeket a finomságokat teljesen kiküszöbölni az étlapról, jobb beállítani a bevitelüket.