A fogyás nagy cél. Logikailag úgy tűnik, hogy ehhez nagy dolgokat kell tenni. Ez az egyik gyakori hiba. A fogyni vágyók azt hiszik, hogy például:
- az edzőteremben felfelé és teljes mértékben meg kell dolgozni
- ha diéta, akkor a legnehezebb étrend, lehetőleg teljesen étkezés nélkül, azaz éhségsztrájk
- a fogyáshoz le kell mondanom mindarról, ami valaha is tetszett
Hasonló mantinélista nézetek zsákutcába vezetnek. Azt az érzést kelti, hogy ha valami látványos dolgot csinálok, nagyszerű eredményeim lesznek. Ez az első számú hiba:
1. számú hiba: ha fogyni akarok, nagy és alapvető dolgokat kell tennem
Ez azonban nem reális. Oda-vissza. Ez a megközelítés hosszú távon fenntarthatatlan, mert a gyakorlatban nem fog sokáig kitartani. Ha őrült diétába kezd, ha értelmetlen sportcélt tűz ki maga elé, akkor egyszerűen nem fogja megtenni. Talán néhányszor, de mi lesz később? Ennek eredménye csalódás, csalódás és a "soha nem tudom megtenni" érzés lesz. Nem jó ekkora feladatokat kitűzni.
A nagy céloknak van egy másik jellemzője. Az ember úgy érzi, hogy lehet cserélni valaminek a típusát valamire. Ez a második hiba:
2. számú hiba: próbáljuk egyensúlyba hozni a jó törést, más néven engedékenységeket kapunk
Ehet például egy egész pizzát. Uff. És most? Dönthet úgy, hogy elmegy "futni", vagy gyakorolja azt a pizzát. Most a legjobb. A mentális anorexikával is bevett gyakorlat. Remélik, hogy hányással, hashajtóval, több órás önpusztító edzéssel szabadulnak meg az ételektől származó energiától. Vagy mindenki.
Az egész problémája az, hogy nem működik olyan könnyen a testben. Tartsunk egy kis szünetet attól, hogy a pizza megadja az energiát, amely elegendő lehet egy sportoló számára, esetleg egy félmaratonra. És lássuk be, nagyon bölcs dolog túlsúlyt futni az ízületi károsodás veszélye miatt.
A hiba az, hogy a nem megfelelő ételeket energiává redukáljuk, és meg akarunk szabadulni tőle. De az étel nem csak energia.
- A megfelelő étrendben sok tápanyag van, amelyek kedvezően befolyásolják a szervezetet. Az ilyen étrend olyan összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséget és a regenerációt. Olyan tápanyagokból áll, amelyek lassabban és kevésbé szívesen válnak zsírraktárakká. A megfelelő étrend megfelelő mennyiséget is jelent, így az eredmény karcsú alak.
- Az alkalmatlan étrendben sok tápanyag hiányzik, tehát a szervezetben hiányzik néhány anyag. Ezenkívül az alkalmatlan étrend gyakran tartalmaz olyan összetevőket, amelyek hátrányosan befolyásolják az egészséget, és gyakran könnyen és könnyen átalakulnak zsírraktárakká. A nem megfelelő étrend általában nagy mennyiséget jelent, és annál gyorsabban nyeri el.
A legrosszabb az, hogy ha nem megfelelő étrendet próbál "edzeni", akkor "csökkentheti" a kapott energiát kalóriákban vagy joule-ban kifejezve. A testében azonban nem lesznek olyan tápanyagok, amelyek elősegítenék testének regenerálódását egy igényes sportteljesítmény után. Ez a rossz ételek csapdája. Ha túl sokat eszel is, a tested alultáplált lesz.
Ha kivételt tettél egy nap és egyetlen grammot gyarapítottál. Mi történik? Semmi. A gram-zsír alacsony. Nem is mersz. Havi 30 gramm. 365 gramm évente. Kicsit több mint negyed font. Nincs katasztrófa. De ha egy 10 éves gyermek naponta kisebb kivételeket tesz, akkor húszéves korában kevesebb mint 4 kiló túlsúlyos.
A 90-es években 30 kilóval lenne túlsúlyos. Amikor a mai embereket látjuk, nagy részük túlsúlyos is. Ha elhízott, napi egy grammnál többet gyarapít.
