A súlyzós edzés mindenképpen bevált módszer a testtömeg és az izmok növelésére, vagyis az izmosabb testtömegre. Növekedésük egyik alapfeltétele a nehéz súlyok használata a megfelelő mozgástartományban. Amikor azonban az izomnövekedés leáll, vagy nem felel meg a várt eredményeknek, el kell gondolkodnia azon, hogy valóban testépítő módon edz-e.
(Nem) izomérzet
Ha az izommennyiségre összpontosító és főként a testépítést gyakorló edző nem érzi az izommunkát a sorozat során, az általában azt jelenti, hogy gyenge beidegződés vagy ha kapcsolatot akarsz az agy és az egyes izmok között. Az edzés alatti beidegzés tulajdonképpen az a képesség, hogy bizonyos mértékben lehúzza és érzi a gyakorolt részt.
Ha meg akarja érteni ezt az összefüggést, akkor jobban kell figyelnie arra, hogy mi történik a testünkben. Különböző impulzusok, beleértve az izomfeszültséget is, a megfelelő receptorokon keresztül érkeznek. Az izmokban lévő receptorokat proprioreceptoroknak nevezik, és irritációt okoznak, amelyet az érzékszerveken keresztül közvetlenül az agyba továbbítanak, ahol később érzések és érzések jelentkeznek.
A gyakorlatok sorozata alatt végzett edzés során észlel egy bizonyos tevékenységet, és benyomást, érzést vagy tudatosságot szerez a test aktuális állapotáról, attól függően, hogy melyik idegvégződés küld érzéki impulzusokat az agyba és a központi idegrendszerbe. Az izomaktivitás társított érzései közé tartozik az izmok fájdalma és égése, azok nyújtása és szorítása, pumpálás és kimerültség.
Rossz gyakorlási technika
Helytelen technika és rossz testhelyzet a főbbek közé tartoznak okoz, miért vannak olyanok, akik több sorozat után sem érzik a megfelelő izmokat, vagy más izmokat éreznek. Vagy lehet a túl nagy súlyok használata és az ebből fakadó csalás.
Maga a csalás előnyös bizonyos helyzetekben, de nem szabad, hogy ez túlságosan része legyen az alkalmazott erőnléti edzésmódszernek. A súlyt neked kell irányítanod, és nem neked. Ezekben az esetekben az edzési stressz átterjed a környező izmokra, ízületekre és inakra.
Az izomaktivitás gyengébb érzékelésének belső okai közé tartoznak például a betegségek vagy sérülések utáni állapotok, amelyeknél az idegrendszer és az izom közötti kapcsolat fejletlen vagy nem használt. Minél intenzívebb és gyakoribb ezek a kapcsolatok, annál hatékonyabban innerválódnak az egyes izmok.
Az edzőtermi tagok, akik az izomnövekedési problémákból akarnak kiutat keresni, gyakran az edzés tartalmában, a sorozatok és az ismétlések számában találják meg e problémák okát. Figyelmüket azonban arra kell összpontosítaniuk, hogy valójában hogyan gyakorolnak.
Ha nem tanulják meg beidegezni és megfelelően érezni az izmokat, akkor bizonyos mértékig felesleges foglalkozni a gyakorlatok megválasztásával, a készletek számával és az ismétlésekkel. Mindenekelőtt légy türelmes. Nem működik azáltal, hogy eljön az edzőterembe, megragadja a súlyzókat és azonnal elsajátítja az összes izom megfelelő technikáját és beidegződését.