A robbanóerő fejlesztésének alapvető gyakorlatai a következők:
- komlós
- ugrik
- ugrik
- megsokszorozott reflexiók
- erő- és sebességgyakorlatok
1 nap
Piac/4 x 8-12
Guggolás ugrással/4 x 10-16
Emelkedések a padra/4 x 12
Egylábú/4 x 12 tüdő kiemelkedik az ízületből
Ugrás/4 x 10-16
Boka visszaverődések/4 x 12-18
Ugrás a megemelt helyről való ugrás után/4 x 6-10
Sokszoros reflexió/4 x 10-14
2. nap
Áthelyezés/4 x 8-12
Guggolás ugrással/4 x 10-14
Ugrás a padon ülésből/4 x 8-12
Padnyújtók/4 x 8-12
Ugrás a lábról a helyszínen/4 x 10-16
Gondolatok a jobb és a bal lábon/4 x 10
Ugrás egy megemelt helyről megállással/4 x 6-10
Tízugrás/4x
Szüksége van tanácsra? Kérdezzen hát meg minket .
Tr éningov é pl ány
szia kérlek, valahogy nem mindegy ezekben a gyakorlatokban, kérlek, lépj hozzájuk valahogy, vagy találnál valami videót, ahol bemutatják őket?!
Írja be a gyakorlat nevét, amelyet nem ért a google.sk oldalba, nyomja meg a képeket és keressen.
milyen gyakran kell gyakorolnom ?
mit értesz a piac alatt? jobb ugrásra is alkalmas?
Valójában segít javítani az egész test dinamikáját 🙂
Helyénvaló a 2 + 1 elvével gyakorolni. 2 napos edzés + 1 nap pihenés
bocs mezítláb, de az edzés kissé lebomlik az útból ri. vegye el az ismétlések számát ! tehát 6-10
Szeretném megkérdezni, hogy milyen súlyt kell helyezni a súlyzókon, amelyeket ebben vagy például azokban a kimenetekben vagy kiemelkedésekben használni fogok, vagy használok súlyzókat, vagy sem.?