A keményedés nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is erősíti. Szeretné hallani az indulás fő okait? Megerősíti immunitását, lefogy, és jól van.
Bizonyára csak elképzelte a jegesmedvéket. Nyugodjon! Nem akarunk medvévé tenni. A keményedés nem csak úszás vagy jeges vízben való merülés. Ez valami több, egy teljesen egyszerű elv és egyúttal az egész tudomány. Ez mindenekelőtt egy hobbi, amelynek számos pozitív előnye van.
Edzés története
A keményedés nem újdonság. A hidegkezelés régóta az egyik legrégebbi orvosi kezelés az emberek számára. A hidegterápia első írásos említése Kr. e. 3500-ból származik. Ez a legrégebbi orvosi szöveg, amelyet papiruszra írtak. Az 1980-as évek végéig a hidegterápiát csak allopátiás gyógyszernek tekintették. Alig néhány évvel ezelőtt kezdték egyre inkább alkalmazni a különféle betegségek megelőzésére vagy enyhítésére. A pozitív kutatások ellenére ez a terápia továbbra is fennmarad a klasszikus orvoslás orvosai nem használják.
A keményedés előnyei
1. Zsírokat éget
Az emberi testben a fehér zsír mellett barna zsírszövet is található. Ellentétben a fehér zsírral, amely energiává alakul és testünk tartalmaz a legtöbbet, a barna zsír aktívan kalóriát éget. A barna zsír a kalóriákat hővé változtatja. Tanulmányok szerint a hidegterápia növeli a barna zsír aktivitását, ami megnöveli a kalóriakiadásokat. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a gyakori hideg expozíció megfelelő kezelés lehet az emberek elhízása szempontjából. Valójában ez a barna cukor és annak hiánya, ami a súlyos emberi elhízás jele. A test alacsony hőmérsékletnek való kitettsége megnöveli az adiponektin szintjét, amely fehérje fokozza a zsírégetést. Alacsony szintje elhízással jár. Egy tanulmányban az önkénteseket hidegnek tették ki. A kutatók az anyagcsere 80 százalékos növekedését állapították meg. Ha maximalizálni szeretné a testben lévő barna zsír szintjét, fogyasszon több kapszaicint, amely például a chiliben található meg.
2. Harcol a gyulladás ellen
A test alacsony hőmérsékletnek való kitettsége növeli az adiponektint, egy olyan fehérjét, amely segít megelőzni a gyulladásos folyamatokat. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a keményedési teljesítmény, például a hideg vízben való úszás csökkenti a gyulladásos folyamatot. Amikor a területet érinti a hideg, az erek összehúzódnak, és a kortizol szintje emelkedik a vérben. Ennek eredményeként az védekező mechanizmusa maga a test gyulladásával foglalkozik. A kortizol növekedése csak rövid ideig tart, de ez elegendő ahhoz, hogy segítsen küzdeni a krónikus betegségek, mint pl sclerosis multiplex vagy ízületi gyulladás.
3. Meghosszabbítja az életet
Szeretne tovább élni? Számos tanulmány igazolta ezt A hidegvíz-terápia gyógyítja és meghosszabbítja az életet. Például a halakkal kapcsolatos kutatások bebizonyították ha egy ideig alacsonyabb, 6 fokos vízben éltek, átlagos várható élettartamuk 75 százalékkal nőtt. Ezt az eredményt más állatoknál is bizonyították. Miért van ez így? Egyes tudósok ezt állítjákfokozott élettartam hideg hatásának kitéve a hormonok okozhatják. Ez egy hormonális hatás, amely legjobban leírja a fordítást "Ami nem öl meg, az erősebbé tesz". A mérgező anyagokat kis mennyiségben juttatják a szervezetbe, ami erősíti a testet. Ami a megkeményedést illeti, a test stressznek van kitéve, ami stimulálja a teljesítményt, azaz a hosszú élettartamot. Más tudósok inkább az "élethipotézist" részesítik előnyben. Az elmélet arra enged következtetni az alacsonyabb hőmérséklet elősegíti a hosszú élettartamot mert lelassítja a különféle anyagcsere reakciójának sebességét folyamatok. A vizsgára nem adsz semmit, csak meg kell keményedni.
