Szeretsz versenyezni? Érdekelnek a hagyományok és az egészséges ízletes ételek?
Hagyjon nekünk e-mailt.
Az ünnepeknek vége, és az iskola harangja nem csillapodik a következő tíz hónapban. Bár a szülők elvesztették a napi üdülési program kidolgozásának igényét, a tanév folyamán más feladatok várnak rájuk. Az egyik a minden délelőtt dilemma, hogyan kell felkészíteni a gyereket tízesre. Bár ez a feladat egyszerűnek tűnik, a tizedik előkészítését nem szabad elhanyagolni, mert ez az egyik legfontosabb dolog, amely befolyásolja egy fiatal iskolás fiú teljesítményét.
Milyen összetevőket kell tartalmaznia a tizediknek?
Nemcsak a tizediknek, hanem minden étkezésnek, amelyet a gyerekek elfogyasztanak, sok tápanyagot kell tartalmaznia. Az ételek minőségét sokkal jobban figyelembe kell venni a gyermekeknél, mint a felnőttek étrendjében. Míg egy felnőtt számára az étel elsősorban az életfontosságú funkciók fenntartására szolgál, a gyermekeknél az új szövetek kialakulásához és a növekedéshez is szükséges. A jó és tápláló tizednek elegendő fehérjét, szénhidrátot, zsírt, sót, vizet és vitaminokat kell tartalmaznia. Például, ha a gyermeknek hiányzik a fehérje, kevésbé ellenáll a fertőzéseknek, idegenkedik az étkezéstől, lelassítja növekedését és nincs elég erős izma.
A tizedik nem a túlevés ideje
Noha a tizediknek jelentős szerepe van az iskolások étrendjében, ez nem tartozik a napi főfogások közé. A reggeli, amely a nap alapja, a gyermek napi jövedelmének 20% -át teszi ki, az ebédnek 30% -ot, a vacsorának pedig az egész napos jövedelem 25% -át kell kitennie. Már csak 20% maradt, amelyet tízre osztanak és vezetnek. Fontos, hogy az iskolás gyermekek feltöltsék energiájukat a reggeli és az ebéd között. Biztosan nem lesz számára előnyös, ha túltöltve túltelített, és nem lesz képes 100% -osan az iskolai feladatokra koncentrálni. A rendszeres étrend szükségességét az is alátámasztja, hogy a gyermekeknél gyorsabb az anyagcsere, mint a felnőtteknél, ezért rendszeresebb időközönként kell feltölteniük az energiát.
Kiadós és egészséges tized
Forrás: pexels.com
Édesség. igen vagy nem?
A szülő alig tud ellenállni gyermekének pengető és szomorú tekintetének, aki édes kincsért könyörög az iskolába indulás előtt. Annak ellenére, hogy az édességekben található cukor egyértelműen nem tartozik az egészséges étrendbe, nem kell teljesen eltávolítania gyermeke életéből. Az édes csemegék kiválasztásakor azonban ügyeljen arra, hogy a gyermek ne egyen 50 grammnál többet naponta. A legideálisabb és legegészségesebb csemegék a különféle gyümölcsök. Ha azonban ez nem elég a gyermekének, akkor a legjobb, ha házi édességekhez nyúl, ahol biztos lehet az összetételében.
Forrás: pexels.com
A tizedik felkészítése iskolásnak nem tudomány. Csak kövesse az alapvető szabályokat, és ne hanyagolja el az előkészítést. Határozottan nem a megfelelő megoldás, ha a gyermeket arra csomagolod, ami először a kezedbe kerül. Minden hallgatónak biztosan örülni fog, ha időnként talál egy kis több időt a tizedikre, és a tizedik dobozban talál néhány érdekes megjelenésű és eredeti tizedik alkotást.