Szeretné megszerezni a szükséges energiát anélkül, hogy hízna? Ennek eléréséhez mindössze annyit kell tennie, hogy elkerüli a hagyományos és gyakran félrevezető ajánlásokat, és tiszteletben tartja a természet ritmusát.
Szeretné megszerezni a szükséges energiát anélkül, hogy hízna? Ennek eléréséhez mindössze annyit kell tennie, hogy elkerüli a hagyományos és gyakran félrevezető ajánlásokat, és tiszteletben tartja a természet ritmusát.
A megfelelő menü összeállítása néha rendkívül bonyolult ügynek tűnik. A szakmai szakirodalomban és az interneten gyakran a szakértők átfogóan eltérő véleményét mutatják be. Az egyik számára a kitartó táplálkozás "küzdelem a kellő mennyiségű szénhidrátért", míg mások a jó teljesítményt az úgynevezett A zóna diéta elvei szerint összeállított menü függvényében dr. Barry Sears.
A valóságban azonban ez nem annyira bonyolult. A megfelelő sporttáplálás első elvének a test egyéni igényeinek tiszteletben tartása kell, hogy legyen. Más szavakkal: nincs egyetemes táplálkozás. Ami magától értetődik egy testépítő számára, például a magas fehérjebevitel, az a kitartó számára megterhelést jelent. Sajnos az a helyzet, hogy még a profi sportolók sem értik, mennyire fontos a filipa, és hogyan károsítják őket a nem megfelelő étkezési szokások.
TIPPEK A KERÜLÉSHEZ
Bemutathatjuk, ki mer tanácsot adni a sportolóknak Ben Lerner amerikai csontkovács példáján. Ez a szakember azt javasolja, hogy a sportolók csak összetett és egyszerű szénhidrátok keverékét tartalmazó ételeket fogyasszanak közvetlenül az edzés vagy a verseny kezdete előtt. Az almát, a szilvát, a körtét, a citrusféléket és az epret, vagy a málnát tartja az optimális választásnak. Meg kell magyarázni, miért van ilyen totális hülyeség. A gyümölcs kétségtelenül egészséges része a rendszeres étrendnek, de nem csak edzés vagy versenyzés előtt. A gyümölcsfogyasztás komplikációkat hoz létre, amelyek jelentős mennyiségű rost hatására következnek be. Ugyanez a probléma akkor jelentkezik, ha több órán keresztül folyamatosan fogyaszt gyümölcsöt, eltekintve a gyomlálás problémáitól.
Dr. Lerner a komplex szénhidrátok, zsírok és kis mennyiségű fehérje keverékét is ideális utolsó étkezésnek tartja edzés vagy verseny előtt, amelyet két-három órával a kezdés előtt adnak be. Véleménye szerint az édesburgonya (más néven édesburgonya), a barna (először hántolatlannak gondolt) rizs, a mandulapép, a lenmagolaj, a mogyoró, a mandula és a tojás az ideális választás. Ezeknek az ételeknek az előnye az, hogy könnyen emészthetőek legyenek. Mindazonáltal mindenki számára világos, aki rendelkezik valamilyen sporttapasztalattal, hogy a dió és a tojás biztosan nem könnyű és gyors energiaforrások felhasználása, az esetleges allergiás reakciókról nem is beszélve.
Legközelebb még néhány tippet hozunk!