De vajon könnyebb-e azt mondani önsajnálatból, hogy nincs, nem tudom megtenni, és megbékélni azzal, amivel nem vagyunk elégedettek? Nos, ez valószínűleg könnyebb, de valószínűleg tudja, hogy az út nem ide vezet. Janka pontosan ezt értette, ki… Tudod mit? Engedjük meg, hogy Janka elmesélje a történetét arról, hogyan vált át a sírástól: "Soha nem leszek olyan, mint korábban" - 15 kg-os fogyásig.;-)
Janka, mondja el, miért döntött úgy, hogy pályázik az újévi felhívásra?
Szia, köszöntöm az összes Fitshakert és Fitshakert.:-)
Köszönöm a lehetőséget, hogy csatlakozhattam hozzád és megoszthattam kezdeteimet. A Fitshaker projekt elképesztő és sok embernek segít az egészség felé vezető úton ... És mivel az enyém már fiatalon eléggé hajlani kezdett, meg vagyok győződve arról, hogy a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya miatt a nehéz szülés utáni időszakban megkaptam nem csak csúnya esztétikai állapotba, de főleg számos egészségügyi problémába és a gerincem vette el a legjobban.
Már korábban is tanultam rólad, egy barátomtól, aki hosszú ideje veled edzett, de akkoriban csak csodálni tudtam és sajnáltam, hogy nem adtam fel. A kisgyerek mellett felelősségre vonás a főzésért, a rendszeres étkezésért és a napi testmozgás számára? Végül is az óvoda kezdetén örültem, amikor ebédnél megismerkedtem egy fésűvel és egy fogkefével, napközben pedig sikerült 2 dl vizet inni. Millió kifogás, miért a barátom talán Superman, és miért nem tudok. Olyan mondatokkal száműztem, mint: "Soha többé nem leszek ugyanaz."
És így a problémák fokozódtak és önsajnálatban lehunytam a szemem, hogy csak nőttem és nőttem.
Amikor meglátja magát a fotókon, hitetlenkedve fordítja a fejét, hogy a lencse csak hamisan nagyítja és hozzáteszi a plusz kilókat.:-)
Amikor eljutsz odáig, hogy 56 éves anyósod javában ugrik unokájával egy trambulinon, te 33 éves anyád pedig néhány napig ágyban fekszel az ágyban (többször mentő infúzió), férje támogatásával görnyedten mozog a WC-re, és könnyes szemmel a konyhai pultnak támaszkodik fájdalmas görcsökben, egy pohár vizet emel a szájához, hirtelen azt mondja magában: Elég, elég! Nem mehet így tovább! ”
És kitől függ, ha nem tőlem? És így, ahogy még soha nem voltam, elhatároztam, hogy regisztrálok a 2019-es újévi felhívásra.
Milyen volt a kezdete? Olyan volt, mint a vaj, vagy a videók nagyon zavartak?
Kezdetek? Egyszerre kihívó és mosolygós. Az idő múlásával - visszatekintve - emlékszem azokra a pillanatokra, amikor meggyengült hasamat próbáltam a tükör elé húzni - mint amikor a szűk nadrágba akarja kényszeríteni magát - a has nem mozdult. Még a gerincemhez sem tudtam közelebb húzni.. Mintha a testemnek ez a darabja nem is hozzám tartozott volna, csak ott lógott…
Az Andrejkával végzett pilates gyakorlatok során nem tudtam hasi izmaimat használni, hogy a kezem segítsége nélkül fel tudjak ülni az ágyból. Felborulni? Nem véletlenül ... Egy gyertyát? Tényleg ezt akarja tőlem ? Deszka? 15 másodperc végtelen volt számomra, és remegve, mint egy szarvas, térdre estem és újra felkeltem, meg kell adnom, csak 15 másodperc, kitartok.
A gyakorlatok során, ahol "csak" lefekszel és megerősíted a "magot" a lábak emelésével és lassú mozgatásával a földre és újra felfelé, izzadt voltam, mint ma az Olinkával végzett gyakorlatok során, és fogalmam sem volt róla, hogy te van tartalékban egy Zuzka-lámpa, amelyet csak tátott szájjal tudtam nézni ...
A kihívás elején a gerincem már nem hallgatott rám, ami néhány napra teljesen kizárt, így fokozatosan kezdtem Andrejkával és Pilatesével, amely lassan visszatért a kihíváshoz. Ezt követően a hörghurut, amikor őszintén feküdtem és kezeltem magam, legalább az étrendre figyelt, és a "lassan továbbmegy" mottóval folytatta.
