Baba. Ha belegondol, eljutott egy olyan ponthoz, ahol túlzott mennyiségű zsír van a testén. A zsír növekedésével párhuzamosan növekszik a súly súlya is, és egyre inkább keresi a megoldást az alakja helyreállítására. A ketogén étrend is segíthet ebben a helyzetben. Előfordulhat azonban, hogy nem mindenki számára megfelelő.
Mi a keto diéta?
A ketogén étrend, amelyet sokan keto diétának neveznek, jelentősen csökkenti a szénhidrát bevitelt. Bár hallottál róla, mint olyan étrendről, ahol nyugodtan fogyaszthatsz és fogyhatsz egyszerre, mégsem egészen így van.
A szénhidrátbevitel korlátozásával testünk ketózis állapotba kerül. Ez azt jelenti, hogy az elsődleges energiaforrássá válnak zsírok, míg a szénhidrát minimális a keto étrendben. A test ilyen állapotba tereléséhez napi 50 grammnál több szénhidrátot nem vehetünk fel. A ketózisra való áttérés általában 2-5 napig tart. Az átállás segíthet abban is, hogy azonosítsuk azokat a diagnosztikai csíkokat, amelyek általában a gyógyszertárban kaphatók.
Ha elkezd gondolkodni azon, hogy hol fogyaszt szénhidrátot az étrendben, akkor el is búcsúzhat tőlük, ha komolyan gondolja a keto diétát. A menü gyors változáson megy keresztül. Vizsgáljuk meg tehát annak előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy mit jelent a keto diéta.
A keto étrend előnyei és hátrányai
kezdjük el előnyöket. A keto étrendnek köszönhetően nem vagy éhes. Rendszeresen és elég sokat eszel. Ez a diéta valóban segít a plusz kilók leadásában, mivel a sok víz megszűnik a szervezetben maradni. Számos tanulmány rámutat a rákos sejtek termelésének csökkenésére. Egyesek számára ez a fajta étrend eszköz lehet a jobb érzésre, a nap folyamán elegendő energiára és teljesítményük növelésére.
Nézzük hátrányok a a keto étrend kockázatai. Az étrendben a jóllakottság érzése nem jelenti automatikusan a kiegyensúlyozott étrendet. Számíthat további fontos vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésére. A diéta során növeli a húsbevitelt, ami a koleszterinszint emelkedésének kockázatát okozhatja. Testének genetikai jellemzői is akadályt jelenthetnek, amelyet ez a fajta étrend egyszerűen nem akar elfogadni, és ez okozhat Önnek egészségügyi problémaén.
Külön kategória a környezet hatása, amely észreveszi az étkezési szokások változását. Kapjon most egy mentséget, miért nem mehet el sörözni a barátaival. A ketogén étrendben van ilyen alkohol tilos, valamint több olyan étel, amelyet eddig megszokott.
Keto diéta és testmozgás
Az izomnövekedés és a keto diéta kombinálása valóban nagyon nehéz, kezdőknek gyakorlatilag lehetetlen. Ennek a diétának köszönhetően néhány kilóval könnyebb lesz, de a súlyon lévő szám nem jelzi az egészségét.
Tapasztalt sportolók megbirkóznak, de ha nem tartozol közéjük, akkor inkább a menü következetes kitöltésére koncentrálj. A szénhidrátok önkéntessége önmagában nagy kihívást jelent.
Tippek a diétához
Ha még soha nem tett ilyet, akkor készüljön fel a felelős táplálkozási számlálásra. Az okostelefonon található alkalmazások, amelyek kiszámítják a teljes tápanyag-bevitelt, nagy segítséget jelenthetnek.
A keto diéta alapja az, hogy befogadják az 50-et, nem ideál a legtöbb 30 gramm szénhidrát napi. Tehát csak egy extra sarok a nap végén, és a diéta mozgásban van. A sütemények mellett felejtsd el tésztára, burgonyára, rizsre, ízesített joghurtokra, édesített italokra, gyümölcslevekre is. Vigyázz olyan édes gyümölcsökre, mint a banán, a mangó. Ajánlott kihagy hüvelyesek, édes zöldségek, például sárgarépa vagy édesburgonya. Természetesen kihagy mindenféle édességet és, mint fentebb említettük, az alkoholos italokat. Pedig elég szigorúnak tűnik?
Szerencsére hogyan ajánlott ételek marad mindenféle hús, tojás, szalonna vagy kolbász. A minőségi ketogén zsírforrások közé tartozik az avokádó, a vaj, a majonéz, az olívaolaj és a cukrozatlan tejtermékek is. Fogyaszthatja diétáját diverzifikálni gomba, sajt vagy gyógynövények.
Ha hiányzik a gyümölcs, az eper, az áfonya kevés szénhidrátot tartalmaz. A dió elűzheti az édes ízt. A zöldségféléken belül változatosabb, az étrend tartalmazhat brokkolit, káposztát, uborkát, fokhagymát, spenótot, spárgát, karfiolt és egyebeket.
Bár első pillantásra nem tűnik úgy, ezekből az ételekből meglehetősen változatos menü készülhet. Reggelire omlett sajttal és sonkával, ebédre grillezett camembert megfelelő zöldséggel, vacsorához lazac spárgával. Annak ellenére, hogy diétáról van szó, a nap folyamán energiáját kiegészítheti 90% -os forró csokoládéval, vagy akár eperrel tejszínhabbal. És ez már nem hangzik olyan rosszul, igaz? 🙂
Mindenképpen a kitartásod
A keto diéta nem könnyű. Ha nem biztos az étrendben, kérjen tanácsot egy szakértőtől. Ha rövid távú változásra vágyik étrendjében, akkor az ilyen típusú étrend az egyik lehetőség. Hosszú távon azonban nem fenntartható, természetesen nem akkor, ha izomtömeget akarsz növelni.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, akkor a legnagyobb kihívás az erős akarat fenntartása lesz, hogy az étrend elérje a kívánt hatást. Mivel, mint minden étrendben, a következők is igazak: minél nehezebb az étrend, annál jobbak az eredmények.
Hogy tetszett ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés: 0/5. Szavazatok száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen az első, aki szavaz.