Mit lehet ebből kiszámítani? Hogy ne kelljen semmilyen pazar ételt enni, hogy 40 plusz kilója legyen. Ehhez rendszeresen elegendő egy kevés alkalmatlan étrend. Tipikus forgatókönyv: egész nap szinte semmi, majd egy kicsit erősebb vacsora. Ha 2 vagy 3 grammot szed belőle, akkor elég, ha kényelmesen hízol.
- Egész nap éhségtől, jó érzéssel, hogy lefogysz.
- Esti étkezés rossz érzéssel "nem szabad".
- Az eredmény: elhízás.
Tehát az a fontos, hogy mit csinálsz rendszeresen.
- Ha naponta eszik a normán belül, csak alkalmanként, néhány kivételtől eltekintve, a test nem fog hízni.
- Ha a kivételek általánossá válnak, és az egészséges táplálkozás inkább kivétel, akkor hízni fog.
A kivételek alattomosak abban a tekintetben, hogy továbbra is úgy érezzük, hogy csak kivételek. Nem vesszük észre, hogy naponta teljesítjük őket. Egy nap egy kolléga süteményt tölt meg, mert neki születésnapja van. Aztán az apa remek krumplipalacsintákat hoz, amelyekből csöpög a zsír. Aztán ebéd a szülőknél. Tehát folytatódik, és hébe-hóba eszel valami nem megfelelőt. Talán azzal az érzéssel, hogy ez kivétel.
Egy trükk az Ön számára is működhet
Helyezze jól látható helyre azt a papírt, amelyen az előretöltött naptár található. Ha naptárt használ, használhatja azt is. Mindig írja le az egyes kivételeket.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Ha ez heti egy kivétel, vagy ritkábban, akkor valóban kivétel. Lásd tisztán a papírján.
Első ránézésre egy ilyen lemezből kiderül, hogy valószínűleg valamit jól csinálsz. Egyél napi 5 megfelelő ételt. Ez heti 34 jó étel és egy alkalmatlan. Ilyen mérleggel mintegy 97% -ig teljesíti tervét. (Körülbelül 3 nem megfelelő étkezés a 100-ból) Megjelennek az eredmények. Törvény szerint.
De ha a kivételek gyakrabban kezdenek megjelenni, akkor azok felírása figyelmeztethet arra, hogy ez már nem kivételes jelenség. Ilyen például a következő jelölés:
Itt valójában a kivétel már normális jelenséggé, normális rezsimgé vált. Az biztos, hogy ilyen jósági rabsággal nem várhat eredményeket.
Ezért érdemes a kivételeket rendszeresen leírni. Könnyedén megmutathatja családjának, hogy nem kaphatja meg ezeket a nagyszerű vágásokat, mert tegnap volt sütemény ... Sokan szeretnének táplálni és boldoggá tenni.
Nos, összefoglalva - néha előfordul, hogy egy személy nem akar kivételt írni, hogy az ne nézzen ki rosszul. Ez már jelzi, hogy más irányba halad, mint amit eredetileg tervezett.
A legnehezebb a fogyásban az, hogy változtatnunk kell a napi viselkedésünkön. A fegyelem olyasmi, amit manapság nem nagyon viselnek. Látjuk a következményeket körülöttünk.
Könnyen nyerhet…
Ha túlsúlyos, halálosan komolyan kell vennie az ételt. Még néhány apróság is, amelyet az ember egy terven kívül „elkényeztet”, elhízást okozhat. És még azt sem érzed, hogy valóban ettél volna valamit. Olyan könnyű "beszerezni valamit" napközben.
Az, hogy az embernek mennyi energiát kell kapnia naponta, hogy ne hízzon, nagyon egyedi. Indikatív, átlagos értékek kJ/nap:
| könnyű munka | közepes | kemény munka | terhesség | szoptatás | |
| Nők 19-34 | 9 500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| 35–59 éves nők | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Nők 60-75 | 8 500 | ||||
| 75 év feletti nők | 7 600 | ||||
| Férfiak 19-34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Férfiak 35-59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Férfiak 60 - 75 | 9 500 | ||||
| 75 év feletti férfiak | 8 500 |
Tegyük fel, hogy ezt az oldalt idősebb emberek olvassák, könnyű munkával és kevés fizikai aktivitással, valamint a túlsúly problémájával. Ezért kiszámolom, hogy a maximális energiafelvétel valószínűleg valahol 8 ezer kJ energia körül lesz. (A nehezebb munka érdekében gyakoroljon többet.)
Napi 8000 kJ elfogyasztása három vagy öt étkezés során nem jelent problémát, ezek kisebb adagok, mint általában szolgálják fel.
Képzelje el, hogy a szokásos étkezés mellett néhány apróságot is megesz…:
- Reggeli után megeszi apróra vágott sütemények, amelyet a nagymama hozott tegnap.
- A munkahelyére érkezve egy kolléga születésnapot ünnepel, mindenkinek megvette oškvarkový pagáčik. Kis.
- Ebéd után meglesz három durva szezámrúd.
- A munka vége előtt valaki felajánlja fehér csokoládé, egy darabból.
- A munkából menet egy apróságot kap egy marék sült földimogyoró.
- Este lesz a tévé mellett kis zseb kekszet.
- Lefekvés előtt még mindig éhes vagy, így lesz egy banán.
Több mint 8000 kJ energiát vett fel ebben a néhány étkezésben. Ha a nap folyamán 8000 kJ-t vett be „normál” étkezés közben, és hozzáadott 8000 kJ somarint, akkor garantált a hízás tápszere - ha harminc évesnél idősebb vagy, és nem tölt el két órát, napi 16 000 kJ-t nem éget el. minden nap az edzőteremben és napi egy órás aerobik…
Sok kövér ember úgy gondolja, hogy elég lesz, ha csak csökkentik az étel mennyiségét, de továbbra is a kedvenc ételeiket fogyasztják.
Nem lehet. A rosszul összeállított étrend sok energiát tartalmaz. Ha korlátozza a bevitelét, kétségbeesetten éhes lesz - nos, nem fog kibírni néhány napot. Egyébként - képzelje el, hogy egész nap csak egy darab süteményért, süteményért, három rúdért, egy darab csokoládéért, egy marék dióért, egy zseb kekszért és egy banánért kellene dolgozni. Az éhség olyan elviselhetetlen lenne este, hogy mohón megennél bármit, csak sokat engednél.
Sőt, nemcsak magáról az energiáról van szó. Sok finomság általában túl sok zsírt tartalmaz, és az étrend összetétele akkor sem optimális a fehérje - szénhidrát - zsír aránya szempontjából.
| energiánál | fehérje | szénhidrátok | zsírok | |
| szegény diéta a példából | 8000 kJ | 42 gramm | 245 gramm | 95 gramm |
| jobb étrend-összetétel | 8000 kJ | 90 gramm | 240 gramm | 65 gramm |
Így a nagyon alacsony fehérjebevitel és a magas zsírbevitel nem megfelelő. A "diéta" ebben a példában egyszerűen káros lehet az egészségre, ha hosszabb ideig fogyasztják. A dobozban az étrend jobb összetétele viszonylag magas fehérjetartalmú, valószínűleg jobb lenne velük menni valahova 70 grammra, és növelni (összetett!) Szénhidrát. De ha lefogy, akkor ezt így teheti meg.
Sütemények, tálak gyümölcsökkel, kolbászok. Nézze csak meg - kihívják az embert. A jóllakottság, az ünnepi étkezés után itt az ideje egy újabb torok stílusú evésnek.
Aki így néz ki, gondolkodás nélkül, könnyen meg tudja kapni az energiaigényének napi kétszer-háromszorosát.
Akkor nem csoda, hogy gyorsan és kényelmetlenül nyer.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
10 válasz
Nagyon okos ötletek és inspirálóak, a hűtőszekrényen van egy csipetnyi transzóm naptár:)
Teljesen egyetértek a fentiekkel. Még csak 31 éves vagyok és kb. 30 kg túlsúlyos vagyok, fokozatosan a középiskola befejezésétől kezdve és a terhességig, és bár még mindig szoptatok, tudom, hogy a lehető leghamarabb tenni kell valamit. Ma beteszek egy asztalt és írok, hiszem, hogy ez nagyon jó segítség, amikor az ember nagyon akar. Van egy Mira étkezõfalók könyvem is, régen vettem, így van mit idéznem az esték után . Mert információ nélkül nagyon nehéz lefogyni! Várom már, és köszönöm Miro, a remek és inspiráló blogért.
