A mérlegpárnák nagyszerű eszközök az izmok megerősítésére a megfelelő testtartás és az általános koordináció javítása érdekében. Ezenkívül sokféle felhasználási lehetőségük van - felhasználhatja őket alapgyakorlatokhoz, de kardió edzéshez vagy erősítő edzéshez is. Az egyensúlymérő szőnyegekkel végzett gyakorlat szokatlan és szórakoztató. Feltétlenül vonja be őt az edzésprogramjába - diverzifikálja a napi rutinját, és talán új motivációt kap a testmozgásra.
Bár valószínűleg nem gondolkodik rajta nagyon jól, jó koordináció és egyensúly szinte minden napi tevékenységhez szüksége van. Akár az utcán jár, akár feláll az íróasztaltól, akár a cipőfűző megkötésére hajlik, a jó egyensúly és az erős izmok olyan támogatást nyújtanak, amelyet nem igazán akar alábecsülni. Egyensúly párnák Nagy segítséget nyújtanak ebben a tekintetben, mivel lehetővé teszik a koordináció és az egyensúly megteremtését az otthoni kényelemtől függetlenül. Elégek a mérleg szőnyegen való testedzéshez alapgyakorlatok, amelyet már jól ismer (forgattyúk, guggolás, tüdő stb.). Ezek a gyakorlatok azonban sok erőfeszítéssé válnak az egyensúly fenntartása érdekében sokkal hatékonyabb. Ebben az útmutatóban alaposabban megvizsgáljuk az egyensúlygyakorlás fő előnyeit, és segítünk kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb mérlegszőnyeget.
Milyen előnyökkel jár a mérleg szőnyegeken való gyakorlás?
- A koordináció javítása - Amikor egyensúlyi szőnyegen edz, az izomrendszerének működnie kell a test egyensúlyának fenntartása érdekében. Ez természetesen javítja a koordinációt, nemcsak a testmozgás során, hanem a mindennapi életben is. Mivel testünk hajlamos elveszíteni az életkorral való koordinációját, ebből a szempontból az egyensúlyi szőnyegeken végzett testedzés nagyon hasznos.
- Az elszigetelt izmok erősítése - Az egyensúly megőrzéséhez az egyensúlyi szőnyegen szükség van az egyes izmok külön-külön történő felhasználására mások bevonása nélkül, amelyek általában "segítenek". Ez megerősíti a mély izmokat is, amelyeket általában nehéz edzeni.
- A sérülés kockázatának csökkentése - Az egyensúlyi szőnyegeken végzett testmozgás elősegíti, hogy nagyobb harmóniában legyen saját testével, ami azt jelenti, hogy jobban tudatában lesz a végtagok térbeli mozgásának. Ez csökkenti a leesés vagy a közeli tárgyak elütésének kockázatát, és megakadályozza az esetleges sérüléseket.
- Az ízületek megerősítése - A testmozgás típusától függően az egyensúlypárnákkal végzett edzés segít stabilizálni a vállakat, a csípőt, a térdeket és a bokákat, és ezáltal javítja mozgékonyságukat. A rendszeres edzés csökkenti ezen ízületek sérülésének kockázatát is.
- Az izom- és idegrendszer koordinációja - Az edzés során a mozgásszervi és az idegrendszer részt vesz. Az egyensúlyi szőnyegeken végzett edzéssel az agy megtanulja, hogyan kell a lehető leghatékonyabban dolgozni az izmaival, és azt is, hogyan lehet gyorsabban reagálni. Alapvetően az agy és az izmok megtanulják a jobb kommunikációt. Idővel több izomrostot tud majd megkötni erősítés közben (pl. Súlyemelés).
- Kalóriaégetés - Annak érdekében, hogy teste fenntartsa az egyensúlyt az egyensúlyi párnán, az izmoknak keményen kell dolgozniuk, ami kalóriák égetéséhez vezet.
- A testtartás javítása - Az egyensúlyi szőnyegen rendszeresen végzett testmozgással nemcsak a koordináció javul, hanem a legfontosabb hasi és hátsó izmokat is erősíti. Ez biztosítja a megfelelő testtartást és egyúttal enyhíti a hátfájást.
Mire kell összpontosítani a választáskor?
1. Ki fogja használni a betétet
- Az egyensúlyi párna kiválasztásakor az egyik legfontosabb paraméter ő teherbírás. Ha csak a használatához vásárol mérlegtáblát, kövesse a súlyát. Ha tudja, hogy az egész család edz a szőnyegen, válasszon egy nagyobb teherbírású terméket.
2. Hol fogsz gyakorolni a szőnyegen
- Kínálunk mérleg párnákat több méretben. Ha olyan lakásban szeretne tornázni, ahol nincs sok hely a nagy edzőeszközöknek, válasszon egy kisebb szőnyeget, amelyet az alacsonyabb súly miatt is jobban fog hordani.
3. Melyik típusú mérlegpárna felel meg a legjobban
Teljes gumi mérlegpárna
Ennek a típusú mérlegnek van formája teljesen gumi deszkák kisebb átmérővel, gyakran masszázshornyokkal ellátva. Kicsiek és tömörek, és szükség szerint felfújhatók a gyakorlatok nehézségének megváltoztatásához. Bármelyikük megvan egyenes vagy domború alakú (az egyenesek alkalmasak az egyensúly elérésére ülve, jobban fogsz gyakorolni a kidudorodókkal). Mivel ezek a szőnyegek kisebb méretűek, többet is fel lehet használni a testmozgásban - például egy-egy lábonként.
