Hölgyeim, a sláger szilárd és formájú test. Erősítsd!
Sok nő még mindig hisz abban az elképzelésben, hogy az erőnléti edzés kicsi férfivá teszi őket.
Félsz az erőnléti edzéstől, amelytől a férfiak nagyobb izmokkal rendelkeznek? Van ötlete, hogy ha megerősít, akkor a férfi kinézetére törekszik? Gondjai megalapozatlanok, több okból is. Azok a férfiak, akik szeretnének hangerőt szerezni, hangerő-edzéssel foglalkoznak, ezért nagy súlyokkal erősítenek és kevesebb ismétlést végeznek. Ezenkívül módosított étrendjük van, általában speciális táplálék-kiegészítőket szednek, és a tesztoszteron férfi hormon jelentős szerepet játszik. Ezt erősítik egy fitnesz edző szavai. "A nők gyakran félnek, hogy többet vegyenek, mint egy 2 font súlyzó. Ez annak az előítéletnek köszönhető, hogy a nagy súlyok a nagy és izmos férfiaké. A nők hamarabb, tónusban akarnak lenni, vagyis megerősödni. Ez azonban a lehetőségek pazarlása, amelyet testük ad nekik. A hormonális profilnak köszönhetően a nők nem tudnak annyi izomtömeget gyarapítani, mint a férfiak ”- magyarázza Michael Achberger fitneszedző.
Minél több az izom, annál kevesebb a zsír?
A nők gyakran értelmetlen étrendet követnek, és órákat töltenek olyan kardiógépeken, amelyek ugyanolyan intenzitással gyakorolnak, meggyőződve arról, hogy csak így lehet kecses görbéket kapni. A lényeges dolgokat azonban elfelejtik. A diéták stresszesek és nem tesznek jót az egészségnek. Miután előbb-utóbb befejeznek, a jo-jo hatás érvényesül. A vonzó test felé az egészséges és kiegyensúlyozott menü az egyetlen helyes út.
Ami a kardiótevékenységet illeti, ez az edzésterv fontos része, valamint erősítése. De az erőnléti edzést sok nő még mindig elkerüli, mert félnek a testépítő megjelenésétől. De ez csak egy újabb mítosz. Az erőnléti edzésnek nagy hatása van a testformára, de az anyagcsere sebességére is. Hogyan működik? Egyszerűen fogalmazva: minél több izma van, annál több zsír csökken és növekszik az elégetett kalóriák mennyisége a nap folyamán, még akkor is, ha nem sportol. "Ahhoz, hogy a test erős legyen, elegendő erőt kell adni neki. Nem számít, hogy nő vagy férfi. Ennek eredményeként nő a nők alapanyagcseréje, könnyebben égetik el a zsírt és mutatják testüket. Több izom égett több zsírt. Az egyetlen probléma az, ha egy nő rossz étlapot választ, és az izomtömeg mellett hízik. Akkor igen, egy nő feleslegesen nőhet "- figyelmeztet a személyi edző.
A rendszeres erősítéssel nemcsak izmokat, feszes és formás alakot, hanem egyéb előnyöket is elérhet. Az erőnléti edzés javítja a rugalmasságot, az erőt és az energiát, felgyorsítja az anyagcserét, pozitív hatással van a testtartásra, a hormonrendszer megfelelő működésére, erősíti a csontokat, az ízületeket és az ínszalagokat, megelőzi az oszteoporózist, növeli az önbecsülést és növeli.
Válassza ki a megfelelőt!
Milyen szabályokat kell betartani az erőnlét típusának kiválasztásakor? A saját súlyával vagy könnyebb súlyokkal és több ismétléssel végzett erőnléti edzés különösen alkalmas a nők számára. A testmozgást segítő eszközök, mint például a TRX felfüggesztés, kettlebell, bosu, fitlopta stb., Szintén kellemes kiegészítői az erőnléti edzésnek. Fontos olyan gyakorlatok kiválasztása is, amelyek több izomcsoportot foglalnak magukba, azaz komplex gyakorlatok (guggolás, tüdő, deszka). Éppen ellenkezőleg, az alkalmatlanokat izolálják, ill. egy magos gyakorlatok, amelyek specifikus izmokra (bicepsz, tricepsz) koncentráltak. "Határozottan ajánlom az erősítő edzéseket a nőknek legalább heti kétszer, akár az egyes edzések egész testében, akár a megfelelő részekre osztott edzéseket" - javasolja Michal Achberger.
Erőedzési tippek kezdő nőknek
Vagy próbáld ki így
Fotó forrása: flickr.com, Richard nevelő
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Hogyan lehet megerősíteni és kidolgozni a karcsú combokat
A comb edzése az egyik legnehezebb, mert viszonylag megterhelő gyakorlat, nagyszámú izomcsoport bevonása miatt.
A ferde izmok erősítése. Hogyan kell csinálni? Minek erősíteni őket egyáltalán?
Erősítéskor a ferde hasizmokat gyakran elfelejtik. Nagy hiba.
Edzési terv a hasra, a hátra és a csípőre
Melyikünk ne szeretne lapos hasat, feszes hátat és csípőt?