Kezdjük rendesen megkeményedni
Odakint lassan, de biztosan fagy. Akkor is, ha jól öltözünk és igyekszünk nem betegedni, Sokszor influenzával vagy torokfájással járunk. Talán itt az ideje kezdje meg a keményedést és ezáltal erősítse immunitását.
A tél beköszöntével fűtött szobákba bújunk, a legkisebb gondolat nélkül, hogy kimenjünk. És ha véletlenül kénytelenek vagyunk otthon hagyni meleg kényelmünket, hajlamosak vagyunk egyre melegebbé válni az öltözködéshez. Sokunk számára a test megkeményítése gyakran az ismeretlen fogalma. Képzeljük el a keményedés több formáját, és szeretjük azt is, hogyan kell megfelelően edzeni.
Vízkeményedés
A vízkeményítés a leghatékonyabb, mert a víz a testtel érintkezve húszszor gyorsabban oszlatja el a hőt, mint a levegő. Ezért a sorrend fontos, ha vízzel keményedik.
A kezdők számára a keményítés legmegfelelőbb formája zuhanyozás. Először lehet nedves törülközővel mosni, majd fokozatosan zuhanyozni. Célszerű elkezdeni a zuhanyzást langyos vizet, amelyet fokozatosan lehűtünk. Zuhanyozunk minden reggel. Este zuhanyozhatunk hideg vízzel, de ne hagyja ki a reggelet. Legalább enyhén mozogunk az egész zuhany alatt. Nem zuhanyozzuk a fejünket, mert a gerincvelőben van egy hőszabályozó központ. Reggel kétszer annyi ideig kell zuhanyozni, mint este. Télen 1-3 percig, nyáron 3-5 percig ajánlott zuhanyozni. Mindig az egész testet lezuhanyozzuk, mert csak a kéz, az arc vagy a test mosása nem hatékony.
A zuhany után alaposan megtöröljük, majd végezzünk néhány bemelegítő gyakorlatot. Csak az egész folyamat után jön az áhított (és megérdemelt J) reggeli.
Ha van fürdőnk a fürdőszobában, a zuhanyzást hideg vízzel történő mosással helyettesítjük. Nem ajánlott hideg vízzel feltölteni a fürdőjét, és abban feküdni. A helyhiány nem teszi lehetővé az intenzívebb mozgást, és a test mozgás nélkül gyorsan megfázhat.
Edzéssel a legjobb nyáron kezdődik, amikor a kívülről érkező hő felmelegít bennünket.
Légkeményedés
Menj el rendszeresen a kültéri sportok - kerékpározás, futás - rossz időjárás esetén is, eltért ablaknál és alacsony külső hőmérsékleten való alvás és a háztartás állandó szellőztetése, ezek a lehetőségek szinte minden nap kínálkoznak nekünk a megkeményedés részeként. Ha télen a vadonban keményedünk, fontos, hogy folyamatosan mozgásban legyünk.
Szauna
Szauna a keményedés egyik formája is. Ha melegíti testét a szaunától egy jegesvizes medencével, akkor ez hatékony eszköz a test számára a hőmérséklet-különbségek leküzdésére. Itt is vannak bizonyos elvek, amelyeket be kell tartani, ezért helyénvaló a szaunázás szakmai felügyelet mellett ill. menedzsment.
Következtetésképpen
Nemtől és kortól függetlenül mindenki megkezdheti a keményedést. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémánk van, akkor forduljunk orvoshoz arról az elhatározásról, hogy elkezdjük a keményedést.
A keményedés szinte semmibe sem kerül nekünk, éppen ellenkezőleg, nemcsak megnövekedett immunitást és ellenállást mutat a hősokkokkal szemben, hanem segít erős akaratunk és önmegtagadásunk kialakításában is.