Javítani próbál étkezési szokásain? Ha egész életünkben szoktunk étkezni egy bizonyos módon - legyen az egészségesebb vagy kevésbé egészséges -, akkor nagyon nehéz teljesen a semmiből megváltoztatni az étkezést. Mindig érvényes a "változtatásokat lépésről lépésre" szabály. De mire kell még összpontosítani?
TÁPANYAG-ARÁNY
A napi táplálékfelvétel optimális tápanyag-arányának 20-30% fehérjét, 30% zsírt és 40-50% szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez egy hozzávetőleges összeg - kiszámíthatja a pontos számokat a súlyának, magasságának és életkorának megfelelően. Akkor a szándékától függ, hogy fenntartani akarja-e a kalóriahiányt a súlycsökkentés érdekében, vagy éppen ellenkezőleg, megpróbál hízni, vagy csak javítja étkezési szokásait, és a legjobbat akarja adni a testének.
ELSŐ LÉPÉSEK
Gondoljon arra, hogy amit eszel, a legtöbb esetben egészséges-e vagy sem. Nagyon gyakran előfordul veled, hogy nem kapaszkodsz meg, valami igazán egészségtelen dolgot kapsz, majd hibáztatod magad? Próbáld érzékelni a tested, és kezdj el dolgozni a világ új perspektíváján. Nem kell önmagát hibáztatnia az egészségtelen ételekért, ha az nem válik rendszeres és gyakori étrendjének részévé.
A jólét a legfontosabb a test számára, és ezt csak akkor fogja elérni, ha nem hibáztat és nem gyötrődik, de a testével együtt tud dolgozni. A jutalom akkor a kitűzött cél elérése lesz.
Ha rájössz, hogy a jelenlegi étkezési szokásaid teljesen tévesek, kezdd el fokozatosan változtatni őket, nem egyszerre. A gyors változások hosszú távon fenntarthatatlanok - Önnek és testének nagyon lassan hozzá kell szoknia. Kezdje például azzal, hogy az egészségtelen reggelit (vagy nem) egészségesre cseréli, és hozzáad néhány zöldséget más napi étkezéshez.
A súlycsökkenés nem jelenti a sablont
Legtöbben az egészségesebb étkezésre térünk át, hogy lefogyjunk és jobban érezzük magunkat. Ebben az esetben azonban óvakodnunk kell egy nagy tévedéstől, amely egyszer utolér minket. Úgy gondoljuk, hogy a fogyás azt jelenti, hogy "éhes és kínlódni kell". Az ellenkezője igaz. Először az első lépésekkel kell kezdenie, és "át kell konfigurálnia" saját agyát, hogy megértse, hogy az étel nem gonosz, és nem kell, hogy hosszú, bűnbánattal teli napok kövessék.
Végül is nem szükséges kihagyni a péksüteményeket, a tésztákat vagy élni azzal a tudattal, hogy soha többé nem szabad süteményt vagy más édességet fogyasztania. Ez stressznek teszi ki a testet, ami megakadályozza, hogy úgy működjön, ahogy igazán szeretné. Minél kevesebbet eszel és éhesnek érzed magad, annál jobban megterheli a testet, és "rosszabb időkre" megőrzi energiakészleteit.
ELÉGES MOZGÁS
A súlycsökkentéskor a kalóriahiány szabálya továbbra is érvényes - más szóval magasabb kiadásokkal kell rendelkeznie, mint a jövedelem. A testmozgás nem csak edzőtermet és körkörös edzést jelent - ezt nem lehet elkerülni, ha hízni próbál. Az erőnlét csökkentése vagy fokozatos elnyerése érdekében kezdje újra könnyedén egy számodra kellemes mozgással. Menjen egy hosszabb sétára, menjen kerékpáros kirándulásra vagy ússzon.
A testmozgás energiával tölt fel, és az étrend kiigazításával kombinálva jobban érzi magát. A jutalom nemcsak jobb állapotú lesz, hanem bónuszként egy szebb alak és mindenekelőtt a belső jólét is!