Az ébresztés hatra állítása önmagában is kis kihívás. Akkor hamarosan sokkal több erőfeszítést igényel az, hogy felálljon, és a cipőfűzőt futó tornacipőkhöz kösse. Megéri egyáltalán? Megmagyarázzuk neked, milyen veszélyekkel nézhetsz szembe egy "üres gyomorral való futás" során - ez a legismertebb és legvitatottabb futómítosz ...
Amíg el nem indulunk, szeretnénk közelebbről megvizsgálni a "böjt" kifejezést: élettani szempontból "böjt edzés", azonnali ill. korábbi szénhidrátellátás. Ennek eredménye az alacsony cukor (glükóz) és alacsony inzulinszint a vérben. A szénhidrátok tárolt formája (izomglikogén) nem képes elegendő energiával ellátni a testet éhomi állapotban, ezért a zsírok előnyösebbek az energia megszerzéséhez. Ennyit az elméletről.
Tény, hogy a zsírégetés csak szénhidrátok jelenlétében működik ("A zsírokat szénhidráttűzben égetik el"). Az előestéjén szénhidrátokban gazdag vacsora vagy egy banán közvetlenül a reggeli futás előtt (valamint egy pohár víz a megfelelő hidratáláshoz) általában elegendő "ellátást" biztosít, és nagyon ajánljuk őket. Ellenkező esetben a fehérje (fehérjék) metabolizálódnak, ami többek között az izmok csökkenéséhez és az immunitás gyengüléséhez vezet, ezért ezt minél inkább kerülje.
Aki tud és akar kora reggel gyorsan futni (a nyomás még senkinek sem segített), varázslatot talál benne. Ez az "akkori érzés" függőséget okozhat! De csak akkor: ha hosszabb és/vagy gyorsabb szakaszokat teljesítesz teljes készletekkel, és ha nem rendszeresen éhgyomorra futsz. A rendelkezésre álló izomglikogén-készlet nem elegendő a kora reggeli órákban végzett hosszú távú testmozgáshoz, és nagyobb intenzitással nem szolgál energiával vagy zsírokkal az izomsejtekhez való hosszabb átvitel miatt. Ezután az izmokból és az immunrendszerből származó fehérjék megégnek, aminek többek között negatív hatása is van. Az igényesebb korai edzések során a test hajlamosabb a betegségekre vagy sérülésekre, és a reggeli futásnak nem szabad az alvás vagy az idő (stressz) terhére történnie.
A 30–60 perc vagy annál alacsonyabb intenzitás (a maximális pulzus 75% -a) ideális edzőtársak olyan nem értékelt hatásokhoz, mint az aktív ébredés, friss levegő az elme és a lélek számára, a teljes teljesítmény egész nap, a jobb alvás, a jó hangulat és még sok más. Egyéb.
Ennek az edzésnek a legpozitívabb hatását talán egy másik mítosz előzi meg: a koplalást gyakran a fogyás LEGJOBB módjának nevezik. Azt mondják, hogy több zsír ég meg. A zsírégetés azonban nem azonos a zsírvesztéssel. A fogyás az általános (negatív) energiamérleg kérdése, vagyis az energiafogyasztás és a ráfordítás aránya, amely szinte független az étkezési időtől. Oké, de hol van a képzés eredménye? Itt: a böjt gyakorlása során a test hozzászokik a zsírok felhasználásához energiaellátáshoz, miközben megtakarítja a szénhidrátkészleteket. Az energiaforrásokat ezért hatékonyabban használják fel, és az alapellátást hosszabb ideig tartják. Az eredmény: Jobb leszel! Ezenkívül dán kutatók sajátos kapcsolatot találtak az éhomi edzés és annak gyulladáscsökkentő hatása között.
Végül nézzük meg a pszichológiai szempontot: mielőtt munkába jönne, ossza meg másokkal utazását. Ez jó módszer arra, hogy motiválja önmagát és másokat. A legjobb!
Következtetés: Célzott edzés éhgyomorra (heti 1-2 alkalommal) és megfelelő elkötelezettséggel = felkelni és elindulni érte!
- Számítógépes változat
- Megvalósítási csapat
- Kapcsolatba lépni