Zuzana Bohátová személyi edző és dietetikus azt tanácsolja, hogyan lehet sikeres az életmód megváltoztatásában és a fogyásban. Először meg kell határoznia az elérhető célokat.
Az életmód kiigazításakor először meg kell határozni az elérhető célokat a szakember szerint. "Csak a fokozatos változások lehetnek tartósak. Például, ami a súly beállítását illeti, egy átlagos, 80 kilogrammos nő számára heti egy kilogramm ideális a fogyáshoz. Ha a súly gyorsabban csökken, a víz és az izmok elvesznek a testből. " - mondja Zuzana Bohátová személyi edző és dietetikus.
A tápanyagok megfelelő elosztása
Azt tanácsolja, hogy ne hagyja ki az étrendből a három fő tápanyag egyikét - a cukrokat, zsírokat, fehérjéket -, hanem ossza fel ideális arányra. "A WHO szerint az egészséges ember egészséges bevitele 8-10 000 kilojoule között mozog, de ez természetesen az életkortól, a nemtől és a nap folyamán az energiafogyasztástól függ. Általános orvosi ajánlások szerint a fehérjéknek az egész napos étrendben 10–12, a szénhidrátoknak 55–60, a zsíroknak 26–28 százalékot kell kitenniük. ajánlja Bohátovát.
TANÁCSADUNK: Egy törött autó kényelmetlenné teheti nyaralását, ez nem biztosítási esemény
Mit enni?
Egyetért azzal, hogy ezek a számok nem annyira egyértelműek. "Pontosabban napi egy darab gyümölcs, fél kiló zöldség, valamint sovány hús és hal. A cukrokkal, erősítő zsírokkal, magas só- és alkoholtartalmú ételeket és italokat minimalizálni kell. " - magyarázta az edző.
A mozgásnak meg kell lennie
Emlékeztet arra, hogy ne felejtsük el a költözést. "Először is elegendő a kardio gyaloglás, futás, kerékpározás és hasonlók formájában, ideális esetben legalább hetente háromszor, harminc percig. Ha akarod, mindenki talál egy hét alatt másfél órát, nem lehet érvelni időhiány miatt. - mondta Bohátová.
A sport előnyei
Szerinte a sport már nem csak esztétikai kérdés. "Javíthatja az ember fizikai állapotát és általános egészségi állapotát. Természetesen az egészséges táplálkozással társul. Tanulmányok és tapasztalataim alapján tudom, hogy ez képes korrigálni a cukorbetegséget, ahol a vércukorszint normalizálódhat. Rendkívül jó hatással van a magas vérnyomásra és más szív- és érrendszeri betegségekre, a különböző gyomor-bélrendszeri betegségekre, a mozgásszervi rendszerre és az alvási apnoére is. " Bohátová felkereste, mondván, hogy a sport javítja az ember mentális állapotát is.
Húzza meg a kerékpárokat: TIPPEK a helyes és biztonságos vezetéshez
Az emberhez való alkalmazkodás
A testmozgást az egészségi állapothoz kell igazítani. "Például túlsúly esetén a kalóriák elégetésére kell összpontosítania oly módon, amely a legkevésbé terheli az ízületeket, például testmozgás medencében, elliptikus edzőn vagy nordic walking. Egyes egészségügyi problémák, például a hátfájás, testmozgással javíthatók, de csak tapasztalt edző felügyelete mellett ajánlom, különben árthat magának. " - foglalta össze Bohátová.