Ismer olyan embert, akinek soha nem fájna a háta? Egyáltalán nem, igaz? Azt hiszem, mindannyian tudjuk, mi okozta. Természetesen életmódunk, a természetes mozgás hiánya. Autóval költözünk házunk garázsából a munkahelyre, leülünk a számítógéphez, kinyújtjuk a hasunkat, a fejünket a vállunk közé tesszük, a hátunkat kotorjuk és százhatig dolgozunk. Ezután vissza a bevásárlóközpont autójához, otthonához vagy garázsához ... Otthon TV, telefon, tabletta a kezében. Mit kell hozzáfűzni? Mindannyian nagyon jól tudjuk. Gyerekekről nem is beszélek. Maguknál nehezebb táskák a hátukon, hosszú órák az iskolában, aztán megint telefonnal a kezükben, fejüket a válluk közé téve úgy, hogy a nyakuk még csak ne is látszódjon, kerek hát, kiálló vállpengék…
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Jóga (is) a hátán
Az egyetlen kiút ebből az ördög előtti technológiai ciklusból az, ha visszatérünk a mozgáshoz és megpróbáljuk lelassítani az elmét. De hogyan kezdjünk el mozogni, amikor nem is tudunk rendesen állni? Ha minden fáj, az izmaink meglazulnak vagy annyira összehúzódnak, hogy minden mozdulat miatt ráncosodunk az arcunkkal? Amikor millió gondolat kavarog a fejedben? Lassan. Ideális esetben valaki felügyelete alatt, aki képes tanácsot adni neked, elmagyarázni, megmutatni az utat. És az egyik legmegfelelőbb módszer a jóga. El kell jutnunk egy olyan állapotba, amikor nem törjük meg a stresszhormont, ahol nem leszünk végleg fáradtak, elkezdjük megkülönböztetni az alapvető dolgokat a feleslegesektől. Az egészséges hát jóga gyakorlatok, amelyek célja a megfelelő testtartás, a legyengült és a túlterhelt izmok ellazítása. Végül, de nem utolsósorban a relaxációról, a légzési technikákról, a meditációról is szól.
Egy gyakorlat, amely segíthet
Ma a gerincre vonatkozó egyszerű gyakorlatok bemutatóját választottam, amelyek segítenek megmozgatni, helyreállítani természetes mozgásképességét - előre, hátra, oldalra, forgásra. A jógagyakorlatok gyengédek, hangsúlyt fektetve a légzés és a mozgás harmóniájára, hogy teret teremtsenek a gerinc csigolyái között, és ezáltal javítsák annak általános állapotát és mozgásképességét. Megfelelően megtervezve mind kezdőknek, mind haladóknak egyaránt alkalmasak. Egészséges hát, nemcsak egészséges gerinc, hanem egészséges ízületek, ugyanakkor erős és rugalmas izmok a csontok körül, amelyek stabil támaszt jelentenek a gerincünknek.
1. VADRASANA - ül a sarkán
Hajlítsa be a térdeit és üljön a sarkára, a lábujjak össze vannak kötve, a térde is. A tenyereket a combokra helyezzük. Szánjon rá időt, és csak vegyen egy mély lélegzetet, próbálja a lehető legegyenesebben tartani a gerincét. El tudod képzelni gerinced egy gyöngysor, amely függőlegesen nyúlik a padlótól felfelé. Légzéssel felfelé húzza a hátát, teret teremtve az egyes csigolyák között.
Támaszkodjon a földre a térde előtt, próbálja meg az ülőcsontokat a sarkán tartani. Ebből a helyzetből elmozdítjuk a gerincet, és egyúttal javítjuk a medence dinamikáját az alábbiak szerint:
- Egy lélegzettel a szegycsontot minél előbbre és feljebb húzzuk, kinyitjuk a mellkasot, a vállak messze vannak a fülektől. A gerinc továbbra is fenntartja a hosszabbítást.
- A kilégzés során egymás alá csúsztatjuk a farkcsontot, és a gerincet a csigolya után a mélyedésig hajlítjuk, végül a fejet is leeresztjük azzal az erőfeszítéssel, hogy megnézzük a hasat. A lélegzetvételével a mellkasát ismét előre és felfelé toljuk (a fej enyhe kanyarba mehet egy felnézéssel), a kilégzéskor pedig kilégezzük. Ismételje meg legalább ötször. Figyelünk a légzés egyenletes mozgására és a gerinc folyamatos hosszirányú húzására. Ez a gyakorlat mindenki számára alkalmas, aki ülhet a sarkán. Ha ez nem lehetséges, akkor megfelelő lehetőség a gerinc meghajlítása a macska helyzetéből.
