Infláció, székrekedés vagy súlyos egészségügyi problémák. Ha vállalkozott az életmód megváltoztatására, és a testével minden nincs rendben, legyen óvatos.
A menü szerkesztésekor tanácsos kihagyni bizonyos típusú ételeket, de másról semmiképpen sem szabad megfeledkezni. Melyek a test jelzései, ha több tápanyag van, és kevesebb?
Óvakodjon a puffadástól
Állandó infláció és a gyomor érzése. Néhány olyan étel, amelyet általában egészségesnek tekintenek, negatív hatással lehet az emberek egy kis csoportjára. Ebben az esetben a legjobb mutató arra, hogy jól vagyunk-e vagy csak egy bizonyos típusú étrenddel van problémánk, az, ha otthoni tesztet teszünk. Az inflációt a tej, bizonyos típusú tejtermékek és sajtok okozhatják. Ha a tej vagy a sajt elfogyasztása után jól érzi magát, valószínűleg problémái vannak a laktóz-intoleranciával. Ezek a nehézségek a középkorú nőket és férfiakat is érintik, akiknek természetesen hiányoznak a tejcukor megemésztéséhez szükséges bizonyos típusú enzimek.
Amikor székrekedésben szenved
A szabálytalan széklet oka, amely két vagy akár három nap múlva is jelentkezhet, nem feltétlenül egészségügyi probléma, hanem rosthiány. A szénhidrátok csoportjába tartozik, és a keményítőkkel, a fruktózzal vagy a glükózzal ellentétben megkötheti a vizet és számos káros toxint a gyomorban. A rost szabályozza az emésztést, felgyorsítja az ürítést és jelentősen segíti a szervezet méregtelenítését. Különösen a teljes kiőrlésű gabona nagyszerű rostforrás. A klasszikus fehér liszttől eltérően tartalmaznak szemcsebevonatot is, amelyet hulladéknak hívnak.
Rossz étrend
Ha egész nap jól eszel, és csak egészséges ételeket választasz, és este nem tudsz ellenállni a hűtőszekrény támadásának, akkor ez a fajta étrend nem megfelelő dió az Ön számára. Bizonyos típusú élelmiszerek kihagyása a menüből az összes esti, mind édes, mind sós étel elfogyasztását eredményezheti. A jó étrendnek soha nem szabad az élelmiszerek egész csoportjának kihagyásán alapulnia, kivéve a laktóz-intoleranciát, amely esetben nehézségekkel küzd a búzafehérje, a glutén emésztésében. Minden élelmiszercsoportnak van egy meghatározott makrotápanyag-tartalma, nevezetesen zsírok, cukrok és fehérjék, valamint mikroelemek, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak.
Fáradtság és ingerlékenység
Nem bírod veled? A szénhidrátok hirtelen csökkenésén alapuló étrendek valóban irritálhatják az idegrendszert. A szénhidrátok elengedhetetlenek az agy, az izmok megfelelő működéséhez, energiaforrást jelentenek. Ha az étrendben lévő tartalmuk az ajánlott napi adag alá csökken, akkor probléma merül fel a vércukorszint csökkenése formájában. Dr. Isabel Smith azt állítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a vércukorszint csökkenését eredményezi, ami éles hangulatváltozásokat okoz. Általában a szorongás, a depresszió vagy az agresszió érzésében nyilvánulnak meg. A teljes kiőrlésű termékek - például péksütemények, tészták vagy rizs - fogyasztása stabilizálhatja a vércukorszintet, mert a komplex szénhidrátok fokozatosan szabadulnak fel a szervezetben, és ezáltal stabilizálják a hangulatot.
Tápanyagok hiánya
A fáradtság tipikus tünete ezeknek a problémáknak. Az alapvető tápanyagok, amelyek kimerültségérzetet és állandó alvásvágyat válthatnak ki, magukban foglalják a B-vitaminokat, a D-vitamint vagy a C-vitamint. A "Bé" vitaminok fontosak a zsírok és cukrok megfelelő anyagcseréjében, miközben hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez. A D-vitamint nemcsak a csontritkulás megelőzésére való képessége, hanem a depresszió miatt is értékelik. A C-vitamin elindítja a test védelmi funkcióit és felfrissíti a testet. Bizonyos esetekben az ásványi vas és a B-vitamin hiánya áll a fokozott fáradtság hátterében, a vas a zöldségek és belsőségek zöld leveleiben bőségesen megtalálható. A fermentált B12-vitamin mellett Fejes káposzta az élesztő pedig a tojást, a tej- és húskészítményeket is dicséri.
Bőrproblémák
A nők rossz étkezési szokásai ráncokká és pattanásos problémákká válhatnak. A Dermato-Endocrinology folyóirat kutatásai szerint ezek a bőrhiányok elsősorban az A-vitaminban kimerült étrendnek köszönhetők. Az A-vitamin, valamint a D-, a K- és az E-vitamin egyike a zsírban oldódó anyagoknak, és az emberi test képes "a" béta-karotinból és "baby". "Rendszeres, de megfelelő napsugárzás mellett termeli a testet. A vitaminhiány az öregedés tüneteihez vezet, nemcsak a bőrön, hanem a hajon és a körmökön is. Az édesburgonya, a sárgarépa és a sütőtök kiváló béta-karotin forrás. Állati ételekből a májat, a halolajat dicsérik magas A-vitamin-tartalmuk miatt., tej, tejtermékek, sajt és tojássárgája.