Klasszikus mérlegpárna lapos talppal
Ezek az egyensúlyi párnák lehetővé teszik a gyakorlatok nagyobb skálája, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A lapos talppal ellátott mérlegpárnák bármelyikre elhelyezhetők lapos oldala, vagy ott lekerekített, amely jelentősen kibővíti használatuk lehetőségét. Ha a szőnyeget sík sátorra helyezzük, az instabil felületet biztosít a testmozgáshoz, ugyanakkor szilárdan rögzül a földön. Nincs túl nagy a lebukás veszélye. A betét ebben a helyzetben számos szokásos gyakorlathoz használható, és ezáltal növeli azok hatását. Ha a szőnyeget a lekerekített oldalra helyezi, akkor nagyon instabil segédeszközt kap az egyensúly edzéséhez. Sok felhasználó használja a betétet ebben a helyzetben a karok stabilitásának javítására forgattyúkkal és hasonló gyakorlatokkal.
Néhány betét fel van szerelve masszázs bevágások Ajánlott: a láb belső pontjainak akupresszúrás pontjainak masszírozására. A masszázs támogatja az immunrendszert, a vérkeringést és aktiválja az idegvégződéseket és zónákat, amelyek pozitívan befolyásolják a belső szervek megfelelő működését. Rajtad múlik, hogy egy ilyen betét megfelel-e neked.
Mérleg táblák
A mérleglapok szilárd formában vannak műanyag korongok ívelt alsó oldallal. A felfújható mérlegpárnákhoz hasonlóan működnek. A mérlegtábla különféle gyakorlatokhoz is használható, hogy javítsa az egyensúly és a gyors reagálás képességét. Az egyensúly fenntartása a mérlegtáblán általában nehezebb, mint a mérlegtáblán, mert a tábla felülete kemény és rugalmatlan. A mérlegek előnye, hogy viszonylag olcsóak.
4. Van-e a párnának kiegészítői?
- A párnákkal általában egy könnyen felfújható szivattyút szállítanak. Néhány betét hozzáadható gumifogantyúk, amely lehetővé teszi a kezek bevonását a gyakorlatba.
Érdekelnek egyéb mérlegtámogatók?
Az InSPORTline más típusú segédeszközöket is kínál, amelyek alkalmasak az egyensúly edzésére. Ha a mérlegtáblán kívül mást szeretne kipróbálni, a következő kategóriák közül választhat:
Rotany
A Rotana hatékony erősítő segédeszköz a karcsúsítva az alakot, különösen a csípő és a ferde hasizmok területén. A Rotan gyakorlatok nagyon egyszerűek - csak álljon rá, és mozgassa testét egyik oldalról a másikra. Ez a készülék nagyon alkalmas azok számára is, akik derék- és hátfájdalmaktól szenvednek, mert edzés közben nincs túl nagy terhelés a gerincen. Feltétlenül próbáljon ki egy rotant ha irodában dolgozik és te ülsz a nap nagy részében. A testmozgás szórakoztató, és az eredmények néhány napos rendszeres testmozgás után megjelennek.
Egyensúly párnák
A mérlegpárnák ideális kiegészítői hosszú távú ülés. Jótékonyan hatnak a hátfájásra, segítenek a helyes testtartásban és rehabilitációs hatással is rendelkeznek. Ha masszázshornyokkal vannak felszerelve, akkor ideális masszázs kiegészítők lesznek az Ön számára is. Ha van hát problémák, egyensúly, feszültség, vagy izomfeszültség, mindenképpen vásároljon mérlegpárnát.
A jóga egyensúlyt segíti
A kiegyensúlyozott jóga segédeszközöket különösen edzés közben használják Pilates, jóga a alapképzés, de egy kis találékonysággal szinte az egész testet megerősítheti velük. Ide o habhengerek aj alátétek, de szintén jógabálok. Ezeket a segédeszközöket mély masszázshoz vagy izomlazításhoz is felhasználhatja. A jóga segédeszközökkel végzett edzés célja a hát- és ízületi fájdalmak enyhítése, valamint a stressz enyhítése. Ezen felül hozzájárulnak a szám általános megerősödéséhez.
Rezgő rudak
Az oszcilláló rúd nem hagyományos testmozgást segítő eszköz, amelynek használatára összpontosít hosszú, közepes és mély izmok hátul és hasban. Ez önmagában kiváló megelőzés a hátfájás ellen. Ezenkívül a rúd rugalmassága lehetővé teszi az állóképesség és az erő edzését. A rezgés során a rezgések átkerülnek a rúdról az egész testre, ami sokkal hatékonyabbá teszi a gyakorlatot, mint normál körülmények között. Az oszcilláló rudak megfelelőek bármilyen korú felhasználók számára.
Ha valami további akciót keres, találhat hobbit ugrórudakban, Slackline hevederekben vagy felfüggesztőrendszerekben. Ezek a termékek a test egyensúlyának és koordinációjának javításához vezetnek.