Kényeztesse magát egy egészséges étellel lefekvés előtt
Ne féljen elfogyasztani valamit enni közvetlenül lefekvés előtt! Általában ezt mondják étkezés lefekvés előtt vagy éjszaka egészségtelen, és a súlya megnő. Bizonyos az étel azonban nemcsak segít a testének zsírvesztésében, hanem növeli az izmokat is. Mi segítünk a megfelelő kiválasztásában.
Első pillantásra logikus az az elmélet, hogy nem eszünk éjszaka. Végül is, minél hamarabb fogyasztja a kalóriákat, annál több időre van szüksége a nap folyamán. Tanulmányok szerint bizonyos esetekben egészséges felnőtteknél kevesebb kalóriát égetnek el az ételek emésztése éjszaka, mint nappal. Más tanulmányok azt sugallják, hogy az éjszakai étkezés nem biztos, hogy olyan jóllakik, mint az éjszakai evés. Az ilyen tanulmányok értelmezéséhez a következő két tényezőt kell szem előtt tartani:
- Nagyon sok kutatást végeznek a populáció egy meghatározott mintáján, így az eredmények nem feltétlenül alkalmazhatók mindenkire.
- Néhány tanulmány, például egy tanulmány, amely kimutatta az egerek alvás közbeni súlygyarapodását, rágcsálókat használ - ezekre másképp lehet hatással, mint az emberekre.
Az éjszakai étkezés kontraproduktív lehet az alakod számára, ha ez a nap egyetlen étkezése, vagy ha az összes kalóriát megtartja vacsorára - a testépítők és a sportolók nem pontosan ezt teszik. A fehérjeszintézis maximalizálása érdekében 3-4 óránként enni tanítanak, ezért miért kellene ezen változtatnia a nap végén? Csak egy dologra kell emlékezni - válassza ki a megfelelő ételeket.
A megfelelő étel kiválasztása lefekvés előtt
A megfelelő étel kiválasztása lefekvés előtt az alapja annak, hogy testét anabolikus állapotban tartsuk, és a talaj lerakódjon optimális izomnövekedés és regeneráció alvás közben. A legjobb ételválasztás alvás előtt fehérje. A leginkább ajánlott fehérje-kiegészítő a tejsavó, nem lefekvés előtt a legjobb választás a kazein. A kazein sokkal lassabban jut be a véráramba, mint a savó, ezért ideális éjszakai alvás közbeni hosszan tartó anabolizmus esetén.
Éjszakai fehérje a fogyáshoz
Lefekvéskor a fehérjével történő erősítés segíthet csökkenteni a test zsírtartalmát is. A Florida Állami Egyetem által végzett vizsgálatok a következőket mutatták:
- A lefekvés előtti étel elősegítheti az anyagcserét. - Egészséges, fizikailag aktív férfi hallgatóknak, akik tejsavót, kazeint vagy szénhidrátot fogyasztottak lefekvés előtt lefekvés előtt, másnap reggel nagyobb volt a pihenőenergia-ráfordításuk (REE), mint a férfiak egy másik csoportjával. Ebből következik, hogy a folyékony kiegészítők lefekvés előtt előnyös lehet azok számára, akik megpróbálják csökkenteni vagy fenntartani a súlyukat.
- A fehérje segíthet az étvágyának szabályozásában. - A fehérjék fogyasztása egész éjszaka jóllakottság érzetet okoz, ami a reggeli kevesebb étkezési igényben tükröződik. A kazein ismét a lefekvés előtti étkezés legjobb módjának bizonyul, mivel a tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők gazdagabbnak érezték magukat a kazein lefekvés után, mint azok, akik tejsavót vagy szénhidrátot fogyasztottak lefekvés előtt. Így a kazein valójában csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét.