25.6. 2009 Hozza ki a legtöbbet a kerékpározásból a nagyszerű test és fitnesz érdekében! Megmutatunk egy speciális edzésprogramot, amely tökéletesen megerősíti a lábak és a fenék részeit.
Dušan Křistek
Népszerű az internetről
40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!
A nők egyszerű diétára esküsznek, hogy CSAK az 1. napot tartsák: A font mérges és elmúlik!
Agáta Hanychová belekezdett az EX-be: SZÍNEZŐK ezeket a szavakat Prachař számára nem lesz könnyű elolvasni!
Soňa Skoncová gyönyörű fotót mutatott, növekvő hassal és. Nagyon nem számított ilyen HAT-ra!
A híres házak leghűségesebb házasságai: Tom Hanks a feleségével meglehetősen csípősen kezdte, AHA-szerűen!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Hogyan kell csinálni?
Tartalmazzon speciális egységeket, amelyek célja a problémás területek megerősítése a szokásos kerékpározás során. Egy edzés befejezése után 1 percig szabadon kerékpározhat, majd egy másik speciális rész következik. Az egész edzés körülbelül 30 percet vesz igénybe.
Intervallum sprint
Főként fogyni akarsz plusz kilókat kerékpározás közben? Ezután vegyen be egy intervallumsprintet a speciális programba: Kerékpározzon nagy sebességgel, a maximális pulzus 85 százalékával 1 percig, majd lassabban, 60 százalékos MTF mellett 2 percig. Töltsön ki 4 intervallumot, amelyek körülbelül 12 percet vesz igénybe.
Feneke fel!
A ciklus egy percig nyugodt (A). Ezután 4 pedálfordulat közben emelje fel a fenekét, és álljon (B). Üljön le a következő 4 körre. A következő 2 fordulóban hajtsa végre újra az állványokat, és további 2 ülő helyzetben. Kerékpározzon így 5 percig.
Oldalra csúsztatva
Kapcsoljon be egy könnyebb váltót és álljon a pedálokra. Amikor jobb lábával lenyomja a pedált, döntse jobbra a kerékpárt. A felsőtestét azonban szándékosan döntse balra (A). Ezután vegye a bal lábat, döntse meg a kerékpárt balra, a test felső felét pedig jobbra (B).
Egy láb nyomása
Kapcsoljon közepes sebességfokozatot, lassan haladjon és engedje el az egyik lábát a pedálról. Az aktív lábbal nyomja le intenzíven a pedált. Akkor hajtsa végre ezt a mozgást, amikor a láb éppen a legmagasabb fordulópont előtt van.
Dupla nyomás
Nyomja le intenzíven mindkét lábával a pedálokat - a kerékpározásnak ez a módja növeli a borjak és a comb hátsó részének edzéshatását. Ha van klipje a láb behelyezéséhez, hangsúlyozza a pedálok felfelé húzását is, amely szintén a comb elülső részét képezi.
Állványok
Egy perc nyugodt kerékpározás után álljon a pedálokra, növelje a sebességet és tartsa fenn 1 percig, miközben a csípőjét is megfogja. A következő percben tartsa csípőjét közvetlenül a nyereg felett, de ne billenje át a csípőjét - a mozgás csak a comboktól származik. 4 percig felváltva. Ha így edz a dombra, gyorsan felmegy a szilárd ülőizmig.