Az edzés előtti szivattyúk, más néven fitnesz szakzsargonban, valamint az edzés előtti vagy rúgások olyan kiegészítők, amelyek számos előnnyel járhatnak. Az első az edzés iránti izgalom növelése, ami különösen hasznos azokon a napokon, amikor nem várja az edzéseket, vagy nincs elegendő energiája az összes gyakorlat megfelelő edzéséhez. A második az izom közvetett megnagyobbodása és az erőteljesítmény javítása. A stimulánsok hasonló termékek.
Por, pirula vagy folyadék?
Ugyanez vonatkozik ide, mint más étrend-kiegészítőkre. Porformák Ezek a vízben lebontott kiegészítők különösen azért előnyösek, mert nagyon gyorsan felszívódnak. Gyakran annyira savanyúak, hogy maga az íze edzés előtt valóban felébreszt. Tabletta-kiegészítők ezek is jól felszívódnak, de nem olyan gyorsan, mint por vagy folyékony formában. Előnyük különösen könnyű edzés az edzőtáskában és az a tény, hogy a tablettákat egyszerűen bármikor meg lehet inni vízzel, és nem kell semmit sem csészébe vagy rázógépbe vágni. Folyékony edzés előtti edzések A piacon nincs sok, de egyesítik a porforma előnyeit, nevezetesen a tabletták gyors felszívódását és könnyű hordozását edzés előtt és után, valamint az edzés előtti nagyon egyszerű használatot. Önön múlik, hogy melyik formát választja.
Az edzés előtti stimulánsokat kell használni Éhgyomorra mert gyorsabban és erősebben működnek, mint étkezés után.
Milyen anyagokat találhat az edzés előtti és stimulánsokban, és milyen hatásuk van?
Koffein
Nagyon hatékony nootrop stimuláns, amelyet szinte mindenki ismer kávé és néhány faj teák. Ez az edzés előtti stimulánsok egyik alapvető eleme. Kávébabból vagy szintetikusan laboratóriumokban készül. Nemcsak erős erőnléti edzések izgatására alkalmas, hanem aerob edzésre is.
Hogyan működik? Adenozin-receptor antagonistaként működik. Az adenozin egy nukleozid, amely felszabadulást okoz, amikor az agy ezen receptoraira hat. A koffein elnyomja ezt a hatást, és így növekszik éberség.
A szervezet fokozatosan hozzászokik a koffeinhez, és ha a lehető legtöbbet akarja kihasználni, időről időre korlátozza a jövedelmét. A tested "megszokja", és miután újra növeli az adagot, újra érezni fogja hatásainak erejét.
Az adagolás nagyon egyedi, és a koffein mindenkire másképp hat. Ajánlott kezdje 100 mg-os dózissal, és fokozatosan növelje, amíg a kívánt hatást el nem érjük. Egyeseknek még a dózist is 300-400 mg-ig kell növelniük, hogy érezzék a koffein pozitív hatásait. A koffein hatása általában utána jelentkezik 20-30 percig elfogadása óta.
Kreatin
A koffeinhez hasonlóan a kreatin is az edzés előtti stimulánsok egyik legalapvetőbb alkotóeleme. A kreatin rendszeres használata el fogja érni teljesítményjavítás. A koffeintől eltérően nem működik azonnal (az első edzésen), de hatása csak hosszú távú használatig jelenik meg, amikor a kreatin szintje megnő a szervezetben. Egy abszolút minden sportoló számára alkalmas (erő és kitartás egyaránt) és az év minden szakában, függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni próbál-e.
Öt gramm kreatin egy edzés előtti stimuláns adagjára vonatkozóan elegendő. A kreatin az élelmiszerben (például húsban, tojásban és halban) is elterjedt anyag, felhasználása igen teljesen biztonságos férfiaknak és nőknek egyaránt. A kreatinnak számos formája létezik, amelyeket részletesebben ismertettünk ebben a cikkben.
Arginin
Az arginin egy félig esszenciális aminosav, amely fontos szerepet játszik a test véráramlásában és az NO-nitrogén-oxid termelésében. Az edzés előtti szerepe főleg javítja a véráramlást és az izomszivattyúzást.
Egyetlen edzés előtti adagot kell adni 3-6 gramm. Ha a legtöbbet akarja hozni az arginin-kiegészítésből, adagoljon naponta háromszor 5-6 grammig. Ügyeljen arra, hogy egyszer ne vegyen be ekkora adagot, hanem ossza fel három kisebb adagra. Egy nagy adag gyomorproblémákat és hasmenést okozhat. Kicsit másképp működik mindenki számára és ezért magának kell tesztelnie, hogy melyik adag felel meg Önnek. Néhány ember számára még az arginin nagyobb dózisa sem biztosítja a kívánt izomszivattyúzást. Az izomszivattyúzás mellett néhány férfi javulást mutat az argininnel erekció. Van argininja gyors megjelenése és hatása az első használat után azonnal érezhető lesz.
Citrullin
Ez az aminosav nagyon szoros kapcsolatban áll az argininnel. Miért? Ennek oka, hogy a citrullin a vesében l-argininné alakul, ha a szervezetbe veszi. Aj ezért hatékonyabb az argininszint növelésében, mint önmagában az arginin. Javítja az állóképességet és csökkenti a fáradtságot.
Az arginintől eltérően hatása lassabban jelentkezik, és csak hosszú távú használat esetén fogja érezni kiegészítésének előnyeit. Az ajánlott adag 6-8 gramm egy napra. 3 gramm adag elegendő az erekció támogatására. Az argininhez és a citrullinhoz hasonlóan ezek is olyan anyagok közé tartoznak, amelyek erős hatással vannak egyes emberekre, és másokon egyáltalán nem működnek.