2. MARJARI - a macska helyzete
Maga a macska helyzete ideális helyzet, amely segít stabilizálni a váll- és csípőízületeket. Fontos beállítás macska helyzetben. A tenyér a váll alatt, a térd a csípő alatt van. Az ujjak szélesre vannak terítve, a középső ujj előre mutat. Támogatást is érzünk az ujjbegyek alatt, a hüvelykujj hasa és a tenyér külső széle alatt. A tenyér közepe finoman felemelkedik a párnáról. A gerinc meghosszabbított állapotban van, a fej és a farkcsont ellentétes irányban húzódik (képzelje el, hogy valaki a medence mögött tartson, és minél előrébb szeretné húzni a fejét). Az áll finoman lejtős, a fej nem hajlik meg és nem esik le. Ebből a semleges helyzetből további változásokat folytatunk a macska helyzetében. A hajlítás olyan alapmozgás, amelyben ugyanaz az elv érvényesül, mint Vajrasana helyzetében:
- Egy lélegzettel kinyitjuk a mellkasot, leeresztjük a szőnyegig (vigyázzunk, a nyak hosszú akar maradni, a vállak pedig távol vannak a fülektől), a fej enyhe kanyarban megy felfelé nézve.
- A kilégzés során egymás alá csúsztatjuk a farkcsontot, fokozatosan a csigolyát gördítjük a csigolyáig, kezdve az ágyéki gerinctől, végül a fejet a has felé fordítva engedjük le. Legalább ötször megismételjük, egy ideig pihenhetünk, ha a csuklónk fáj.
3. Forgassa oldalra a macskában
A macska helyzetben az alapbeállítástól kezdve oldalra fordítjuk a lábakat:
- Összekötjük a lábak térdét és ujjait, óvatosan emeljük fel a szőnyegről, belélegezzük és kilégzéskor a lábakat jobbra fordítjuk, a kilátás a lábujjakra irányul.
- Egy lélegzetvétel után visszatérünk a közepére, a kilégzéskor pedig a lábunkat és a bal oldali fejet fordítjuk. Egy érintéssel térünk vissza középre és légzésünk ritmusában ismételjük meg. Legalább ötször mindkét oldalon. Ezután pihenünk, kezet foghatunk és visszaállíthatunk a macska helyzetébe, hogy folytathassuk a következő gyakorlatot.
4. A térd emelése a macska helyzetében
A gyakorlat nagyon jó és hatékony a HSS (a gerinc mély stabilizációs rendszere) aktiválásában. Macska helyzetben kezdjük (még mindig kiterjesztett gerinc).
- Döntse a lábujjait a szőnyegre, erősítse meg a hasat, és lélegzetvételével emelje fel a térdeket néhány centiméterrel a szőnyeg fölé.
- Lélegezzünk ki és tegyük le újra. Tízszer ismételjük meg, és utoljára a szőnyegen hagyjuk térdeinket, és legalább tíz lélegzetet és kilégzést tartunk, majd lefekszünk és ellazulunk Balasana - gyermek helyzetben.
Bármelyik hátsó gyakorlat során macska helyzetben ügyelünk arra, hogy a fejünk ne essen le, ne hajlítsunk túl sokat a szárban (keresztez), de igyekszünk a gerincet minél hosszabb ideig tartani. Lassan, lépésről lépésre, napról napra nő az erő és javul a gerinc rugalmassága.
5. BALASANA - a gyermek helyzete
A Balasana egy relaxációs helyzet a jógában, ideális a gerinc nyújtására, ellazítására és a test feszültségének légzésére. A macska előző helyzetéből ismét a sarokra ülünk, a kezeket a szőnyegen a lehető legelőre húzzuk, és homlokunkat a földre támasztva engedjük le a földre a fejet. Az egész gerinc meghosszabbításban van, mert a farkcsontot hátrafelé húzzuk, még mindig a sarkain ülve, és a karok előre vannak húzva. Mély lélegzettel fokozzuk a nyújtást.
A Balasana egyik változata a törzs oldalirányú nyújtása, amikor hirtelen mindkét kezünket jobbra mozgatjuk, a fej a váll között marad, és megpróbáljuk a mellkasba vezetni a lélegzetet, hogy tágítsuk az interkostális tereket. 3-5 lélegzetet és kilégzést maradunk, és simán haladunk a közepéig, onnan balra mozgatjuk a kezünket és a fejünket, és lélegezzük a törzs másik oldalát. Ismét 3-5 légzés és kilégzés helyzetében maradunk, vagy még tovább. Kövesse az érzéseit az összes gyakorlat során. Maradjon az Ön számára kényelmes pozíciókban, amíg csak kéri. Mindig figyeljen a sima és mély légzésre.
Ez egy kis demonstráció volt az egészséges hátnak (természetesen nem csak a hátnak) szóló gyakorlatokról. Ha úgy érzi, hogy javítania kell a testtartáson, dolgozzon az izomerőn, a rugalmasságon, ha hátfájdalmai vannak, akkor az ilyen jógaórák ideális választás az Ön számára. Örömmel várlak titeket a pozsonyi Prakriti jóga stúdióban. És ha többet szeretne olvasni a jógáról, akkor feltétlenül tetszeni fog a weboldalunkon található egyéb cikkek és videók:
Szerző: Juliana Geržová