Nincs gyógymód az endometriózisra, olyan betegségre, amely minden tizedik fogamzóképes nőt érint, amely fájdalmas és nehéz időszakokat, fáradtságot és fájdalmat okozhat a szex során. A betegségben szenvedő nők egy része olyan súlyos fájdalmat érez, hogy hányingert okoz és zavarja az életüket.
A jelenlegi kezelések, például a műtét és a fogamzásgátló tabletták, invazívak lehetnek, vagy kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak. Tehát az internet elárasztja az alternatív kezelésekre vonatkozó tanácsokat, beleértve az akupunktúrát és az étrend megváltoztatását. Néhány nő azt állítja, hogy "gyulladáscsökkentő" ételek fogyasztásával, glutén, tej és alkohol csökkentésével csökkentette tüneteit.
De mi bizonyítja bizonyos ételek fogyasztását vagy kerülését, és az endometriózisban szenvedő nőknek meghatározott étrendet kell követniük?
Ösztrogén logika
Az endometriózis olyan gyulladásos betegség, amelyben az endometrium (méh) béléséhez hasonló szövet nő a méhen kívül. Ennek a szöveti növekedésnek az ingere az ösztrogén női hormon. A gyulladás az immunrendszer természetes reakciójaként lép fel a szövetekkel szemben, amelyek valahol nőnek, ahol nem kellene.
Bővebben: Magyarázó: mi a gyulladás és hogyan okozza a betegséget?
Logikus feltételezni, hogy azok az élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy befolyásolják az ösztrogéntermelést (például szójatermékek), vagy amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak (például zöld, leveles zöldségek, diófélék és zsíros halak), befolyásolhatják az endometriózist és annak tüneteit.
A kutatás azonban nem meggyőző. Tápanyagok és élelmiszeranyagok széles skáláját vizsgálták - beleértve a zsírt, a glutént, a különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, antioxidánsokat, koffeint, a bélflóra és az ételmérgeket. És bár egyes tanulmányok az étrend változásaira mutatnak rá, mások cáfolják.
A tünetek súlyossága és az étrendre adott válasz szintén egyénenként változik, ami megnehezíti az étrend kezelésének előírását.
Ott és vissza a diétás zsírokra
Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot bizonyos zsírtípusok és az endometriózis előfordulása, valamint a tünetek súlyossága között.
Egy 2010-es tanulmány elemezte, hogy az étkezési zsírfogyasztás összefüggésben van-e az endometriózissal. Megállapították, hogy a teljes zsírbevitel nincs hatással a rendellenességre, de azt mutatta, hogy a legnagyobb omega-3 zsírsav bevitelű nőknél kevésbé valószínű az endometriózis diagnosztizálása.
A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást. Az omega-3 legjobb forrásai a zsíros halak, mint a lazac, makréla, szardínia, pisztráng és a hering. Kisebb mennyiségben vannak növényi eredetű élelmiszerek, például repce- és lenmagolaj, valamint zöld zöldségek.
Bővebben: Miért kell megváltoztatni a zsírokra vonatkozó ausztrál étrendi ajánlásokat?
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a legnagyobb transzzsírtartalmú nőknél nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják az endometriózist. A transz-zsírsavak természetesen előfordulnak az állati eredetű élelmiszerekben, például a vajban, a tejben és a húsban, és megtalálhatók a kereskedelemben készített sült és sült ételekben is. Ez megmagyarázhatja azoknak a nőknek a történeteit, akik megállapították, hogy csökkentik a tej és tejtermékek bevitelét.
2013-ban 12 tanulmány áttekintése, köztük 74 708 nő vizsgálta az étrend és az endometriózis kapcsolatát. A dokumentum eredményei összhangban voltak a 2010. évi dokumentummal, szigorúbbá téve az omega-3 zsírsavak védő tulajdonságainak bizonyítékát.