4. Erősíti az idegrendszert
Köszönetet mondhat idegrendszerének, amiért a test keményedése alatt sokkal erősebben égette el a testét. Az alacsony hőmérséklet az idegrendszerre gyakorolja az agyad alkalmazkodását és megerősítését.
5. Sérülés után gyorsabban helyreállítja a testet
A hidegkezelés jótékony hatással van a szervezetére. Számos fiziológiai problémával tud megbirkózni, például lassú véráramlással, csökkent anyagcserével, duzzanattal, gyulladással vagy izomgörcsökkel. Az alacsony hőmérséklet és a hidegkezelés hatékony a sebek gyorsabb gyógyulásához és gyógyulás sérülés, például kificamodott boka után. A hideg pozitív hatással van a sérült izmokra is. Az egyik tanulmány, amelyben 360 ember vett részt, figyelemre méltó eredményeket hozott. Az önkéntesek egyik része a sportteljesítmény után hideg vízbe merült, míg a másik békében lazított anélkül, hogy ki lett volna téve a hidegnek. Az első csoportban egy 24 perces hidegvizes fürdő megakadályozta az izomfájdalmat az edzés után.
6. Szabályozza a vércukorszintet
Az alacsony hőmérséklet növelheti az adiponektint, egy olyan fehérjét, amely részt vesz a vércukorszint szabályozásában. Egy vizsgálat során kiderült, hogy a megfázás utáni terápia után a fehérje akár 70 százalékkal is növekedett. A hideg gyorsított reakcióval, azaz hideg körülmények között hat az inzulinra gyorsabban tudja szabályozni a vércukorszintet.
7. Javítja az alvás minőségét
Az, hogy milyen jól és jól alszol, megmondja, hogyan dolgozol egész nap. Az alvás elengedhetetlen a hatékony kognitív funkcióhoz. Javítja a memóriát, a döntéshozatalt, a beszédkészséget, beleértve a figyelmet. Egy holland tanulmány megállapította, hogy az edzéssel az önkéntesek kétszer olyan jó alvást értek el, mint azok, akik nem keményedtek meg. A megfelelő körülmények hatással vannak az alvás minőségére is. Az egyik a szoba hőmérséklete, ahol alszol. A kutatók ezért azt javasolják, hogy a hálószoba hőmérsékletét 15 és 20 Celsius fok között tartsák. A jó alvás többek között hatással van az anyagcsere sebességére, a mentális egészségre vagy a test immunitására is.
8. Erősíti az immunrendszert
A keményedés növeli a szervezet immunválaszáért felelős sejtek számát és aktivitását. A test alacsony vízhőmérsékletnek való kitettsége a sportteljesítmény után az immunrendszer megerősödését eredményezi. Hogyan lehetséges? Amikor testét hidegnek tesszük ki, sokkal több adrenalint pumpál, nem? növeli az immunrendszer működését.
9. Javítja a test méregtelenítését
Vágyakozik egy minőségi test méregtelenítésre? Magasan kell tartania a glutation szintjét. Glutation egy antioxidáns, amely megakadályozza a szabad gyökök sejtkárosodását. Egy tanulmány szerint a rendszeres jeges vízben történő úszás növelheti annak szintjét.
10. Csökkenti a fájdalmat
Fájdalmat érez edzés után? Kezdje megkeményedni. A hidegkezelésnek megvannak az előnyei. Fájdalomcsillapítást nyújt, eltömíti a helyet, és az izomzat helyreállítása gyorsabb. Még egy zuhany is csökkentheti a gyulladást. A hidegnek való kitettség megindítja az endorfinok számát, amelyet fájdalomcsillapításnak érezhet.
Hogyan kezdjük meg a keményedést?
Legjobb a fokozatos edzés. A tél az év kezdetének tökéletes ideje. Hogyan?
