Leginkább munkaidőben felejtünk inni. A napi folyadékmennyiség ajánlott 60 százaléka helyett alig 40 százalékot iszunk.
Mennyit kell inni naponta, hogy megőrizze egészségét, frissességét és vitalitását?
A víz a legfontosabb folyadék az emberi testben, feltétlenül szükséges a megfelelő működéséhez. Étkezés nélkül az ember több hétig, víz nélkül csak néhány napig képes túlélni. A víz mennyisége a testben napközben és alvás közben is csökken, ezért rendszeresen pótolni kell.
Feledékenységi adó?
Leginkább munkaidőben felejtünk inni. A napi folyadékmennyiség ajánlott 60 százaléka helyett alig 40 százalékot iszunk. Gyakran észre sem veszi az enyhe, de tartós folyadékhiányt. A migrént, a fáradtságot és a kimerültséget a napi nyüzsgésnek és stressznek tulajdonítja, de ennek oka lehet a helytelen ivásmód.
Az elégtelenül hidratált szervezet védekezik. A folyadékhiány fejfájásban, gyengeségben, koncentrálatlanságban, a reakciók lelassulásában és a teljesítmény csökkenésében nyilvánul meg. Ha nem javítja, akkor a száraz, ráncos bőrt, de a húgyúti fertőzésekre való hajlamot is énekli. Folyamatosan és kis adagokban kell inni, nem hirtelen és csak akkor, amikor szomjasnak érzi magát. Ebben a pillanatban a test jelzi, hogy kezd kiszáradni.
Az aquaizmus káros
Még ivóvízzel sem szabad túlzásba vinni. A túlzott folyadékfogyasztás károsítja a vesét és növeli a vérnyomást még egészséges embereknél is.
Korty az egészségért
A táplálkozási szakemberek a tiszta vizet forrásvízzel és ásványvízzel kombinálva javasolják, amelyek alacsonyabb ásványianyag-tartalommal - akár 500 mg/l - és kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalommal rendelkeznek a normál iváshoz. Az ásványvíz nem haladhatja meg a napi vízmennyiség 30-50% -át.
Az erősen mineralizált vizek nagyobb fizikai aktivitásra alkalmasak, ha az ásványi anyagok gyorsabban fogynak, vagy a kezelés részeként. Hosszú távú és rendszeres fogyasztással azonban negatív hatással lehetnek az egészségre, például magas vérnyomás, eltömődött erek vagy vesekő. Az egészségügyi problémák kockázata akkor is felmerülhet, ha csak egy vagy kétféle ásványvizet ivott, ezért azokat ki kell cserélni. Vegye figyelembe a csomagoláson található összes mineralizációra és nátriumtartalomra vonatkozó információkat.
Az élvezetért
A cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák, valamint a vízzel 1: 1 arányban hígított tiszta gyümölcslevek megfelelő kiegészítői az ivási rendszernek.A legegészségesebbek a narancslé, a szőlő, az áfonya és az Aloe vera.
Mi fog neked fájni
Az édesített és szénsavas italok a legkevésbé alkalmasak a szokásos ivásra. A kutatások eredményeire támaszkodó szakértők szerint a magas cukortartalmú és buborékos italok fogyasztása még nagyobb szomjúságot okoz, és elhízáshoz vezet. Azoknál az embereknél, akik naponta isznak egy liter szénsavas, édesített italt, ötször nagyobb az esélyük a máj hizlalására és az azt követő cirrózisra, hasonlóan az alkoholfogyasztáshoz.
A koffeint és más stimulánsokat, valamint nagy mennyiségű cukrot tartalmazó energiaitalok túlzott mértékű fogyasztása szintén kockázatos. Rövid ideig szolgáltatnak energiát, de hatásuk után még fáradtabbnak érzed magad.
A cukormentes szénsavas ízesített italok szintén nem jelentenek győzelmet, mivel általában mesterséges édesítőszereket és különféle adalékokat tartalmaznak. Egy fénykör rendben van, de ha napi 5-6 italt fogyaszt, az károsíthatja az egészségét. Elfogadható kompromisszum a forrásvíz gyümölcslé hozzáadásával, ha nem édesítik őket, ezért figyelje a bennük lévő cukortartalmat.
Légy őszinte magadhoz
Azt javaslom: belgyógyász Pavel Malovič
www.zzv.sk
Számolja meg éveit, és az italok között csak a nem kalóriatartalmú folyadékokat. A víz tökéletes, készítsen egy csésze teát, amely felfrissít, meggyógyít vagy kellemes. A gyümölcsleveket és az édesített szénsavas italokat azonban táplálékként a napi energiafogyasztás tartalmazza. Sporttevékenységek és meleg közben növeli a folyadékbevitelt. Fogyasszon folyamatosan, a szomjúságérzet már figyelmezteti a testet az összeomlás ellen.
Ivási rendszer: 0,4 liter kalóriatartalmú ital napi 10 kg testtömegre.
Óvakodj az alkoholtól! Heti maximum 14 egységet fogyaszthat. Az egység 300 ml sör vagy 1 pohár bor vagy 50 ml szeszes ital.
Ebben a korban az anyagcsere lassulni kezd és rosszabbul "ég". Ha ebben az évtizedben nem csökkenti a napi energiafogyasztást, akkor évente 2,5–4 kg-ot tehet fel.
Ivási rendszer: 0,5 liter nem kalóriatartalmú ital napi 10 kg tömegre.
Az esetleges túlsúly magasabb vérnyomást és szívproblémákat okoz. Fontos, hogy kevesebb cukrot fogyasszon, de az antioxidánsok miatt 100 ml vörösbort ihat, kivételesen 200 ml-t.
Ivási rendszer: ami a 30-at illeti+.
Az anyagcsere egyre lassul, ezért vigyázzon az édességekre - csak reggel engedélyezett.
Ivási rendszer: legalább 3 liter folyadék naponta, nyáron 4 liter.
Az idősebb emberek kevésbé érzik magukat szomjan, ezért ez a csoport hajlamos a kiszáradásra. Különösen kritikusak a forró nyári napok, amikor a vízhiány veszélyezteti a szervek működését, rontja az erek véráramlását és kiszárítja a bőrt.