Ha azonban ezek a pillanatok elkedvetlenítenek, akkor ott maradnék, ahol voltam. És így a képességeimnek megfelelő tempóban haladtam, a fő videó helyett egy egyszerűbb verziót gyakoroltam, míg egy-két hónap múlva az volt az érzésem, hogy az egyszerűbbet is képes vagyok kezelni anélkül, hogy elveszíteném a levegőt próbáld keményebben. Nem akartam túlbecsülni az erőmet annak a rovására, hogy a gyakorlat rémálommá vált és ezzel véget ért, mielőtt még elkezdtem volna.
Sikerült megszabadulnia attól, hogy hány kiló és centiméter van a kihívásunkban?
A 2019-es újévi felhívás során az egészségügyi problémák ellenére sikerült megszabadulnom egy gyönyörű 9,2 kg-tól és a deréktól 11 cm-re, a hastól 8,5 cm-re, a fenéktől és a csípőtől 7 cm-re, a combtól 3 cm-re és 3 cm-re. a vállaktól. Nekem személy szerint elképesztő eredmény, ami tovább haladt. Ezért örültem, hogy folytathattam veletek a kihívást követően.
Az újévi kihívás kezdetétől a fürdőruha kihívás kezdetéig 15 kg-mal könnyebb vagyok.
A tavalyi 96 kg-os maximumomból, amikor még nem ismertelek és nagyon lassú volt, hihetetlen 22 kg. Jelenleg 74,5 kg-os vagyok, és várom, hogy végre ott legyek, ahol a terhesség előtt és természetesen az út nem ér véget veletek.
Két hónapig nem mentem a hívásra. Ezt már az elején a fejemben rendeztem. Azzal a céllal mentem a kihívásra, hogy hosszú távon megváltoztassam az étrendemet és elkezdjem a fizikai aktivitásomat, amit eddig jól csinálok, és szilárdan hiszem, hogy ez így is marad.
Hogyan nézett ki a diéta a kihívás előtt, és milyen a kihívás után? Mi változott benne?
Sok anya valószínűleg egyetért velem abban, hogy amikor megszületik a baba, az egész világ körülötte forog. Így könnyen előfordul, hogy megfeledkezünk magunkról. Szabálytalan étrend, este, hogy utolérjem az éhséget az egész naptól, amikor "nem sikerült" nyugodtan étkeznem anélkül, hogy örökre menekülnöm kellett volna az ételtől. Tettünk egy kis gemkapcsot, és ideje volt utolérni, és enni a hűtőből. Vacsorára két kifli, néha pizza, jó filmmel, egy pohár bor és egy csomag napraforgómag. Egészségesek.:-)
Az étrendemet a kihívás előtt nem nevezhettük egészséges táplálkozásnak, ez nem is ment egészségesen. Sok gyümölcs, gyakran egy gyors karbantartást nem igénylő banán mentett meg az éhségtől, sok péksütemény, füstölt hús, tipikus szlovák ételek liszttel vagy tejszínnel sűrítve, sajnálatos módon kevés zöldség, inkább nem is említem az ivási rendszert. A hívás során be kellett telepítenem az ivási mód emlékeztetőjét a mobiltelefonomra. Az idő múlásával a test megszokta, és rendszeresen elkezdett önállóan vizet kérni.
Ma minden nap van egy 3 literes korsóm tiszta víz, amibe citromot nyomok. Soha nem hiányzik nekik otthon. Vízzel kezdem, mert ez az alap, és nélküle még egy lépés sem. Ami az evést illeti, nekem keményebb dió volt. Nem azért, mert az egészségesebb étrenddel lenne problémám, inkább arra gondoltam, hogy ha fogyni akarok, akkor csak salátákon fogok dolgozni. És mi van, ha túlságosan megesznek? Számíthatok egy nagy jo-jo effektusra? Értelmesebb megoldást kerestem, amelyet könnyen végleg követhetek. Emiatt elutasítottam a különféle megközelítéseket megosztott étrend és hasonló "90 napos kérdések" formájában. A testmozgás megkezdése után azonban a fáradtság jelentkezett az önálló étkezés közben, nem kontrolláltam, gyorsabban lefogytam, mint amennyire egészséges lenne, a betegség legyengítette, ezért szakember segítségét és diétát kértem.
Két fontos dolgot tudtam meg. Túl keveset ettem, ezért az általános gyengeséggel járó gyors fogyás és a második dolog - A szénhidrátok egyáltalán nem madárijesztők. Kinyitotta a szemem és ma várom, hogy kísérletezhessek a konyhában. A zöldségek mellett ebédre, sőt vacsorára köretet is fogok fogyasztani rizs vagy burgonya formájában.… Ha ésszerű mennyiségben fogyasztom őket, és zöldségekkel kiegészítem, akkor semmilyen módon nem érzem magam korlátoltnak. Legalább másfél órával eszem lefekvés előtt, így 18 órakor a konyhám kapui nem záródnak be.
Ma rendszeresen étkezem, az étrendből nem hiányzik a zöldség, a vééééééľa zöldség és határozottan nem csak salátákból élek.
Inkább a reggelit szeretem, különféle zabkása pehely gyümölcsöt és diót, palacsintát vagy palacsintát, akkor napközben nincs édes ízem. Papama is rozskenyeret vagy knäckebrot. Teljesen kizártam a fehérbúza kenyeret. Megállapítottam, hogy ez a meteorizmus és az emésztési zavarok fő oka.
A menüben hús, különösen csirke vagy pulyka, nagy százalékban szárnyas sonka, marhahús, nyúl, hal és köretek szerepelnek. A szokásos köretek mellett, mint a basmati rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a burgonya, eszem még kuszkuszt, quinoát és bulgurt is, amelyeket még soha nem ettem, és nagyon szeretem őket. A gyakorlat után kapok egy másik Olovrantot. Például. tojás, tonhal, fehér joghurt vagy skyr, mozzarella, zöldséges házikó és knäckebrot formájában.
Nagyon elégedett vagyok, egyáltalán nem vagyok éhes. Ha valaki ételválasztás alapján kérdez tőlem, akkor is diétázom, diétáról határozottan nem beszélhetsz. A napot egészségesebb ételekkel tölteni sokkal nehezebb, mint egy pizzát rendelni, és két napig zsúfoltnak érezni magát.:-)
Hogyan vette észre a fogyáson kívüli változásokat? Most boldogabb vagy? Hogy érzitek magatokat?
Amikor azt mondtam a férjemnek, hogy megyek a kihívásra, ő csak mosolygott és azt mondta: „Ujjait keresztben tartom érted.” A kihívás során egy szóval sem egy szót - te jó vagy, látom a változást. Nekem magamnak kellett "egy kis dicséretet kérnem", amikor megkérdeztem előtte leeső nadrágban sétált a kihívás végén.
tudom óriási támogatottsága volt. Nem verbális.. Nekem másként fejezte ki, minden nap erőfeszítéseimet. Videókat készít nekem a tévében, hogy jobban tudjak edzeni, mint a mobilomon, a fiamnak szenteli magát, hogy magam is az órának szentelhessem. Egészséges ételeket főzött, amikor beteg voltam. Nagyon köszönök neki mindent és nagyon szeretem a két srácomat.:-)
És hogy szóban nem dicsért meg a hívás alatt? Ez valószínűleg a kezdeteim alatt rúgott a legjobban. "Várj, meglátod, hogy nem adom fel, és komolyan gondolom.":-) Mintha az a csend, amely kezdetben elszomorított a részéről, arra várt volna, hogy feladjam.
És sok minden változott a kihívás után. Hirtelen nem érdekelt, mit gondol senki a körülöttem. Történt velem, hogy el akartam menni gyakorolni a szüleimhez, és anyám azt mondja nekem: "Tartson egy kis szünetet, tartson egy kis szünetet néhány napig." Mondhatnám neki, hogy Nem azért fogok gyakorolni, mert muszáj, hanem azért, mert szeretném. Magamra összpontosítottam. Senkiért nem indultam, csak magamért.
Az újabb "én" -ben boldogabb, boldogabb vagyok, és ma nem tudom többek között, mi a hátfájás.:-)
Mit szólna azokhoz a nőkhöz, akik jelenleg fürdőruha kihívásban vannak?
Kitartás! Nem "ha, vagy, de"… Akarok vagy nem akarok. Nincs más út.:-)
Szép utat kívánok mindenkinek, cél nélkül. Ha krízis jön, mert előbb-utóbb mindenkinek megszűnik, azt javaslom, hogy összeszorítsa a fogát, figyelmen kívül hagyja, gyakorolja, és legalább 24 órán át nyugodjon. És ahogy jön a válság, gyorsan távozik. Magad is meggyőződhetsz arról, hogy az, amit magadnak teszel, csak a szó pozitív értelmében változtatja meg az életedet.
Köszönet Jankának az interjúért, és sok szép pillanatot kívánunk! ?
El akarja kezdeni jobbá változtatni az életét? A Fitshakernél az otthonában kényelmesen bekapcsolhatja egyik hívásunkat, vagy választhat másik programot, és rendszeresen mozoghat. Kezdje el még ma, és nézze meg, milyen változások kezdenek bekövetkezni.;-)
A Fitshaker kihívásaival sikerült lefogynunk:
Amióta Lucka csatlakozott a kihíváshoz, 13 kg-ot fogyott, nemcsak hasán
A 2019-es újévi felhívásban Miriam is versenyzett, aki a 9 kg-os fogyás mellett egy fontos dolgot megértett.
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2019.06.03-án került hozzáadásra, és az Átalakulások kategóriába került Szerző: Veronika Kašická