18.2. 2013 5:15 Kettőre vezetsz? Vagy egyáltalán nem figyeli a kalóriabevitelt? Talán a terhességi súlya még nem zavar. Ez azonban nem csak a felesleges kilókról szól, hanem az egészségéről is. Valószínűleg sokszor hallott már a terhességi cukorbetegségről. Tehát mi a helyzet a terhesség alatti kalóriákkal?
Bár a család gyakran arra buzdít bennünket, hogy kettőnknek együnk meg "áldott" állapotban, mert egy másik embert hordunk a szívünk alatt, ez a tanács nem helyes. Minden kismamának tudnia kell, hogy terhesség alatt csak minimálisan kell növelnie a kalóriabevitelt, nagyjából egy szelet kenyér szintjén. Határozottan nem helyes, ha ebédre minden nap másolatot készítenek, és tiszta lelkiismerettel a csokoládé délután egy kávé mellett.
Ügyeljen az ételekre
A terhes nő számára megfelelő ajánlás a kiegyensúlyozott, racionális étrend. Kis adag étel elfogyasztásával jobb kényelemben legyőzheti az első trimeszter hányingerét, majd mindig a legváltozatosabb étrendet választja. A zöldségeknek és gyümölcsöknek gazdagnak kell lenniük, ne felejtsék el a hüvelyeseket, a minőségi húst és a tejtermékeknek megfelelő adagokban.
Amit el kell kerülnie étrendjében, az biztosan nem fog meglepni - cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű gabonára, ne egyen feldolgozott ételeket és készételeket, akár fagyasztott, akár tasakokat, mert sok tartósítószert és mesterséges aromát tartalmaz, amelyek nem mindennapi életre alkalmasak fogyasztás, és nem használnak sem Önnek, sem babájának. Óvatosan sózva, és ha lehetséges, teljesen hagyja ki a fehér cukrot az étrendből.
Ha nem eszik megfelelően, terhességi cukorbetegségig dolgozhat fel terhesség alatt. Jobban veszélyezteti jövőbeli babája egészségét, mint a tiéd. Enyhébb esetekben kezelése étrend-kiigazítást, igényesebb esetekben pedig gyógyszeres kezelést igényel, amely szintén kockázatot jelent.
És mi van a felesleges kilókkal?
Ha a terhesség előtt nem volt ideális súlya, akkor különös figyelmet kell fordítania a terhesség alatti kalóriabevitelre. Egészséges terhesség esetén a nőnek 12-15 kilogrammot kell felszednie, de lehet, hogy nem éri el ezt a határt.
A felhalmozódott kilók a szülés után zavarnak leginkább, amikor vissza akarsz térni az alakodhoz. Abban az időben a legtöbb nő megbánta étkezési bűneit. A szakértők tanácsa azonban továbbra is ugyanaz - ne fogyjon radikálisan és túl gyorsan, inkább változtassa meg étkezési szokásait, váltson kiegyensúlyozott ésszerű étrendre, és a kilók önmagukban eltűnnek.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást