A helyszín egy jégpálya lesz az AVION Shopping parkban.
A Golem Zumbathon 10: 30-13: 00 között zajlik. A Zumbathon egy 2 és fél órás folyamatos Zumba maraton. Mivel a jégfelület 450 m, több mint 100 résztvevőre számítunk, ill. résztvevői ennek a maratonnak.
13:00 és 15:30 között az esemény a bevásárlóközpont látogatói számára (sportolók autogram aláírása, különféle aerobik gyakorlatok bemutatása, fitnesz segédeszközök, tanácsok testmozgással, táplálkozással stb.)
16:00 órakor - Golem fedett kerékpáros ünnepség. A négyórás maraton külföldi oktatók részvételével egy sportnap csúcspontja lenne. 100 kerékpár áll majd rendelkezésre.
A Golem Zumbathon és a Golem Beltéri Kerékpáros Ünnepség résztvevőinek száma alapján ezeknek a Szlovákiában megrendezett legnagyobb jellegű rendezvényeknek kell lenniük.
Mi a Zumba ® ?
A Zumba egy táncos fitnesz óra, tele energiával, remek zenével és jó hangulattal. Kombinálja a dinamikus latin-amerikai zenét és a latin-amerikai táncokat, valamint az aerob mozgásokat. Táncokat használ Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Hastánc és még sok más. Azon az elven alapszik, hogy a testmozgásnak szórakoztatónak és könnyűnek kell lennie. Szexi és energikus latino ritmusok alkotnak ATMOSZFÉRA PÁRT, amely mozgás forgatagába vonz. Ez egy olyan gyakorlat, amely garantáltan feldobja a kedélyeket!
A koreográfia lassú és gyors ritmusokat váltogat az intervall edzés elve alapján a zsírégetés, az egész test formálása és megerősítése érdekében. Olyan izomterületekre összpontosítanak, mint a fenék, a lábak, a karok, a has és a test legfontosabb izma, a szíved!
A latin és az egzotikus ritmusok kombinációja nagyszerű bulit hoz létre, ahol óránként 500 - 1000 kcal-t táncolsz, és remek és jó hangulatban érzed magad.
A Zumba ® fitnesz története - a legjobb dolgok véletlenül történnek
Amikor a híres kolumbiai koreográfus, táncos, koreográfus és fitnesz hírességek edzője, Beto Perez elfelejtette zenéjét az aerobik gyakorlása érdekében, előhúzta kedvenc latin zenei szalagját az autóból, és improvizálni kezdett. Az emberek izgatottak voltak, és az órák iránti igény ugrásszerűen növekedni kezdett. Annyira népszerűvé vált Kolumbiában, hogy az énekes Shakira koreográfusként alkalmazta egyik albumához.
Miután Bet 2001-ben megérkezett az Egyesült Államokba, két vállalkozóval (Alberto Perlman és Alberto Aghion) közösen megalapították a Zumba fitneszet, amely a Bet filozófiáján alapul, miszerint "fitneszet hoz a világba", és új őrület kezdődött, amely emberek millióit magával ragadta. a világ.
2009 júliusától a Zumba óriási sikert aratott a világ több mint 75 országában, 5 millió ember vett részt órán legalább hetente. Miért van ez így? Mert ez az eddigi legjobb buli!
A Zumba ® fitnesz siker titka
A Zumba nemcsak a tested, de különösen az elméd számára is nagyszerű. Mit szólnál ahhoz, ha elfelejtenéd a mindennapi problémákat és eljössz táncolni minden gondod? Nagy dózisú endorfin garantált!
Szórakozás. Ez az a fajta testmozgás, amelyet minden nap el akar végezni, és élvezheti. A gyakorlat résztvevői úgy szórakoznak, mint egy partin, és észre sem veszik, hogy gyakorolnak.
Egyszerűség. Bármelyik szinten indulhat. A Zumba-t mindenkinek tervezték, kortól, fitnesztől, tánctól vagy sportélménytől függetlenül.
Hatékonyság. Az intervallum edzés elve maximalizálja a kalória kiadásokat, a zsírégetést és az izomépítést.
Ez különböző. Zene, lépések, mozdulatok, érzés. teljesen más, mint amit eddig tapasztaltál!
A Zumba® kezdőknek is készült?
IGEN IGEN IGEN:) Mindenkit várunk kortól és kondíciótól, mozgástapasztalattól függetlenül a Zumba foglalkozásokon. Mindenki az igényeinek megfelelően állíthatja be a tempót és a lépéseket. Hallgassa meg a zenét, pihenjen és minden magától jön. A mozdulatok egyszerűek, szórakoztatóak és az egyes lépéseket megismétlik. Ha véletlenül "elkapja" a lépést, semmi sem történik, főleg ne hagyja abba a mozgást. Másodszor sikerrel jársz, vagy előállsz a saját variációiddal - a képzeletednek nincsenek korlátai. Természetesen a rendszeresség nagyszerű eredményeket hoz - minden kezdő haladóvá válik néhány óra múlva:)
2. Táncos fa vagyok:) A Zumba® is nekem készült?
A Zumba mindenkinek készült, tánc- és fitneszélmények nem szükségesek. Senki sem fogja értékelni és kritizálni a mozdulatait. Mindenkinek megvan a maga egyedi táncstílusa, és mindannyian találkoznak a Zumba órákon, hogy jól érezzék magukat, és valami hasznosat tegyenek testük és fittségük szempontjából. Csak a pozitív hozzáállásodra van szükség:)
3. Mit vegyek fel a Zumba® fitnesz órákhoz? Örök dilemmánk:)
Kényelmes ruházat (például aerobic) alkalmas, amely nem korlátozza mozgását, fontos, hogy jól érezze magát és nyugodt legyen. Zumba nyári légkört lehel, ne féljen a színektől és a kreativitástól. Sportcipő ajánlott - tornacipő, ideális esetben rugózott talppal, amely elnyeli az ütéseket és ezáltal kíméli az ízületeket. A "ruhád" legfontosabb része egy mosoly az arcodon:)
4. Mit vigyek magammal?
Energikus mozdulatokra számíthat, amelyek során a nagy mulatság mellett garantáltan sokat izzad! Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e benne, ne felejtse el a vizet és a törülközőt.
SCHWINN KERÉKPÁR
A Schwinn Cycling egy szuper hatékony kardio edzés, amely átadja az igazi kerékpározás élményét egy fitnesz klubnak. Könnyen megtanulható mozdulatok változnak a motivációs zene miatt. A zene tempója a pedálozás sebességét jelzi. vezetési technikák utánozzák a felfelé mászást, a vízszintes vezetést és az egyenetlen terepet. A kerékpár speciális fékrendszere és felszereltsége segíti a terepváltozások kialakulását és az igazi vezetés élményét. A hihetetlen csoportdinamikával rendelkező edzés megszabadul a résztvevők közötti verseny jellegétől, mivel minden kliens meghatározza saját pulzusát és edzésmódját.
Hiteles oktató ösztönző órákat készít, amelyek utánozzák a hegyi vagy közúti lovaglást. Segít a konkrét edzéscélok elérésében, javítja a testhelyzetet és a lovaglási technikát/a pedálozás minőségét, vagy az izomkoordinációt/
Biztonságos és hatékony órákat készít a pulzusfrekvenciák tekintetében, kiválasztja a motivációs zenét és lelkesen tanítja az órákat, és ami a legfontosabb, felkészíti Önt a tavaszi szezonra.
5 fő ok a részvételre:
1 - Csoportos légkör. fedezze fel, milyen az, ha a saját tempójában biciklizni egy embercsoportban, az oktató, a zene és a csoportos légkör motiválni fogja Önt.
2 - Egyszerűség. mindenki részt vehet. Csak a kerékpározást kell tudni.
3 - Erős szív. a kerékpározás segít megelőzni a szívbetegségeket. Mindig a saját érzéseinek és a pulzusának megfelelően vezessen. Ez az edzés hosszú távon erősíti a szív- és érrendszert, és javítja a testösszetételt. Néhány hét alatt különbséget fog érezni fizikai állapotában.
4 - Egészséges test. A kerékpározás javítja az ízületi rendszert, növeli a koordinációt és erősíti az izmokat. Ugyanakkor segíti a csontok megerősödését, és megelőzést jelent az oszteoporózis ellen is.
5 - Optimális alkalmazkodás. a kerékpározás minden korosztálynak megfelel - mindenki részt vehet és beállíthatja a saját edzésütemét. Mindenki maga határozza meg a lecke intenzitását. Minden az Ön igényeihez igazodik: az óra profilja, a zene kiválasztása és a hangulat.
A tanóraprofilok elosztása az egyes kliensek nehézségei és specifikus céljai szerint, amelyek közül választhatnak a jelenlegi állapotuk vagy tervezett céljuk szempontjából:
ALACSONY VÉGTARTÁS/LEE /
alacsony állóképesség
Hosszú, sima menet, amely 30 percig tarthat. akár több órán át. Erősíti a szív- és érrendszeri rendszert, a metabolizmust, az immunitást, és különösen, ha hosszabb ideig vezetünk, a zsírból nyerünk energiát! A 65% - 75% MTF (maximális impulzus frekvencia) zónákban mozogunk, azaz könnyű és közepes terhelés mellett. Főleg ülősík, néha kombinált sík és ülő helyzetű domb technikáit alkalmazzuk, amennyiben képesek vagyunk a TF zónákban maradni.
TIPPEK: ALKALMAZÓKNAK ALKALMAZHATÓ
HIGH END ENDURANCE/HEE /
nagy állóképesség
Hosszabb vezetés a magasabb aerob zónákban, más néven a szív- és érrendszeri rendszert fejlesztő zóna. A 75% - 85% MTF (közepes és nagy terhelés) zónákban mozogunk, ami energiafelhasználást eredményez, különösen a cukrokból, ha a versenyző hosszabb ideig tartózkodik a zónában 85%, de természetesen használjuk a FAT anyagcserét is ! A sprintek kivételével minden technikát alkalmazunk.
TIPPEK: ALKALMAZHATÓ LEE ALAPJÁVAL
Kiterjedt intervallum/EI /
kiterjedt intervallum
Tervezett változások a terhelés és a pihenés között 2: 1 arányban. A csúcsok elnyúlhatnak az aerob/anaerob küszöbig, de nem lehetnek magasabbak. Javítjuk az aerob/anaerob küszöböt. A TF zónák 65% - 85% között vannak (könnyű és nehéz terhelés között), és szénhidrátokból származó energiát használunk fel. A sprintek kivételével minden technikát alkalmazunk.
TIPPEK: MINDENKINEK
FARTLEK/F /
Fartlek
A további órák alacsonyabb és magasabb aerob zónákban is zajlanak. Ez egy változó óra, amelyet nem terveznek, állítólag felidézi az ismeretlen terepen történő vezetés érzését. Javítja az aerob kapacitást. A 65–85% MTF (könnyű és nehéz terhelés) zónákban mozogunk, és FAT és SZÉNHIDRÁTOK energiáját használjuk fel. A sprintek mellett itt találkozunk az összes technikával.
TIPPEK: MINDENKINEK
HILL/H /
hegy
Hosszú túra a dombokon, javítva a helyi izomállóképességet és a fajlagos erőt, emellett serkentjük a Kardiovaszkuláris rendszert, mint a HEE esetében. Több CUKROT égetünk el, mint FAT, főleg hosszabb túrázások alkalmával, 85% -ban, de 75% - 85% MTF zónákban mozogunk (közepes vagy nagy terhelés) IBA technikákat alkalmazunk dombokon, a dombokban történő sprint kivételével. A bemelegítéshez és a kikapcsolódáshoz egyenes pántokat is mellékelünk.
TIPPEK: TÖBB igényű
INTENZÍV INTERVÁL/ii /
intenzív intervallum
Tervezett változások a terhelés és a pihenés között 1: 2 arányban, a csúcsok meghaladják az aerob/anaerob küszöböt! Javítjuk az anaerob kapacitást. 65% - 90% (+) MTF (könnyű vagy nagyon nehéz terhelés) zónákban mozogunk. Az anaerob anyagcseréből származó energiát használjuk fel, amely gyors energiát biztosít számunkra, ugyanakkor magas szintű LAKTÁTOT is termel! Ebben a profilban minden SC technikával találkozunk.
TIPPEK: Igényes és tapasztalt vezetőknek
VERSENY/C /
verseny
Szimulált verseny, amelyben a versenyző megpróbál versenyezni és hosszabb ideig (20 - 30 perc) meghaladni vagy meghaladni, a TF zónák meghaladják a 80% -ot (+), néha akár 90% -ot is (nehéz vagy nagyon nehéz terhelés). Az energiát aerob és anaerob anyagcserén keresztül használjuk fel azokból a technikákból, amelyekbe főleg ülősíkot, ülő dombot, álló dombot és sprinteket alkalmazunk a síkban és a dombon.
TIPPEK: Igényes és tapasztalt vezetőknek