A karnitin vagy az L-karnitin az aminosavak származéka, és mint tudják, az aminosavak alkotják a fehérjéket. A fehérjére a test sok működéséhez és nemcsak az izomtömeg növeléséhez van szükség. A karnitin olyan táplálék-kiegészítőként található meg a piacon, amely fogyáskor ígéri a használatát. Megnézzük ezt a cikket, hogy valóban ez a helyzet-e, és hogy az Ön számára is megfelelő-e.
Mi az?
A karnitin fontos szerepet játszik a sejtek energiatermelésében azáltal, hogy zsírokat juttat a sejtekbe. Mivel a sejteknek energiára van szükségük, a szállított zsírt használják energiaként. Tehát a zsír megég, és fogyunk.
De az elégetett zsír mennyisége attól függ, hogy a sejteknek mennyi energiára van szükségük. Ha otthon ülünk és tévét nézünk, a sejteknek minimális energiára van szükségük. Tehát annyi karnitint vehet be, amennyit csak akar, de csak elhanyagolható mennyiségű zsírt éget el. Minél aktívabb vagy napközben, annál több energiára van szükségük a sejteknek, ezért a karnitin gondoskodik a zsírokból és nem más forrásokból, például az izmokból származó energia felhasználásáról.
A szervezet két esszenciális aminosavból, lizinből és metioninból állíthatja elő. De maga a karnitin nem elengedhetetlen, mivel a test lizinből és metioninból tudja magát előállítani. De ahhoz, hogy a szervezet elegendő karnitint termeljen, elegendő C-vitaminra van szüksége.
Pozitív hatások
Zsírok transzportja a sejtekbe
Mint említettem, a fő hatás a zsírok sejtekbe történő transzportja. Ott segít a zsírégetésben energiára, de az, hogy egy sejt mennyi energiára van szüksége, meghatározza az elégetett zsír mennyiségét.
Ez elméletként gyönyörűen hangzik, de a valóságban ez kicsit más. A zsírégetésre gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok különféle következtetésekre jutottak. Egyesek cáfolták ezt a hatást, mások megerősítették.
Időseknél vagy elhízottaknál a karnitin valószínűleg elősegíti a zsírvesztést. A fiatalabb egyének számára ez még mindig kérdéses, és további kutatásokra van szükség, mielőtt megválaszolnánk a fogyássegítés kérdését.
A karnitin hatása azonban általában nem olyan jelentős, csak csekély hatást fejt ki. Tehát feltétlenül, ha elkezdi szedni, akkor ne számítson arra, hogy egy hét alatt lead egy kiló extra zsírt.
Agy
Többek között a karnitin pozitív hatással van az agyra. Csökkenti az Alzheimer-kór és más agyi betegségek kockázatát. Használata az agysejteket is megvédi az olyan károsodásoktól, mint az alkohol.
A sportteljesítmény javítása
A karnitin a sport teljesítményének javítására is hatással lehet. Ha igen, hatása csak hosszú távú használat után fog megnyilvánulni, és nem azonnal, mint például az edzés előtt.
Ami magát a hatást illeti, a regeneráció javításáról, az edzés utáni izomfájdalom csökkentéséről és az izmok jobb oxigénellátásáról szól. Mindezek azonban csak további vizsgálatokra szoruló lehetséges hatások.
Szív
Az agyra gyakorolt hatás mellett lehetséges, hogy a szív egészségére is hatással van. Segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenti a szívelégtelenség kockázatát. Hasonlóképpen további vizsgálatokra van szükség a karnitin szívre gyakorolt hatásának megerősítéséhez vagy cáfolásához.
Negatív hatások
A karnitin használat negatív hatásai valószínűleg nincsenek meg a megfelelő adagolás mellett, és nem lépik túl az ajánlott adagokat. Van esély az érelmeszesedés kockázatának növelésére, de eddig csak elméletileg. Az ezen a területen végzett vizsgálatok még nem találtak negatív hatásokat, kivéve az esetleges gyomorproblémákat, amelyekre eddig egy tanulmány rámutatott.
A karnitin típusai
A karnitin előállítható acetil-L-karnitin vagy L-karnitin-tartarát formájában.
Először acetil-karnitin áll rendelkezésünkre, amelyet Ön választ, ha pozitív hatásokat akar az agyra. Ennek tulajdonítják az agy minden pozitív hatását, például a memória javítását, a stressz csökkentését vagy az összes ezzel kapcsolatos fent említett hatást.
