Nem tudod, hogyan formálódj, hogyan mozgasd meg a tested, fogyj és tegyél valamit az egészséged érdekében?
ebben a sport és az aktív mozgás mindenképpen segít. De ha nem akar órákat tölteni az edzőteremben és bent izzadni, fogadjon a futásra. Futás közben bekapcsolja az összes ízületet és mozgatja a test minden izomát.
A futás nem pénzügyileg megterhelő sport. Rövid ujjú férfi póló, sportnadrág és megfelelő lábbeli elegendő lesz az Ön számára.
nem futásként fut
Azt gondolhatja, hogy bármilyen terepen is fut, főleg, hogy fut. De az ellenkezője igaz. Egyes felületek elfoglalhatják az ízületeit, mások ellenőrzik állapotát, és a következőn sokkal nagyobb távolságot fog megtenni, mint gondolná.
Viszonylag kemény és sík felület, amelyet minden városban talál. Ez a felület ideális, ha javítani akarja állóképességét és tempóját. Az aszfaltfelület majdnem sík, ezért nincs sérülésveszély. Az aszfaltos utak szabálytalanságai (az utakon kopott sínek) megterhelhetik a mozgásszervi rendszer egyik oldalát (medence, gerinc, ízületek, meniszkusz). Néhány kilométer megtétele után önmagában is észreveszi.
Sima és sima terep, amelyen biztonságosan futhat (nincs megbotlás és későbbi sérülés veszélye). Nem jó sokáig futni rajta, mivel a beton kemény felület és megterheli az ízületeket, ami idővel negatívan befolyásolhatja mozgásszervi rendszerét. Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje ezeket a negatívumokat, és ne kelljen végül futnia, fektessen be a minőségi férfi futócipőkbe. Ízületeid biztosan értékelni fogják.
A puha, füves terep a legjobb, ha problémája van az ízületekkel és az inakkal. Ezen a felületen futva megerőlteti a láb izmait is, amelyek fontosak az egyensúly fenntartásához. Mivel azonban ez a terep meglehetősen egyenetlen, az Achilles-ín terhelése növekszik, és a boka megrándulásának kockázata jelentősen nagyobb. Nedves fű esetén csúszás és súlyosabb sérülések léphetnek fel.
A homokon futás minimális megterhelést jelent az ízületek számára, a borjúizmok is részt vesznek a mozgásban, és ha mezítláb fut, akkor a láb számára is egészséges. Vigyázzon azonban a homokban lévő szennyeződésekre (héjak, kövek, üveg stb.), Amelyek sérüléseket okozhatnak. A homokos tengerparton való futás nagyszerű lehet a fogyás szempontjából, mivel jó állapotot igényel, és több kalóriát éget el, mint aszfalton vagy betonon futva.
Az erdei vagy mezei utak a legnagyobb kihívást jelentő terepek. A terep rögös, ha egyszer felfelé, majd lefelé fut. természetes utak vehetik át az edzettségedet és az izmaidat is.
Rossz idő, hideg, eső. ez visszatarthatja a kifutástól. Ebben az esetben előnyös, ha van otthon futópad - nem kell lemondania az edzésről. Puha felülete van (nem terheli az ízületeket), és beállíthatja a sebességet, a dőlést, kiszámíthatja az elégetett kalóriákat és megmérheti a pulzusát. De határozottan ne használja sokáig. A futópadon futás technikája eltér a természetben (bármilyen felületen) történő futástól. Rossz szokásokat kaphat.