Majkydee, keresztben tartjuk az ujjainkat. Szoptatáskor feltétlenül egészséges táplálkozást fogyaszthat, és valószínűleg a legnagyobb probléma az, hogy időt kell adni a sétára, de ha sikerül, az eredmények gyorsan láthatók.
Remek cikkei vannak. Azonban kíváncsi vagyok, hogyan tudnék szénhidrátokat (milyen ételeket) tölteni, hogy megkapjam a 320 g-ot.
szénhidrátok. Már egy ideje próbáltam megszámolni, de ennyire nem bírom. 2800kcal költségem van. Megpróbálnám növelni a zsírokat és még kevesebb szénhidrátot. Köszönöm a választ.
A Janči teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, bab, lencse, teljes kiőrlésű rizs tipikus vízi étel, amely szénhidrátot ad hozzá. Nem ajánlom a zsír növekedését és a szénhidrát csökkentését. Ha tetszik egy ilyen koncepció, kövesse azokat az ajánlásokat, amelyek a növényi zsírforrásokat részesítik előnyben.
Köszönjük a választ. Igen, világossá tesszük. Leírom egy kicsit részletesebben. 2800kcal karbantartási díjam van. B-T-S 25% -20% 55%. Sportolok, sokat mozgok a munkahelyemen. Tehát a szénhidrátok 55% -a 380g. Példa - 200 g. Homokos gabona házi kovászos kenyér, 100 g. Természetes nyers rizs, 100 g. Sült hajdina, 100 g zabpehely csak kb. 300 g tasak. A többit sach.z készítik gyümölcszöldségekből. Naponta 6-szor eszem. Ahol még van hús, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék. Még akkor is, ha 6 étkezésre osztjuk 466kcal-ra, soknak találom. Ezért gondoltam, hogy a zsírokat 35-40% -ra növelem. Természetesen a növények nagyobb arányával. zsírok. hát, köszönöm
Janči, ha szüksége van egy ilyen adagra, akkor nem látok ilyen problémát a koromban. 100 gramm kenyér reggelire még 4 kis szelet sem. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy többet adjon. 100 gramm rizs egy normál, meglehetősen kisebb adag rizs. Tehát, ha valóban így kell növelni a bevitelt (valószínűleg nem a fogyás miatt), akkor reggel 150 gramm kenyér, tízes nagy narancs, ebédre valami és kb. 400 gramm főtt burgonya. Az ólmozáshoz almára és banánra van szükség. Vacsorára kb. 140 gramm rizs és szénhidrát, amellyel találkozott. Örüljön, hogy nem kapott 450 gramm szénhidrátot vagy annál többet. Ez gyakori a megerőltető munkában és a sportban, és akkor gyakran probléma ezt az energiát a normális módon megenni. Az állóképességi sportokban a megoldás általában az, hogy az energiát sporttáplálék-kiegészítők formájában veszik fel. De ez egy kicsit más téma.
Hát, köszönöm. Nagyon értékelem, hogy időt szán a válaszra. Húzom az ujjaimat, és egy kis típusú cikket is találok azok számára, akiknek nem kell fogyniuk, és csak egészségesen szeretnének enni. De főleg, ha az osztott étrendnek (nem diétának, mivel nem fogyok) van előnye, tudunk az emésztés során különböző környezetekről, enzimekről stb. Akár foglalkozunk vele, akár egyszerűen egészségesen táplálkozunk, és nem gondolunk a fehérjékkel rendelkező szénhidrátokra stb.
Még egyszer köszönöm, és remek.
Elkeserítettem az oldalt, és megtaláltam az "Osztott étrend részletesen" cikket. Tehát megoldódott.
Még fogyás nélkül is nagyon jó ötlet, hogy durván képet kapjon arról, hogy mit eszik az ember. Nem kell mérlegelni vagy mélyre venni. Elég, ha tudja, hogy a szénhidrátoknak bizonyos mennyiségben, mennyi fehérjében és zsírban kell lenniük ... Ha csak nagyon hozzávetőlegesen követi, akkor ez elég. Inkább nem javasolnám az osztott étrendet.