Nektek jógagyakorlat? Mit hozhat ez neked, és mikor kerüld el? Milyen testi és lelki fájdalmat kezel? Mi segít a hátfájásban? Tapasztalt jóga, Deniska Veselská válaszol minden fontos kérdésre (nemcsak) ezzel a gyakorlattal kapcsolatban. Deniska okleveles jógatanár II. a Szlovák Köztársaság és a Cseh Köztársaság számára, amely szintén a www.jogaprezdravie.sk címen működik. Olvasson többet erről a gyakorlatról, és döntse el maga, hogy jóga lesz-e Ön is:-).
Mi volt az utad a jógához? Hol találkoztál ezzel a gyakorlattal először, és mi volt a fő inger, hogy hűséges maradtál mind a mai napig?
Körülbelül 10 évvel ezelőtt kezdtem el a jógát - keményen dolgoztam, gyakori és súlyos migrénes fejfájásaim voltak, és a köldök területén is fájt a krónikus izomösszehúzódás (stressz következtében). Csak azt éreztem, hogy hozzá kell mennem. Az első óra után úgy éreztem, hogy újra felfedeztem valamit. Tudtam, hogy hű maradok ehhez a gyakorlathoz.
Mit adott neked általában a jóga és mit jelent számodra?
A jóga lehetőséget adott arra, hogy sok szinten dolgozzak önmagamon. Ez - sokakhoz hasonlóan - fizikai szinten kezdődött (vagyis a jógapozíciók gyakorlásával). Fokozatosan heti testmozgás, amely gyakorlatilag minden fájdalomtól megszabadított, olyan életmód lett, amely elkísér a szőnyegről. Segít, hogy tudatosabban és jobb életet éljek. Ha a jógát teljes sokféleségében gyakorolják (vagyis magukon az ászanákon kívül relaxációs, meditációs és légzőgyakorlatok is vannak), akkor a jógának elég hatékony és átalakító hatása van az egész emberre.
A jógának számos stílusa létezik (karma jóga, hatha jóga, erőjóga, hormonális jóga, tantra jóga, partnerjóga stb.). Melyik jóga stílus áll a legközelebb hozzád és miért?
Kíváncsiságom részeként szinte az összes hazánkban elérhető jóga stílust kipróbáltam "a saját bőrömön". Én azonban évek óta maradok klasszikus hatha jóga, amely véleményem szerint a legösszetettebb, és így a leghatékonyabb. Minden olyan technikát tartalmaz, amely a személyiség számos szintjén működik - a testen, az energiarendszeren, a pszichén és az emberi léleken keresztül.
Nemrég jöttem megkóstolni az ún a légi jóga, mint kiegészítő gyakorlat a kedvenc hatha jógámhoz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az "észlelt" gravitáció révén pillanatnyilag megváltoztassuk az önészlelés és a valóság perspektíváját. Tökéletesen perfundálja az agyat és az arcot, ellazítja a gerincet, megfiatalítja és eltávolítja a félelmeket:-).
A jógának hihetetlenül sok pozitív egészségügyi hatása van. Még közelebb hozhatja őket hozzánk?
Írhatnánk róla több oldalt! Fontos erre emlékezni A jóga rendbe hozza a test belső folyamatait - harmonizálja őket aszerint, amire mindenkinek szüksége van. Ha valakinek magas a vérnyomása, relaxációs és légzési gyakorlatok és bizonyos típusú ászanák csökkenthetik és stabilizálhatják őket. Ugyanez vonatkozik az alacsony nyomású emberekre is.
Jóga szabályozza az anyagcserét (ezáltal elősegíti az emésztést, a kiválasztást, a székrekedést, beállítja az étvágyat), javítja az ember fizikai állapotát - izomtónus, rugalmasság és ízületi rendszer, javítja a hormonrendszert, valamint gyakorlatilag az összes belső szerv működését. Minderre képes belső energiáink harmonizálásának köszönhetően.
A jóga segít például a nyaki fájdalmak esetén is. Íme néhány bevált tipp ezeknek a problémáknak a segítésére vagy megelőzésére?
A nyaki gerinc kevésbé bírja a feszültséget, mint a test többi része, ezért sokáig nem terhelhetjük meg anélkül, hogy rendszeresen szabadulnánk fel testmozgással, vagy fájdalomtól szenvednénk. A legjobb, ha naponta néhány percet mozog, először az első-hátsó irányba ., aztán meghajol (közelebb hozva a fülét az egyik karhoz), és végül torziós (fejet hátrafelé fordítva mindkét oldalra). Végül egyesíthetjük ezt a mozgást egy laza körbe az egyik, majd a másik irányba.
A nyaki gerinc fájdalma esetén a holisztikus, azaz holisztikus megközelítés a legalkalmasabb. Sok évvel ezelőtt voltam a klasszikus párnát ergonomikus memóriahabra cserélte, ami óriási segítséget nyújtott a nyaki gerincemen (azóta nem tudom, milyen "merev nyakkal" ébredni). Összességében a gerinc "megköszöni", ha a tengely miatt vékony réteg memóriahabot is használ.
Ha megtette ezt a 2 alapvető óvintézkedést, és feltételezi, hogy nem dohányzik (mivel a dohányzás jelentősen rontja a csontok állapotát), akkor is meg kell tennie intézkedések a munkahelyen. Ha számítógép mellett ül, győződjön meg róla szemmagasságban van monitorod (Ez egy igazán fontos és alábecsült intézkedés - az állandó előre hajlás rendkívüli terhet jelent a nyak stabilizáló mechanizmusának!). Győződjön meg róla az ágyéki gerinc miatt állítható háttámlával ellátott szék. Ha viszont sokat ül az autóban, akkor jó, ha a fent leírtak szerint vezetés közben gyakran és néhány másodpercig mozgatja a nyaki gerincét (természetesen anélkül, hogy levenné a tekintetét az útról:-)).
Azt mondtad, hogy a jóga az életmódodra is kihatott. Melyik irányba? Mi teszi a jógi életét mássá?
A fent említett fő egészségügyi hatások mellett a jóga segít abban, hogy mentális állapotomat sokkal jobb állapotban tartsam, mint nélküle.
Melyik felállás nélkül már nem tudja elképzelni a napot?
Minden egyes edzésemet igyekszem úgy elrendezni, hogy legyenek erősítő ászanák (azaz a hasi, a combizmok és a karok, vagy a hát erősítése), előre hajlás, billentés, íj, torzió, kiegyensúlyozott és fordított helyzet.
A meditáció a jóga része? Milyen szerepet játszik és miért nagyszerű?
A meditáció nagyszerű - főleg reggel. Egy bizonyos működési módra hangol, ami aztán tudatosabb, nyugodtabb és önállóbb napot tölt el. Engem nem "vonszolnak" a nap eseményei, és a stressz nem annyira hat rám, mint a "képzetlen" emberekre. Természetesen nem vagyok hibátlan, és néha bosszankodom is, de ez mindenképpen sokkal kisebb mértékben.
Nem kerüljük el a stresszt - ha nem elszigetelten élünk, akkor is különféle helyzetekkel és emberekkel kell szembenéznünk, akik felidegesítenek, stresszt okoznak, energikusan vákuumoznak stb. A meditáció azonban azt eredményezi, hogy az ilyen helyzetek észlelése, ill. az érzelmek ezeken a felfogásokon "koptak". Ezenkívül az intuíció képessége meditációval is ápolható, és úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű ajándék.
Lehetnek-e egészségügyi kockázatok a jógával? Mire kell figyelni?
Ha a jógát rossz szándékkal vagy az alapelvek be nem tartásával gyakorolják, ez egészségügyi sérülésekhez, ill. némi bonyodalomra. Ez különösen erősebb, ill. igényesebb jógatípusok (ashtanga jóga, erőjóga stb.), bár egy egyszerű gyakorlattal is megsebezheted magad - ha egóba lépsz. Az ego és az öngyőzelemre és a láthatóságra való törekvés jelenti a legnagyobb akadályt!
A jógának vannak magasabb formái is (kundalini jóga, tantra jóga stb.), Ahol energiákkal, meditációkkal stb. - a téves szándék olyan kellemetlen meditációs élményt idézhet elő, amelyet nem lehet integrálni, és amelyből aztán sokáig tanul.
Alkalmas-e egy gyakorlatsor mindenki számára, vagy bizonyos embereknek el kell kerülniük?
A jógának sokféle formája van a mai világban - úgy gondolom, hogy mindenki felfedezheti a neki megfelelő stílust (dinamikusabb gyakorlatok, statikusabb gyermekek, idősek, terhes nők, fizikailag alkalmasabbak, fogyatékkal élők számára stb.) . Kivételek bizonyos ellenjavallatok - pl. akut betegségek (gerinc, belső szervek stb.), valamint súlyosabb mentális problémák.
Különleges segédeszközökre és ruhákra van szükségünk a jógához, amelyek nélkül a testmozgás nem lesz lehetséges?
Segédeszközökre nincs kifejezetten szükség, bár egyes jóga stílusok segítségével könnyebben és biztonságosabb helyzetbe kerülhetnek. Ha a jóga elvei szerint gyakorolsz (versenyeztetés, a test tisztelete, a megfigyelő hozzáállása ...), csak egy csúszásmentes szőnyegre van szükséged a testmozgáshoz, a kényelmes ruházathoz (nem túl laza), megfelelően fűtött és szellőztetett helyiség és megfelelő idő, amikor senki nem fog zavarni. Természetesen van egy csendes telefon és elszántság a rendszeres testmozgásra:-).
Deniska, nagyon köszönöm az interjút. A jóga segíthet az életedben:-).
Rendszeresen találkozunk a jógával a 2018-as fürdőruhás felhívásunk során is. Velünk próbálod ki?
Cikkek, amelyeket pontosan ajánlunk Önnek: