A kerékpározás, legyen az hegyi vagy közúti, kitartó sport. Annál is fontosabb az ivási rend betartása - a folyadékokat és tápanyagokat feltölteni kell edzés előtt, alatt és után.
Folyadékkal kell ellátni a testet, különösen a 30 percnél tovább tartó eljárások esetén, ha a kimenet rövidebb, akkor elegendő csak a testmozgás után feltölteni a folyadékot. Ezért adunk néhány tippet arra, hogyan vigyázzon az ivási rendszerre, ha lelkes kerékpáros.
A szokásos víz nem elég
A testmozgás során a test nemcsak vizet veszít, hanem különféle ásványi anyagokat és tápanyagokat is, amelyek fontosak ahhoz, hogy mindig visszatérjenek a testbe. Ilyen esetekben sajnos a szokásos víz nem elegendő.
Olyan italt kell választani, amely főleg ásványi anyagokat (Na, Cl, K, Ca, Mg) tartalmaz, amelyek fontosak a regenerációban, és megkönnyítik a víz felszívódását az emésztőrendszerben.
Az ásványi anyagok mellett fontos ellátni a testet aminosavakkal, B6-vitaminnal, C-vitaminnal, amelyek elősegítik a test fizikai teljesítőképességét. A hipotonikus italok a legalkalmasabbak az állóképességi sportokhoz.
Különbséget kell tenni a hipotóniás és az izotóniás italok között
Míg az izotóniás italok általában magasabb ásványianyag-tartalommal és közepes energiatartalmúak, addig a hipotonikus italok valamivel alacsonyabb ásványi anyag- és energiatartalommal rendelkeznek. A különbség az is, hogy a hipotonikus ital gyorsabban felszívódik, és nem terheli az emésztőrendszert.
Az izotóniás italok nagy intenzitású tevékenységekhez alkalmasak rövidebb időhorizontban (kb. Legfeljebb 1 óra), a hipotonikusak pedig közepesen intenzív, 1 óránál hosszabb ideig tartó tevékenységekhez.
Mikor és mennyit kell inni?
Körülbelül fél órával az eljárás előtt jó legalább 0,4 - 0,5 l hipotonikus italt inni. Hosszabb ideig - több órás testmozgás esetén legalább 1 litert kell inni óránként, és később nagyobb szénhidráttartalmú italokra kell koncentrálni.
A gyakorlat után fontos összpontosítani a cukrok 2: 1 arányú kiegészítésére az ásványi anyagokkal (a gyakorlat során az arány ezzel ellentétes). Az eljárás után ásványi-szénhidrátos koktél alkalmas, legfeljebb 15% fehérjetartalommal.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő hipotonikus italt?
A jó hipotonikus italnak tartalmaznia kell minden szükséges tápanyagot és vitamint, amelyet a test elveszít edzés közben - C- és E-vitaminokat, ásványi anyagokat, például Mg, Ca, K és antioxidánsokat, például zöld tea kivonat formájában. Kellemes, kissé savanykás íze legyen. Az ital kellemes íze statisztikailag akár felére is növeli a bevitelét.