Másrészt van karnitin-tartarátunk, amely esetleges zsírcsökkentő hatása miatt népszerű a sportolók körében. Ő segíti a zsír sejtekbe juttatását és javítja a sportolók teljesítményét.
Az élelmiszer tartalma
A szervezet saját karnitin-termelése mellett étkezésből vagy étrend-kiegészítőkből is megkaphatjuk. Természetes erőforrásait, vagyis az élelmiszereket a szervezet jobban használja, mint a kiegészítőket. Élelmiszerekben azonban nem találunk nagy mennyiségben.
Legjobb forrása a marhahús. A marhahús sok más hasznos tápanyagot is tartalmaz, például glutamint. További forrásai például a hal, sertés, baromfi vagy tej, de elhanyagolható mennyiségben. Például a csirkehús 100 g-onként csak 3 mg-nál több karnitint tartalmaz.
Ha még ezt a kis mennyiségű ételt sem kapja meg egy vegántól, ezért megfelelő lehet annak kiegészítése. Az öregedés során a karnitin szintje is csökken, ezért célszerű lehet kiegészíteni.
Alkalmas nőknek?
Igen, a nők képesek elérni a karnitin használatának ugyanazokat a hatásait, mint a férfiak. Tehát megpróbálhatja mellékhatások nélkül bekerülni az étrendbe, természetesen azzal a feltétellel, hogy nem lépi túl a napi adagot. De ne számíts arra, hogy a táplálékkiegészítő minden munkát elvégez helyetted, amikor lefogysz. A rendszeres edzés és a jó étrend elengedhetetlen.
A terhesség alatt azonban javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a használatáról, mivel nincs elegendő kutatásunk ahhoz, hogy biztonságosan ajánlhassuk. Ráadásul kiegészítése érdemes kipróbálni a nők számára.
Alkalmas gyermekek számára?
Mivel felnőtteknél nincs elég kutatás, nehéz megválaszolni, hogy biztonságos-e ez a gyermekek számára is. Ha néhány tanulmányra támaszkodunk, amelyek megvizsgálták annak gyermekekre gyakorolt hatásait, a beteg gyermekek, akiknek beadták, javították az egészségüket.
A karnitin valószínűleg biztonságos a gyermekek számára is, de ha nincs több bizonyíték, orvoshoz kell fordulni.
Mikor és mennyit kell szedni?
Az adag nagysága, mint mindig, az egyes termékektől függ, és az ajánlott adagolásuknak kell vezérelnie. Általában azonban a napi dózis körülbelül 0,5 g és 2 g között van. A két grammig terjedő dózisoknak valószínűleg nincsenek mellékhatásai, és hatékonyan elérik a karnitin összes előnyét is. Így valószínűleg napi 2g bevitele a legjobb hosszú távon. Az adag azonban a karnitin típusától is függ. Az L-karnitin-tartarát esetében a napi adag kétszer nagyobb lehet, és ajánlott szénhidrátokkal együtt bevenni, míg az acetil-L-karnitin adagja körülbelül 2 g, és a legjobb lenne bevenni reggel éhgyomorra.
Kiegészítésének időzítése nem fontos, sokkal fontosabb, hogy az adag megmaradjon. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy jobb lehet fél órával az edzés előtt, mint valaha, de több kutatásra van szükség a legjobb idő meghatározásához. Meg kell jegyezni, hogy a karnitin olyan étrend-kiegészítő, amelynek hatása hosszú távú, ellentétben például a koffeinnel, amelynek hatása szinte azonnali. A nem edzésnapokon valószínűleg a legjobb lenne reggel bevenni.
Az 5 legjobb termék
Mivel gyakran lehet sok hamis terméket találni a piacon, úgy döntöttünk, hogy elvégezünk egy felmérést az Ön számára, összehasonlítjuk és kiválasztjuk az öt legjobb karnitint, amelyet nálunk lehet beszerezni. Minden termék esetében megalapozzuk választásunkat, elmagyarázzuk annak előnyeit és hátrányait, és Ön kiválaszthatja a megfelelő terméket. Csináljuk!
5. L-karnitin 70.000mg + króm BioTech
Ez a termék folyékony formában van, és egy adagban 1,4 g karnitin van, ami, mint említettük, biztonságos és hatékony mennyiség, de többet szívesen fogadnék, ha adagonként 2 g lenne. A karnitin mellett zöld tea kivonattal, inulinnal, B1, B3, B5 és B6 vitaminnal, valamint - ahogy a neve is mutatja - krómmal dúsítja, amely adagonként 100 mikrogramm mennyiségben van, ami tisztességes mennyiség. Csak egy íz közül választhat, nevezetesen a narancs.