Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan lehet fogyni a comboktól és a fenéktől (2021. február)
A férfiak és a nők közötti különbségek inkább felfogás, mint valóság lehetnek. Értse meg, hogy az emberek miért fogyaszthatnak többet, ha diétáznak, de mégis ugyanazokat az okos döntéseket kell meghozniuk.
A férfiak és a nők tudják, hogy eltérő étkezési preferenciák vannak. De amikor a férfiak számára megfelelő étrendet kell találni, ez kihívást jelenthet, mint valójában. Az, hogy az emberek általában több húst és keményítőt fogyasztanak, míg a nők nagyobb eséllyel fogyasztanak több gyümölcsöt, még nem jelenti azt, hogy nem tudnak megfelelni a gondolatoknak.
Súlycsökkenés férfiaknál: Táplálkozási követelmények
Míg az összes felnőttet arra ösztönzik, hogy egészségesebben táplálkozzon és fogyjon, a diéták részben eltérnek a nők étrendjétől, mivel a férfiak több fehérjét fogyaszthatnak, mint a nők. A férfi étrendje napi 400-600 kalóriát tesz lehetővé, mint nők, akik hasonló fizikai aktivitási szokásokkal rendelkeznek. A 31 és 50 év közötti férfiak napi kalóriaigénye: 2200 kalória, ha rendezik, 2400-2600, ha közepesen aktív, és 2800-3000 kalória, ha aktív.
Mivel a fehérjeszükséglet a testsúlyon alapul (kb. 0,36 grammra van szükség fontonként), így több fehérje is beletartozik a férfi étrendjébe, "mert az emberek általában nagyobbak, mint a nők" - magyarázza Naomi Reyes dietetikus, az RD Temple University elhízáskutató központjának munkatársa. Philadelphia. Ugyanakkor hozzáteszi: "Nagyon sok fehérje van itt az Egyesült Államokban."
Fogyás férfiak számára: Mi a legjobb étrend
Az elfogadott bölcsesség az, hogy mivel a férfiak szeretnek sok húst enni, nekik s-nek kell lenniük. Nem szükséges - a férfiak olyan étrendeket folytatnak, amelyek sok alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztására összpontosítanak, mondja Barbara Rolls, PhD, a Pennsylvania Állami Egyetem Egyetemi Parkjának, az emberi befogadó magatartás vizsgálatának laboratóriumának igazgatója.
"Csináltunk néhány klinikai vizsgálatot férfiakon és nőkön, és ők is ezt tették - olyan férfiak, mint a Volumetrric's (étrend, amely az étrendben lévő alacsony kalóriatartalmú vegetáriánusok számának növelésére összpontosít), mert ennyit tudnak enni étel. különösen aggódnak amiatt, hogy kis adagokat esznek "- magyarázza Rolls. A nemzeti ajánlások szerint az embereknek naponta körülbelül két csésze gyümölcsöt és három csésze zöldséget kell megenniük.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a kalória csökkentése a fogyás kulcsa, függetlenül a választott étrend típusától (alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy mediterrán). Ez vonatkozik a nőkre és a férfiakra. A legfontosabb az egészséges életmódbeli változások megtalálása, amelyekhez az ember ragaszkodik a siker és a súly megtartása érdekében.
Reyes szerint a fogyókúra könnyebb lehet a férfiak és a nők számára, ha elhatározzák magukat. "Ami a kutatást illeti, nem sok különbség van a férfiak és a nők között a siker szempontjából, de azt gondolom, hogy az emberek kevésbé érzelmileg kötődnek az ételekhez. A nők jobban nélkülözhetik magukat, ha teljes ételeket kell kiirtaniuk" - magyarázza.
Súlycsökkenés a férfiak számára: rábírja a férjét, hogy jobban egyen
A nagging nem fog működni, de a fiának ízletes ételekkel való ellátása megcsinálhatja a trükköt - mondja Donna L. Weihofen dietetikus, RD, MS, a Wisconsini Egyetem Kórházának és Madisoni Klinikáinak táplálkozási szakértője.
"A férjem most teljesen megtért" - mondja Weihofen. "Most sokkal többet ettem lazacot, mint a vörös hús, a fekete babot összekevertem egy hamburgerrel, és neki jobban tetszett, mert bosszantó. Azt hiszem, ha kicsit többet kísérleteznénk az ételeinkkel, és rendszeresen csinálnánk, mint az egészséges táplálkozás."
Ha új, alacsony kalóriatartalmú zöldségeket szeretne bevezetni partnere étrendjébe, a Rolls azt javasolja, hogy válasszon fiatalabb zöldségeket, amelyek kevésbé forrók, és adjon hozzá egy kis sajtot vagy más ízeket, hogy a zöldségek ízletesebbek legyenek. Adjon hozzá több vegetáriánust a zöldségek arányának növelésével az olyan vegyes ételekben, mint a levesek, az eper és a tepsi.
Ennek eredményeként a férfiak és a nők közötti aromák közötti különbségek inkább felfogás, mint valóság lehetnek. Kezdje el elkészíteni az ízletes, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és hamarosan élvezheti a fogyást.