Az egyik tényező, amely befolyásolhatja teljesítményét, a légzés. Nemcsak önmagában lélegzik gyakorlatok végrehajtásakor, amikor a megfelelő lélegzet és a kilégzés lehetővé teszi nagyobb súlyok emelését, hanem a tüdeje kapacitása is.
Ha a történelmet nézzük, akkor pl. Franco Columbu (volt Mr. Olympia) ismert erős ember volt, akinek nemcsak izomereje, hanem tüdeje is volt. Az egyik hobbija különleges lufik fújása volt, amíg azok fel nem robbantak. Ha nem tudod, miről írok, nézd meg a következő videót.
A tüdőkapacitás javítása nemcsak a képzéssel, hanem a mindennapi életben is segíthet. Az erõsportokban az egyéni gyakorlatok elvégzése során inkább a helyes légzéstechnikára koncentrálunk. Éppen ellenkezőleg, az állóképességi és fitnesz sportokban a légzés módja rendkívül fontos, hogy a sportoló ne kerüljön oxigénadósságba. Ennek eredménye légszomj, a fáradtság korábbi megjelenése, a koncentráció romlása és természetesen alacsonyabb teljesítmény.
Hogyan lehet javítani a légzési kapacitást?
Lehet, hogy a legtöbben nem nagyon figyelnek a légzésre, és nem kell sok erőfeszítés, és a tüdő kapacitása jelentősen javulhat. Az edzés során nyújtott előnyök vitathatatlanok: nem lesz olyan légszomj, nagyobb edzésintenzitást engedhet meg magának, tovább fog tartani az edzés.
A probléma az, hogy egyesek teljesen rosszul lélegeznek. A szájon át belélegzik, és a levegő nagy részét a hasba szívják. Ez teljesen helytelen. Helyesen kell belélegeznie az orrát, és levegőt kell szívnia a mellkasába. Jó lélegzettel a mellkasban a mellkasa megnő. Ez logikus, amikor belélegzik, a levegő bejut a tüdőbe, és a térfogat növekszik. Természetesen a mellkasa előre és felfelé bővül.
Bevezetés: Ellenállási légzés
Ha az a célja, hogy javítsa a légzését, miközben befolyásolja a tüdeje kapacitását, arra kell kényszerítenie a tüdejét, hogy legyőzze az ellenállást. Mint az izmoknál, amelyek arra kényszerítenek, hogy legyőzzék az ellenállást. Lehet, hogy most érthetetlennek tűnik számodra, de nagyon egyszerű. Mint már írtuk, természetesen tüdeje előre és felfelé tágul, amikor belélegez. Meg kell akadályoznia őket abban, és erősebb munkára kell kényszeríteni őket.
Annak érdekében, hogy szűk körülményeket teremtsünk a tüdőben, meg kell akadályoznunk (minimalizálnunk) a mellkas tágulását belégzéskor. Könnyen vezérelhető a mell- és bordaborda izmokkal. Összeszorult mellkasoddal a tüdődnek nincs más választása, mint lefelé nyújtózkodni. És ezt követed! Az előre és felfelé mozgó izmok természetessége mellett felvett egy másik irányt, ahol a tüdő kitágulhat és növelheti kapacitását.
JAVÍTSA A KITARTÁST ÉS A TELJESÍTMÉNYT
LÉGZÉSI IZOMKÉPZÉS
http://www.muscleking.sk/breathing_stud2.pdf
A légzési rezisztenciával kapcsolatos edzés növeli az idősek vetélési képességét
http://www.muscleking.sk/breathing_stud5.pdf
Egyidejű áramlású eszközzel végzett légzésellenállás-edzés hatása a kerekesszékes sportolókra.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud6.pdf
Fiziológiai válaszok a rezisztens légzésre rövid és hosszan tartó testmozgás során.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud7.pdf
A cikk videógalériájában érdekes videókat talál ebben a témában. Bármilyen edzés vagy edzés előtt forduljon szakemberhez.