Az endometriózissal és az étrenddel kapcsolatos 11 vizsgálat további felülvizsgálata 2013-ban azonban nem volt összhangban ezekkel a megállapításokkal. Megmutatta, hogy az endometriózisban szenvedő nők kevesebb zöldséget és omega-3 zsírsavat fogyasztottak; és még több vörös hús, kávé és transzzsír.
Ezeket a megállapításokat azonban nem lehet következetesen megismételni, és a szerzők arra a következtetésre jutottak:
További vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy tisztázzuk a diéta szerepét az endometriózis kockázatában és progressziójában.
Aztán 2015-ben az endometriózis kialakulására és progressziójára vonatkozó étrendi bizonyítékok elemzése ismét mást mondott. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag, gyulladáscsökkentő hatású ételek, valamint a fokozott gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása védőhatással bír az endometriózis és esetleg a betegség kialakulásában.
Olvass tovább: A teljes kiőrlésű gabona jobb neked, de nem minden
Glutén
Néhány nő azt állítja, hogy tüneteik gluténmentes étrenddel javulnak.
Egy kisméretű tanulmány, 217 olyan nő részvételével, amelynek súlyos tünetei vannak az endometriózissal összefüggésben, megállapította, hogy a betegek 75% -a statisztikailag szignifikáns javulásról számolt be egy 12 hónapos gluténmentes étrend után. Meg kell azonban jegyezni, hogy bár az eredmények statisztikailag szignifikánsak, a résztvevők száma ebben a tanulmányban nagyon kicsi.
D-vitamin
A D-vitamin (gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal) összefüggését az endometriózis kialakulásában szintén megvizsgálták. Egy dokumentum arra a következtetésre jutott, hogy az endometriózist befolyásolhatja a D-vitamin bevitele, de az emberi vizsgálatokból származó ritka bizonyítékok miatt nehéz volt bemutatni.
Bővebben: Aggódnia kell, hogy van-e elegendő D-vitamin?
Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a tejtermékek és a vér D-vitamin-szintje összefügg-e az endometriózissal. A kutatók 1385 megerősített endometriózis, tejtermék-bevitel és tápanyag tápanyagot vizsgáltak a tejtermékekben, és minden résztvevőre megjósolták a D-vitamin szintjét. Az eredmények arra utalnak, hogy a magasabb tejfogyasztás és az előre jelzett D-vitamin szint alacsonyabb kockázattal jár az endometriózis szempontjából.
Nem árt jól enni
Az egészséges étrend fenntartása mindig fontos, és különösen azok számára, akik krónikus, legyengítő betegségben szenvednek. Az sem árt, ha proaktív és megpróbálja megváltoztatni étrendjét, ami hasznos lehet az endometriózis szempontjából.
Ha az étrendi változások biztonságosak és javítják a tüneteit, ragaszkodjon hozzájuk. De ha a változások nehézkesek és nem javítják helyzetét, nincs értelme kitartani.
Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segíthet a tüneteiben:
- Rossz vörös hús és baromfi (lehetőleg bio) \ t
- Zsíros halak, például lazac, makréla, szardínia, pisztráng és hering
- Citrusfélék és bogyók a C-vitaminhoz
- Zöld leveles zöldségek, például brokkoli, bok choy, káposzta, kelkáposzta, kelbimbó és sárga-narancs zöldségek, például sütőtök és édesburgonya (számos vitaminhoz, ásványi anyaghoz, antioxidánshoz és rosthoz)
- Diófélék és esszenciális zsírsavak magjai
- Gluténmentes szemek, például rizs, kukorica és hajdina
- Alacsony zsírtartalmú tej kalciumhoz
- Egészséges olajok, például extra szűz olívaolaj, lenmagolaj, fáklyák
- Az egészséges bélflóra elősegítésére szolgáló ételek, például joghurt, kombucha, kefir és erjesztett zöldségek, például kimchi vagy savanyú káposzta.
Ez a következő élelmiszerek elkerülését vagy korlátozását is segítheti:
- transz- és hidrogénezett olajok (általában feldolgozott élelmiszerekben, ételízesítőkben és ételekben elrejtve)
- cukor és édes ételek
- alkohol
- koffein.