Zöld tea kivonat
A zöld teából származó katekinek gyulladáscsökkentő szerek, amelyek támogatják szellemi és fizikai teljesítményedet. Ezeket a Camellia Sinensis zöld tea leveleiből extrahálva nyerik. Ezek az anyagok a test szinte minden szervének hasznosak. Pozitív hatással van a máj és az erek egészségére, karcinogén és antidiabetikus hatású. Ezen anyagok teából és tablettákból származó hatékonysága azonos.
Tirozin
Ennek az aminosavnak a fő hatása az növekvő koncentráció az edzéshez és a stressz enyhítéséhez. A tirozin a noradrenalin és a dopamin neurotranszmittereit termeli. Szinergikusan működik a koffeinnel. Az edzés előtti ajánlott adag: 100-150 mg tirozin/1 kg testtömeg. Gyakran azonban lényegesen alacsonyabb dózisokat is bevesznek, körülbelül 2000 mg-ot és annál többet. Tesztelnie kell, hogy a testének mennyi tirozinra van szüksége ahhoz, hogy érezze annak hatásait. A legjobb hatás elérése érdekében vegye körül 60 perccel edzés előtt.
GABA
A GABA viszonylag kevéssé ismert anyag, de alkalmanként komplex edzés közben fordul elő. Az a dolga a stressz elnyomása és a test nyugodt állapotának kiváltása. A szájon át szedett GABA-nak nincs erős hatása, és ennek hatásának túlzásához túlzott adagokat kell szednie.
Béta-alanin
Ez a nem esszenciális aminosav, amely az alanin nevű aminosav módosított változata, elengedhetetlen a karnozin szempontjából. A karnozin olyan molekula, amely rövid távon segít a fizikai teljesítmény növelésével. Béta-alanin okoz híres test bizsergése, ami leggyakrabban az arcon és a végtagokon érezhető. Kivételesen érezhető a hátán is. Nem kell aggódni, ez a bizsergés teljesen biztonságos. A bizsergés mellett a test izgatását okozza (hasonlóan a koffeinhez), és növeli ereje teljesítményét. Kitartó sportolók számára is alkalmas. Megfigyelték, hogy a béta-alanin alkalmazása miatt az erős sportolók képesek teljesíteni körülbelül 1-2 további ismétlés sorozatban ahhoz képest, amikor a béta-alanint nem használják. Ennek köszönhetően az edzéseik jobbak és nehezebbek, ami oda vezet új izomtömeg növekedése.
A napi adag 3-6 gramm. Az anyag optimális teljesítménye érdekében ajánlott hozzávetőlegesen kiegészíteni 30 perccel edzés előtt.
Taurin
A taurin olyan anyag, amelyet sokan különösen az energiaitalokból ismernek. Antioxidánsként hat a szervezetben, növeli a fizikai és szellemi teljesítményt. A görcsök enyhítésére is használják. A napi adag 2-3 gramm.
Inozin
Az inozin az edzés előtti stimulánsok egyike, amely növelheti az erőt és az állóképességet az edzés során. Nincs mellékhatása. A napi dózis nincs pontosan meghatározva, és számos tényezőtől függ, mint pl kor, nem vagy súly. Magának kell tesztelnie, hogy milyen adagra lesz szüksége. Kövesse a gyártó utasításait az adott termékre vonatkozóan, és ha ez a tétel nem működik, próbálja meg kissé növelni.
Guarana
A guarana egy a nevű amazon törzsről elnevezett növény. Ennek a törzsnek a lakói ősidők óta főznek ebből a növényből serkentő ital. Később ezt az anyagot kutatták és alkalmazták a modern orvostudományban. Guarana koffeint, teofillint és teobromint tartalmaz. Ezeknek az anyagoknak koffeinszerű hatásmechanizmusa van.
A guaranát az atlétikai teljesítmény, a zsírvesztés javítására használják, és természetes módon is afrodiziákum. Nem szabad hosszú ideig nagy napi adagokkal együtt használni.
Ha nem tud választani a rendelkezésre álló termékek közül, inspirálódjon itt:
Jól ismert és évek óta bevált termék. Ez körülbelül egy átfogó táplálék-kiegészítő, amely por alakjában van. Gyors és erőteljes fellépése van. Vitaminokat, ásványi anyagokat, arginint, koffeint, kreatint, taurint, tirozint, béta-alanint és sok más anyagot tartalmaz. Nagyon jó választás kezdőknek és haladóknak egyaránt.
AGYONÜT. egy a leghíresebb és legkelendőbb folyékony edzés előtti edzés. Arginint, citrullint, kreatint, béta-alanint, tirozint, taurint és grapefruit kivonatot tartalmaz. Ha csak edzés előtt kezd, vagy alacsonyabb a testsúlya, akkor a csomag fele elegendő legyen. Tapasztaltabb és nehezebb edzők számára valószínűleg a teljes adagra, azaz egy üvegre lesz szükség. Ennek a kiegészítésnek az az előnye, hogy már nem kell vízben felboncolni, és megvan bármikor készen áll a használatra.
Ez a termék tartalmaz tiszta arginin. Különösen azok számára alkalmas, akik csak a jobb szivattyúzás érzésére vágynak edzés közben. Alternatív megoldásként fel lehet használni az arginin kiegészítésére egy második, komplex kiegészítővel, amely nem tartalmaz annyi arginint, mint amennyire a testének szüksége van.