Az 5 legfontosabb tipp mindazoknak, akik el akarják kezdeni a testmozgást!
Ez a rövid cikk több száz azonos és ismétlődő kérdésre adott válaszok leplezése, amelyeket e-mailben vagy tanóráinkon kapunk, vagy találkozunk a Facebookon és különböző vitafórumokon, amelyek az erőnlétnek, az erősítésnek és általában a testmozgásnak szenteltek.
Hagyja abba a tapogatózást és feltalálni a kereket, olvassa el, és végül tisztázza magát!
1) A mozgás a végső adu
Nem számít, hogyan érzi magát, kezdjen el dolgozni a mozgás - a mobilitás, a rugalmasság, a stabilizálás, a mozgás általában - helyreállításán. Először jól kell mozogni, aztán gyakran és terheléssel.
Tényleg úgy gondolja, hogy a fitneszgépek, 3 db 10-es sorozat kerékpáron vagy szobakerékpár segít a „jobb mozgásban”?
Nem véletlenül - éppen ellenkezőleg. Ezért kezdjük a KB5 órákat a mozgás helyreállításával, egyszerű gyakorlatsor felhasználásával.
2) A kezdő képzés fő célja…
Gyakorlat! Nem izomgyarapodás, nem a maximális súly emelése ehhez vagy ahhoz a gyakorlathoz, hanem testmozgás. Nem akarok heavy metal szólót játszani, amikor még az alap akkordokat sem ismered.
A jó technika az egyik legegyszerűbb lépés a fellépéshez, a rossz technika némi sérülést és kényszerű szünetet jelent. Az egészség mellett egy tapasztalt oktató időt takarít meg Önnek - irányításával százszor megtanulja a megfelelő technikát próba/hiba előtt a YouTube-ból és a könyvekből.,
3) Fogyni akar? Nyereség izom?
"Szegény" a konyhában, nem az edzőteremben. Kezdjen úgy étkezni, mint egy ember, nem úgy, mint egy tévé reklámja - kerülje a cukrot, az alkoholt, a megkeményedett rövidülést, adjon hozzá több zöldséget, minőségi zsírokat, húst és tojást. Igyon különösen vizet.
Köhögés csodálatos étrend-kiegészítőknél. Ne számolja a kalóriákat, hanem fogyassza őket - nincs "diéta"! Ne (csak) fogyás céljából, hanem általában az egészség, az erő, a vitalitás érdekében.
Olyan vagy, mint egy fogpiszkáló, és hízni akarsz?
Ugyanaz, mint fent, plusz több rizs, burgonya, édesburgonya . Egyél naponta egyszer (reggeltől estig), fuss egy programra, hogy izomzatot szerezz, elég pihenj.
4) Bátran és türelmesen kevesebb dolgot, de jobban végezzen!
Amit az edzőterem edzője ír neked, az az esetek 99% -ában "program", amelynek stílusa: "Hogyan főznek egy kutya és egy macska süteményt" - X gyakorlat Y játékokhoz, Z sorozat N ismétlés után - magľajz.
Válasszon eszközt, futtasson egy egyszerű (!) És 1000x ellenőrzött (!) Programot, amelyet a TOP szakemberek írtak, ne módosítsa semmilyen módon, és maradjon rajta legalább néhány hétig/hónapig.
Ajánlott eszközök és gyakorlatok:
Nagy súlyzó - holtemelés és préselés
Saját súly - guggoljon az egyik lábára, kattintson az egyik kezére (és könnyebb progressziók vezetnek oda)
Kettlebell - hinta és felkelés
Míg mások sok mezei nyulat üldöznek, de egyiket sem fogják meg, megerősödnek!
5) Rendszeresség = a siker kulcsa!
Mérje meg magát, fontolja meg magát, készítsen képet fehérneműben, írja le, hogy áll jelenleg (mit, hányszor, milyen súlyú…). Hozzon létre egy edzésnaplót, és írja meg az egyes edzéseket.
A siker egyik kulcsa a rendszeresség - a heti 2x-3x órák több hónapon keresztül 10-ből 11 esetben nyernek a kemény edzéseket kedden és márciusban. Várjuk, hogy találkozzunk a KB5 Gyms egyikében!