- Kezdje sétákkal és minimális ruhákkal - Félsz, hogy megbetegedsz? Ha egészséges vagy, nincs mitől tartanod. A hiba, amelyet gyakran elkövetünk és megbetegedünk, a nem megfelelő öltözködés. A téli ruhák és a rossz minőségű ruhák rétegezésével túlozunk a legjobban. Ez a test felesleges túlmelegedését, izzadást és az azt követő megfázást eredményezi. A ruházat anyaga nem párologtatja el az izzadságot, és nem melegíti fel a testet. Ezért a megfázást nem a test rendszeres hideg időjárásnak való kitétele okozza. Meg lehet fázni, főleg úgy, hogy egyszer ki van téve a hidegnek, amikor nem keményedéssel érted. A keményedéshez rendszerességre van szükség: heti 2–4 alkalommal.
- Hideg zuhanyokat adjon hozzá - A nap kezdetének legjobbja a reggeli zápor. Kezdje kellemesen langyos meleg vízzel, de ne forró vízzel. Vegyen minden nap egy fokos vízhőmérsékletet. Mindannyiunknak megvan a hideg határa, amikor nagyon fázunk. Javasoljuk, hogy meleg és hideg vizet váltogasson. Meddig? 2-3 perc télen és nyáron öt percen belül. Zuhanyzás közben ne felejts el mozogni, különben nagyon nehéz lesz kitartani azt a néhány percet, amely örökkévalóságnak tűnik. A szabály az, hogy az egész testet zuhanyozzuk, a fej kivételével. Az agy a mi hőszabályozónk, és a legtöbb hő távozik rajta keresztül.
- Folytassa a hideg fürdővel - Később hideg és jeges fürdőket adhat a hideg zuhanyokhoz. A fürdő edzés után is ajánlott, de nem szükséges túlzásba vinni velük. A szakértők azt javasolják, hogy 11–15 percet szenteljenek a fürdésre 11–15 Celsius fokos hőmérsékleten, ennek elegendőnek kell lennie az edzés előnyeinek megszerzéséhez és a kockázatok elkerülése érdekében. A fürdés után melegítsen egy meleg 30-60 perces zuhanyt vagy meleg italt.
- Egy másik alternatíva: váltakozó meleg és hideg fürdők - Ha a váltakozó fürdőt részesíti előnyben, akkor a leggyakoribb módszer egy perc hideg vízben (10-15 Celsius fok) és két perc meleg vízben (37-40 Celsius fok). Ismételje meg háromszor.
- Próbáljon meg úszni hideg vízben is Akik hozzászoktak a hideg zuhanyhoz és a jégfürdőhöz, elkezdhetnek hideg vízben úszni. Bizonyos szabályok azonban itt érvényesek: Kezdje a bemelegítéssel, ötvözze a vízben való úszást rövid futással, és ami a legfontosabb, ne vigye túlzásba erőfeszítéssel.
- Legyen jegesmedve - Ha szívesen úszott hideg vízben, próbáljon jeges vízben maradni. Itt is bizonyos szabályok érvényesek: A bemelegítés az alap. Soha ne menjen egyedül a vízbe. Tegyen fel nedvesruhát és tegyen kalapot. A vízben legfeljebb 10 percig. Azt mondják, hogy két év rendszeres keményedés után jegesmedvévé válsz.
Mikor szabad megfeledkezni a keményedésről?
Ha olyan egészséges vagy, mint a cékla, van egy életkorhatár, amelyhez még mindig célszerű elkezdeni a keményedést. 40 éves. Ezt követően konzultálnia kell orvosával. Teljesen lehetséges, hogy az orvos nem fogja ajánlani szív- és érrendszeri vagy neurológiai betegségek esetén. Vigyázzon arra is, ha kezdi érezni a betegség első tüneteit (megfázás, láz, gyengeség stb.). Ha az immunrendszere legyengült, akkor egy ideig el kell felejtenie a keményedést. Az is igaz, hogy a betegség után nem ott folytatja a keményedést, ahol abbahagyta, hanem az elejétől kezdi.
A keményítésnek számos előnye van, és ha úgy hajtja végre őket, ahogy van, nincsenek kockázatok. Velünk jössz? Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét.